Kdy užívat vitamin B12: Ráno nebo večer? S prázdným žaludkem nebo s jídlem?

Vitamín B12 je potravou pro mozek. Pomáhá nám v mnoha ohledech a ne nadarmo je považován za základní živinu. Jako vegan užívám B12 už více než deset let. Pokud však s doplňky stravy s obsahem B12 začínáte, možná vás zajímá, kdy byste ho měli užívat.

Nejvhodnější doba pro užívání vitaminu B12 je brzy ráno, hned ráno nebo se snídaní. Nezáleží příliš na tom, jestli ho užíváte s jídlem nebo nalačno, ale možná se nejlépe vstřebává nalačno, protože se vyhnete interakcím s jídlem.

Níže se ponořím do podrobností trochu více a také se zmíním o tom, kdo B12 potřebuje, proč ho potřebuje a proč byste ho pravděpodobně měli začít užívat právě teď! Také jsem si dal tu práci navíc a zrecenzoval jsem nejlepší doplňky stravy B12, ze kterých si můžete vybrat! (Jeden z nich je ideální pro vegany.)

Nejlepší denní doba pro užívání vitaminu B12

Jak už bylo zmíněno výše, nejlepší doba pro užívání vitaminu B12 je brzy ráno. Dodá vám to trochu energie navíc na celý den. Zatím co jeho užívání v pozdějších hodinách dne by mohlo narušit váš spánek.

Pokud máte rádi kofein, možná byste však měli s užíváním doplňků počkat hodinu po ranním pivu nebo šálku kávy.

Kofein narušuje vstřebávání mnoha vitamínů a minerálů. Zvyšuje také frekvenci močení, což může vitaminy z vašeho organismu brzy vyplavit.

Můžete užívat vitamin B12 nalačno?

Krátká odpověď zní ano. Ve skutečnosti se vitamin B12 lépe vstřebává na lačný žaludek. Důvodem jsou jeho interakce s některými potravinami, které mohou snížit jeho vstřebávání s těmito potravinami.

Nejlepší doplňky vitaminu B12

Tady jsou doplňky vitaminu B12, které bych doporučil. Potřebujete jen jeden z nich, ale uvádím tři, protože každý je nejlepší pro jiné lidi.

Future Kind Essential Multivitamin

Pokud jste vegan, je to ideální způsob, jak získat B12. Tento multivitamin kombinuje vitamin B12 s dalšími dvěma živinami, které veganům nejčastěji chybí – vitaminem D a omega-3.

Tento multivitamin je vyroben speciálně vegany pro vegany. Na obalu, ve kterém je dodáván, je skutečně úžasná veganská grafika. Líbí se mi i vůně vitamínů (citrusová).

Přečtěte si mou celou recenzi, proč si myslím, že je to nejlepší multivitamín pro vegany, jednoznačně. Přiměje vás to přestat užívat cokoli jiného, co právě teď berete, a přejít na tento!“

Deva Vegan Vitamin B12 (Sublingual)

Tento vitamin B12 jsem užívala předtím, než jsem přešla na multivitamín Future Kind. Je to skvělá volba – v minulosti jsem společnosti DEVA svěřila několik dalších doplňků a s žádným z nich jsem neměla problémy.

Pokud neradi polykáte pilulky, je pro vás tento B12 obzvlášť vhodný, protože je sublingvální. To znamená, že tabletu můžete nechat rozpustit pod jazykem.

Má vlastně skvělou chuť a oceňuji, že ta chuť není z cukru. Je to jen trocha xylitolu, sorbitolu a „citronové příchuti“. A samozřejmě je to celé veganské.

Každá tableta obsahuje 100 % denní potřeby kyseliny listové a také vitamin B6. Takže pokud jste těhotná nebo kojíte, je to pro vás ten správný produkt.

Celkově se jedná o solidní volbu pro vaši potřebu doplňků B12, s několika dalšími živinami, které to zpečetí! Zkontrolujte cenu na Amazonu.

