Víte, víme a ví to každý – čím více kalorií zkonzumujete, vaše tělo mění kalorie navíc na tuk, což následně vede k nadváze a dalším zdravotním problémům.
Existuje tedy nějaký způsob, jak kontrolovat kalorie ve vašem těle?
No, existuje mnoho způsobů a tím nejúčinnějším je fyzické cvičení. Když už jsme zmínili fyzické cvičení, budeme mluvit o horolezectví.
O tom později! Nejprve si projděme hrubé statistiky kalorií spálených při cvičení nebo jiných aktivitách:
Zmíněné počty kalorií vycházejí z toho, že 155kilová osoba vykonává následující činnosti po dobu přibližně 30 minut:
| Aktivita | Počet kalorií |
|---|---|
| Aerobik | 211 |
| Prášení | 70 |
| Stabilní kolo (lehká námaha) | 176 |
| Pěší turistika | 211 |
| Běhání | 247 |
| Zahradničení | 176 |
| Nákupy potravin | 106 |
| Úklid domu | 106 |
| Běhání 12.minutových mil | 282 |
| Běhání 10 minutových mil | 352 |
| Běhání 7.Pětiminutové míle | 428 |
| Praní prádla, včetně skládání oblečení | 70 |
| Sekání trávníku (bez sekačky na koni) | 141 |
| Hra s dětmi na hřišti | 141 |
| Vaření | 70 |
| Řešení | 141 |
| Odklízení sněhu | 211 |
| Tenis (dvouhra) | 282 |
| Vysávání | 70 |
| Riziková chůze | 141 |
| Chůze při tlačení kočárku | 70 |
| Zvedání břemen | 106 |
| Joga | 141 |
Výše uvedené statistiky jasně ukazují, jak důležitý je fyzický pohyb při kontrole kalorií v těle. Víte však, že horolezectví je efektivnějším způsobem spalování kalorií pro lepší zdravotní stav?“
Pro vaše lepší pochopení jsme se rozhodli rozebrat některé základy horolezectví, abychom vám nabídli co nejpřesnější údaje.
Ponořme se do podrobností!
Horolezectví:
Různé výzkumy prokázaly, že lezení po skalách je nejen zábavné a náročné, ale také obohacující.
Podle studie jsou tradiční lezení po skalách a bouldering dvě nejlepší cvičení, která vám pomohou zůstat fit a zdraví. Tato poutavá a dynamická aktivita vyžaduje, abyste používali různé svalové skupiny a spálili pořádné množství kalorií.
Nyní se naučíme základy výpočtu, kolik kalorií můžete spálit při lezení po skalách.
Jak spočítat kalorie spálené při lezení po skalách?
Některé výzkumy naznačují, že při lezení po skalách spálíte neuvěřitelných 500 až 900 kalorií za hodinu.
Podobně jiný výzkum naznačuje, že člověk při lezení spálí osm až deset kalorií za minutu.
Pokud budete tuto činnost vykonávat jednu hodinu, spálíte 600 kalorií.
To je několik hrubých statistik, které zdůrazňují skutečnost, že lezení po skalách je jedním ze skvělých způsobů, jak spálit další kalorie, které vaše tělo nepotřebuje. Pro lepší výpočet se musíte řídit některými pokyny.
Tady jsou potřebné a osvědčené kroky k výpočtu počtu spálených kalorií:
- Nejprve zjistěte hodnotu MET (Metabolický ekvivalent úkolu) dané aktivity.
- Druhé vypočítejte počet kalorií spálených za minutu podle vzorce: (MET x tělesná hmotnost v kg x 3,5)/200.
- Nakonec vynásobte počet kalorií spálených za minutu počtem minut vaší aktivity.
Hodnota MET se vztahuje k měření energetických nákladů určité fyzické aktivity po určitou dobu.
Například hodnota MET 1 by zhruba odpovídala energetickému výdeji člověka, který sedí v klidu při neutrální teplotě a aktivně netráví potravu. Podobně při činnosti s hodnotou MET 10 by člověk za stejnou dobu spotřeboval desetkrát více energie, než by využil při hodnotě MET 1.
Podívejme se na příklad výpočtu počtu kalorií spálených při provádění horolezecké činnosti:
Člověk váží 80 kg a provádí různé horolezecké činnosti (s hodnotou MET od 5 do 8). Pokud jsou úkoly prováděny po dobu jedné hodiny, lze celkový počet kalorií spálených při každé činnosti vypočítat takto:
| Typ činnosti | Hodnota MET | Spálené kalorie |
|---|---|---|
| Šplhání | 5 | 420 |
| Výstup na skálu nebo traverzování skály (nízký-až střední obtížnost) | 5.8 | 487 |
| Výstup na skálu (vysoká obtížnost) | 7,5 | 630 |
| Skalní nebo horské lezení | 8 | 672 |
Alternativní metoda:
Bazální metabolická rychlost (BMR) je minimální úroveň energie potřebná k udržení životně důležitých funkcí, jako je dýchání, trávení a krevní oběh.
Bazální metabolická rychlost (BMR) je minimální úroveň energie potřebná k udržení životně důležitých funkcí, jako je dýchání, trávení a krevní oběh. Tato rychlost se liší v závislosti na tom, jak jste staří, těžcí a vysocí a k jakému pohlaví patříte.
