Stejně jako každé zranění je bolest Achillovy šlachy frustrující a může skutečně ovlivnit váš požitek z běhu a chůze. Kulháte hned ráno ze schodů a pokaždé, když se postavíte, začnete chodit, jako byste zestárli o 20 let! Nedovolte, aby se z toho stal neduh, který vás bude trápit po zbytek vašeho běžeckého života. Něco, co vám může opravdu pomoci, je kineziologická páska, která vám nejen poskytne podporu a pomoc v procesu hojení šlachy, ale také vám dodá sebedůvěru, abyste mohli začít znovu běhat.
Než vám předvedu techniku tejpování, která podle mě funguje nejlépe, rád bych vám stručně popsal funkci Achillovy šlachy.
Achillova šlacha je jednou z největších a nejpevnějších šlach v lidském těle. Spojuje patní kost (calcaneus) se svaly na zadní straně lýtka (gastrocnemius a soleus). Šlacha je obalena pouzdrem zvaným para-šlacha, které produkuje mazací tekutinu, aby se zabránilo tření mezi šlachou a ostatními strukturami v oblasti.
Achillova šlacha musí při běhu odolávat jedněm z největších sil v těle, přenáší sílu lýtkových svalů, které pracují, aby udržely váhu těla, zatímco jste na špičkách. Síla procházející Achillovou šlachou se zvyšuje při skocích a běhu do kopce, avšak při běhu po rovině se úloha lýtkových svalů a Achillovy šlachy mění. Musí vyvíjet sílu a zároveň se prodlužovat, aby zpomalily dopředný pohyb vašeho těla, když se dolní část nohy pohybuje přes chodidlo.
Achillova šlacha je při běhu náchylná ke zranění v důsledku nadměrné pronace chodidla (přetáčení patní kosti dovnitř ve fázi přenášení váhy při běhu). Nadměrná pronace vede k tomu, že patní kost je nakloněna příliš dovnitř, což způsobuje nadměrný tah na Achillovu šlachu v místě jejího úponu. Kosti chodidla jsou v této poloze uvolněné, což vede k další nestabilitě chodidla, takže lýtkové svaly musí pracovat ještě intenzivněji, aby stabilizovaly kotník při zatížení. Achillova šlacha se nakonec při tahu patní kosti pod tímto vychýleným úhlem opravdu namáhá a vytváří dostatečnou sílu k odtlačení od země.
Tady je stručný popis různých typů zranění Achillovy šlachy:
Zánět Achillovy šlachy – vzniká, když zátěž při vysoce intenzivních aktivitách převýší schopnost organismu se opravit, což způsobí nahromadění mikropoškození vláken.
Zánět pochvy Achillovy šlachy (paratendonitida) – je způsoben zánětem šlachy, který dráždí pochvu, protože šlacha při svalových kontrakcích klouže sem a tam.
Achillova tendonopatie – nastává, když opravné mechanismy těla nedokážou udržet zdraví šlachy a proces opravy selže, vnitřní látka šlachy se rozpadne.
Jak aplikovat tejpovací pásku
Tuto techniku tejpování považuji za skutečně účinnou, protože otevírá tkáň v dané oblasti, čímž zvyšuje prokrvení a zlepšuje proces hojení. Zároveň poskytuje Achillově šlaše dostatečnou oporu, která ji chrání před dalším poškozením a degenerací.
Tejpování byste měli zvládnout sami, pokud ne, požádejte o to svého partnera nebo kamaráda (kamaráda na běhání).
Začněte s nohou v dorzální flexi a přiložte první kus tejpu od chodidla nahoru do středu lýtka, čímž pokryjete Achillovu šlachu. Při aplikaci této pásky ji nijak zvlášť nenatahujte.
Druhá páska začíná od vnitřní strany paty a obtáčí se kolem zadní strany kotníku k vnější straně bérce, přičemž se obtáčí až k holeni těsně nad kotníkem. Při nanášení pásky první centimetr nenatahujte, poté pásku protáhněte na 50 % až do posledního centimetru, který je opět bez natažení.
Poslední kus pásky vychází z vnější strany paty a obtáčí se kolem zadní strany kotníku k vnitřní straně bérce, čímž se vytvoří kříž pásky přes Achillovu šlachu, opět první centimetr nenatahujte, poté středem pásky protáhněte na 50 %, na konci je bez natažení.
Jak kineziologická páska pomáhá při poranění Achillovy šlachy
Páska nadzvedává kůži a fascii, což umožňuje větší prokrvení tkáně v dané oblasti, čímž se reaktivuje nebo zesiluje hojivá reakce. Odlehčuje také kloub nebo oblast, což zabraňuje přetěžování poškozené tkáně a umožňuje její hojení. Vzhledem k tomu, že Achillova šlacha je při běhu častým místem vzniku přetížení, zjistil jsem, že účinky kineziologické pásky jsou v rámci léčebných protokolů opravdu účinné.
Kineziologická páska skvěle pomáhá při procesu hojení a zvládání zranění Achillovy šlachy, nevyřeší však základní příčinu zranění. Proto doporučuji vyhledat odbornou radu u mě nebo u jiného zdravotnického pracovníka, abyste zjistili příčinu zranění a získali rady pro dlouhodobou rehabilitaci zranění, prevenci a optimalizaci výkonnosti.
