Jak dobře zvládáte své emoce?
Cítíte se mimo kontrolu, když prožíváte emoce? Máte strach, že v nich uvíznete? Nebo se možná většinu času cítíte celkem neutrálně a divíte se, proč ostatní prožívají tak intenzivní emoce?
Jestliže ano, možná vám prospěje osvojit si dovednosti regulace emocí. Schopnost regulovat emoce vám nejen pomůže udržet rovnováhu, ale vede také k uspokojování vašich potřeb.
Emoce nám poskytují informace o našem okolí, pomáhají nám při rozhodování a vedou nás k jednání, které má uspokojit naše potřeby.
Tento test emoční dysregulace vám pomůže určit, na které dovednosti se máte zaměřit.
Emoce potřebujeme!
Emocionální dysregulace může vést k nezdravým strategiím zvládání
Potřebujeme také vědět, jak regulovat emoce přiměřeně situaci.
Pokud jsou emoce příliš vysoké, tzv. emoční dysregulace, může to vést k nežádoucím důsledkům, jako je nadměrné jídlo nebo pití, vyhýbání se lidem nebo místům nebo rozmazávání věcí, které si přejete neříkat, což může poškodit mezilidské vztahy.
Pokud jsou naše emoce příliš nízké, můžeme prokrastinovat, postrádat motivaci nebo se cítit otupělí či lhostejní a přestat usilovat o důležité cíle.
Co je to emoční regulace?
Emocionální regulace označuje naši schopnost zvládat emoční prožitky a reagovat na ně.
Strategie regulace emocí používáme automaticky každý den, i když některé mohou být zdravější než jiné. Schopnost regulovat emoce je základní složkou zdravého fungování.
Emocionální regulaci lze definovat jako schopnost identifikovat, pochopit a přijmout emocionální prožitky; kontrolovat impulzivní chování v případě tísně; a pružně zvládat emocionální prožitky podle situace (tj, ne vyletět z kůže v práci!)
Co vám může říct test emoční dysregulace
Nízké skóre emoční regulace (emoční dysregulace) je spojeno se: závislostmi / užíváním návykových látek, poruchami příjmu potravy, ADHD, úzkostí, depresí, posttraumatickou stresovou poruchou a poruchami osobnosti.
Když se emoce stanou trvalým zdrojem trápení nebo vedou k sebedestruktivnímu chování při zvládání, je čas udělat krok zpět a vědomě zhodnotit způsob, jakým se ke svým emocím vztahujete.
Například úzkostné poruchy nejsou jen problémem přílišné úzkosti; k rozvoji úzkostné poruchy naopak přispívá strategie a schopnost člověka regulovat své emoce.
Přečtěte si více o strategiích sebeuklidňování, kde najdete několik úvodních tipů, jak zklidnit obtížné emoce.
Použijte kvíz emoční regulace jako výchozí bod
Identifikace emoční dysregulace a práce na ní je důležitou součástí duševního zdraví. Tento kvíz můžete také použít ke sledování svých pokroků v terapii.
Kvíz emoční regulace vám pomůže stanovit základní měřítko toho, jak moc vás dnes ovlivňuje vaše emoční dysregulace. Po spolupráci s terapeutem nebo po dokončení svépomocné práce na vlastní pěst si test emocí zopakujte a porovnejte.
To vám umožní zjistit, jak daleko vás vaše osobní cesta dovedla. Jakmile zvýšíte své dovednosti v regulaci emocí, vaše celkové skóre se sníží a vy se budete cítit méně zahlceni svými emocemi.
Jakmile si lépe uvědomíte, jak se v současné době vztahujete ke svým emocím a jak je zvládáte, budete mít možnost provést smysluplné změny tam, kde je to potřeba. Tím, že se naučíte novým dovednostem a strategiím zvládání, si můžete otevřít dveře k novému způsobu myšlení a cítění!
Proveďte si kvíz emoční regulace
.