Tady je základní vzorec BMR pro muže a ženy, který odvodil Harris-Benedict:
| Muži | 66,47 + (6,24 x hmotnost v librách) + (12,7 x výška v palcích) – (6.755 x věk) |
| Ženy | 655,1 + (4,35 x hmotnost v librách) + (4,7 x výška v palcích) – (4.7 x věk) |
Při použití tohoto vzorce:
Pro muže vážícího 132 liber, vysokého 67 palců a ve věku 24 let je výsledek BMR:
66.
.47 + (6,24 x 132) + (12,7 x 67) – (6,755 x 24) = 1579 kcal za den
Pro ženu vážící 121 liber, vysokou 65 palců a ve věku 24 let je výsledek BMR:
655,1 + (4,35 x 121) + (4.7 x 65) – (4,7 x 24) = 1374 kcal za den
Nyní je třeba výsledek vynásobit faktorem PAL.
Faktor PAL neboli Physical Activity Level je mírou fyzické aktivity. Je třeba jej vynásobit hodnotou BMR, aby bylo možné změřit množství kalorií spálených při jakékoli fyzické aktivitě.
V případě lezení po skalách. Faktor PAL je 6. Protože lezení neprobíhá celý den, musíme výsledek vydělit 24, abychom získali celkovou spotřebu energie za hodinu.
Při použití tohoto vzorce v našem výše uvedeném příkladu dostaneme:
Pro muže: 1579 x 6 / 24 = 395 kcal za hodinu
Pro ženy: 1374 x 6 / 24 = 344 kcal za hodinu
Pomáhá slaňování spalovat kalorie dolů?“
Ačkoli se slaňování počítá jako práce, není tak intenzivní jako lezení. Myslet si, že při aportování spálíte šílené množství kalorií, je mylná představa.
Důvod je zcela jasný! Na rozdíl od lezení po skalách po vás alajování téměř nevyžaduje velké množství práce. Musíte pouze podávat lano svému partnerovi a spouštět ho, když je to potřeba.
Navíc jen zřídka představuje těžký trénink. Přesto se stále pohybujete a spalujete nějaké kalorie.
V porovnání s lezením však bude toto číslo pravděpodobně zanedbatelné, takže je rozumné počítat pouze počet kalorií, které spálíte při lezení po skalách.
Díky tomu budete mít přesný odhad spálených kalorií a pomůže vám to při řízení vašeho pokroku v kondici.
Pomáhá bouldering spalovat kalorie dolů?“
Na rozdíl od lezení na laně zahrnuje bouldering velké množství pohybu, a proto máte při provádění této činnosti šanci spálit obrovské množství kalorií.
Stejně jako při tradičním lezení na skalách vyžaduje bouldering rozsáhlý pohyb vašeho těla. Tento sport vás nutí procvičovat různé svalové skupiny. Díky tomu jistě dosáhnete vysoké úrovně spalování kalorií.
Kolik kalorií tedy můžete při boulderingu spálit?
Odhad je stejný jako u lezení na skalách – 500 až 900 kalorií.
Přesto je důležité si uvědomit, že tento údaj bere v úvahu pouze čas a dobu, kterou strávíte aktivním lezením. Jen málo lezců považuje za snazší spalovat kalorie při boulderingu, jednoduše proto, že tráví méně času jištěním a více času lezením.
V případě, že je pro vás obtížné sledovat dobu, kterou strávíte ve vzduchu, noste s sebou během lezení stopky. I když nebudou zcela přesné, umožňuje tato metoda více či méně přesný odhad času, který strávíte pohybem. Díky tomu získáte lepší představu o tom, kolik kalorií spálíte.
Faktory ovlivňující počet spálených kalorií při lezení
Existuje několik dalších faktorů, které mohou ovlivnit počet kalorií spálených při lezení. Nejvýznamnějším z nich je hmotnost.
Protože vaše tělo potřebuje ke svému fungování více energie, když nesete váhu navíc, ti, kteří jsou těžší, mohou při lezení po skalách zaznamenat drastické spalování kalorií.
Také lezci, kteří lezou s objemnějším vybavením, mohou spálit více kalorií, a to především proto, že váha navíc vyžaduje větší úsilí, což zkrátka spálí více kalorií.
Dalšími faktory, které ovlivňují počet spálených kalorií, jsou věk a pohlaví. Čím je člověk starší, tím méně kalorií za den spálí. Stejně tak muži spalují více kalorií než ženy a ti, kteří mají více svalů, spálí více kalorií než ti, kteří mají svalů méně.
Shrnuto
Lezení po skalách naštěstí není jen sport, který můžete provozovat pro zábavu a jako výzvu. Je to také šikovná fyzická aktivita, při které spálíte další kalorie z vašeho těla. Tento intenzivní a vzrušující sport aktivuje několik svalových skupin po celém těle a nabídne vám intenzivní trénink celého těla.
Pokud se naučíte základní i pokročilé horolezecké pohyby a techniky, můžete s lezením začít.
Tak na co ještě čekáte? Vezměte si horolezecké vybavení a vyhlížejte zajímavé lezecké lokality.
Vaše tělo čeká na další trénink. Na konci dne byste mohli spálit více kalorií, než si myslíte!
Všem přeji šťastné lezení!
.