Garden of Life Vitamin B12 (spray)

Jedná se o další důvěryhodnou značku, která má skvělé hodnocení. Tento B12 je skutečně ve spreji a je stejně vynikající jako sublingvální DEVA.

Někteří tvrdí, že jim tento B12 funguje tak, jak jiným ne a jejich výsledky byly dramatické. Ale pokud vím, je to jen další skvělá možnost B12, která rozhodně zvládne vaše potřeby. Takže pokud vám sprej zní zábavně, jděte do tohoto! Zkontrolujte cenu na Amazonu.

Přínosy užívání vitaminu B12

Vitaminu B12 se ne nadarmo říká základní živina. Je rozhodujícím faktorem v různých tělesných procesech.

Předchází anémii

Vitamín B12 je považován za životně důležitý pro to, aby vaše tělo produkovalo červené krvinky.

Pokud nemáte dostatek této živiny, vaše tělo bude tvořit méně červených krvinek, a dokonce je nebude správně vyvíjet. To je hlavní příčinou megaloblastické anémie, po které se budete cítit unavení a slabí.

Prospěje mozku

Jistě jste slyšeli o tom, že s nedostatkem vitaminu B12 souvisí ztráta paměti. V zásadě je to pravda.

Vitamín přebírá důležitou roli v prevenci mozkové atrofie, což je degradace neuronů v mozku. To často vede ke ztrátě paměti nebo demenci.

Vitamín B12 může výrazně zlepšit vaši paměť. Kolují také výzkumy o tom, že doplňky stravy s vitaminem B12 posilují kognitivní funkce a úroveň vaší pozornosti.

Podporuje zdraví kostí

Zajištění příjmu denní dávky vitaminu B12 může přímo souviset se zdravím vašich kostí.

Jedna alarmující studie vrhá na tuto záležitost světlo a ukazuje, že více než 2 500 dospělých, kteří měli nedostatek vitaminu B12, mělo také nízkou minerální hustotu kostí.

Jste-li žena, jste více ohrožena vznikem osteoporózy, pokud máte nízkou hladinu vitaminu B12.

Zlepšuje náladu a příznaky deprese

Ano, užívání vitaminu B12 může zlepšit vaši celkovou náladu a cítit se šťastnější.

Konkrétní důvod není zcela objasněn. Víme však, že tato živina hraje důležitou roli při tvorbě a metabolismu serotoninu, chemické látky, která má na starosti regulaci naší nálady.

Byla provedena studie na lidech s depresí, kteří měli zároveň nedostatek vitaminu b12. Ti, kteří užívali jak antidepresiva, tak vitamin B12, vykazovali méně depresivních příznaků než ti, kteří užívali pouze antidepresiva.

Dává příliv energie

Často se setkáte s tím, že doplňky stravy s vitaminem B12 jsou uváděny na trh jako produkt, pokud chcete získat trochu energie navíc. Najdete ho dokonce i v mnoha energetických nápojích.

Pravdou je, že všechny vitaminy skupiny B hrají při tvorbě energie různou, ale stejně důležitou roli.

Pokud však nemáte pocit, že máte nedostatek vitaminu B12, nebo vám nebyl klinicky diagnostikován, nemusíte tento vitamin užívat jen pro zvýšení energie.

Kdo by měl užívat vitamin B12?

Jste si nyní pravděpodobně vědomi různých zdravotních přínosů této živiny, ale měli byste ji užívat?

Po pravdě řečeno, spousta lidí by měla začít užívat doplňkový vitamin B12 a vy byste mohli být jedním z nich!

Vegani

Všichni dlouhodobí vegani by měli vitamin B12 doplňovat.

Původním zdrojem B12 jsou vlastně bakterie, které jsou dostatečně veganské (bakterie nejsou zvířata). Lidé v minulosti skutečně získávali B12 konzumací špinavých rostlin a pitím z potoků. Dnes jsou však naše voda a potraviny mnohem čistší, takže nám B12 nedodávají.

V důsledku toho jsou dnešní možnosti potravin pro B12 jen produkty zvířat, která jedla trávu nebo pila vodu z přírody.

Lidé, kteří jedí potraviny živočišného původu, mají tyto možnosti: Pokud snědí 2 vejce, 3 unce tuňáka a 3 unce hovězího masa, získají více než dvojnásobek denní dávky B12. Pro vegany (jako jsem já) však tyto možnosti nepřipadají v úvahu. Naštěstí stačí užívat doplněk stravy a vše je v pořádku.

Senioři

Senioři mají zvláštní potřebu vitaminu B12 také. Výrazně nižší hladinu vitaminu B12 má 3,2 % dospělých starších 50 let. Navíc až 20 % z nich již může mít nedostatek vitaminu B12 nebo je na pokraji jeho nedostatku.

Další stavy, při kterých je vhodné užívat vitamin B12

• Těhotenství
• Kojení
• Stav trávicího traktu
• Crohnova choroba
• Gravesova choroba
• Lupus

Kolik vitaminu B12 byste měli užívat?

RDI (doporučená denní dávka) pro vitamin B12 je 2,4 mcg. To platí téměř pro každého člověka staršího 14 let.

Váš životní styl, věk nebo zvláštní okolnosti však mohou znamenat, že byste měli užívat více nebo méně, než je RDI.

Níže jsou uvedeny některé pokyny pro dávky vitaminu B12 v závislosti na vaší konkrétní situaci.

Dospělí ve věku pod 50 let

Většina dospělých by měla RDI 2,4 mcg splnit stravou. To je ideální dávka pro tuto věkovou skupinu a doplňování vitaminu B12 není nutné (pokud nejste vegan nebo nepatříte do jiné rizikové kategorie).

Dospělí nad 50 let

Jak jsme již zmínili výše, starší lidé jsou náchylnější k nedostatku vitaminu B12 než mladší lidé. Za zmínku stojí, že až 62 % dospělých nad 65 let má velmi nízkou hladinu této živiny.

V tomto věku začíná tělo přirozeně produkovat méně žaludeční kyseliny a vnitřního faktoru. To jsou dvě hlavní složky, které mohou negativně ovlivnit vstřebávání tohoto vitaminu.

Proto Národní lékařská akademie říká, že senioři by měli většinu B12 přijímat z doplňků stravy.

Kolik přesně? Zdá se, že 500 mcg je nejvhodnější hodnota pro navrácení hladiny B12 do normálu. Pokud se u vás projevují známky a příznaky nedostatku, může vám užívání až 1 mg denně přinést neuvěřitelné výsledky! Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují.

Těhotné ženy

Těhotné ženy jsou zvláštní. Nemělo by vás překvapit, že přirozeně potřebují vyšší množství vitaminu B12 než zbytek populace. RDI během těhotenství je 2,6 mcg.

Studie ukazují, že vrozené vady u kojenců mohou mít příčinu v nízké hladině tohoto vitaminu. Nedostatek vitaminu B12 navíc zvyšuje riziko předčasného porodu.

Kojící ženy

Dostatek vitaminu B12 u kojených dětí může způsobit opoždění vývoje. Může také vést k neklidu, nízké chuti k jídlu a neprospívání.

RDI pro kojící ženy je 2,8 mcg.

Další dvě doporučení pro vaši veganskou cestu

1. Kojící ženy mohou mít problémy s výživou. Už jsem se o něm zmínila výše, ale je to nejlepší veganský multivitamín, který jsem za 13 let veganství našla. Obsahuje vitamin B12, vitamin D, omega-3 – a nic jiného. V překladu: Obsahuje pouze ty živiny, kterých mají vegani ve skutečnosti málo. Přečtěte si mou úplnou recenzi multivitamínu Future Kind zde (s 10% slevou).

2. Toto je nejlepší veganská startovací sada, jakou znám. Je to balíček 9 krásných elektronických knih, které vám pomohou správně přejít na zdravou rostlinnou stravu. Rady jsou na místě a obsahuje tiskopisy a kontrolní seznamy, které usnadňují jejich realizaci. Celou mou recenzi knihy Nutriciously si můžete přečíst zde.

Sdílení znamená péči!“

.