Léčba bolesti při skolióze dospělých: Skolióza: protahování, jóga a cvičení

Přibližně šest milionů Američanů trpí skoliózou a odhaduje se, že 6 % dospělých starších 50 let má určitý stupeň skoliózy. Skolióza je onemocnění, které se obvykle vyvíjí v dětství, ale může následovat i v dospělosti a téměř 25 % postižených způsobuje obtěžující nebo dokonce nesnesitelné bolesti.

Bolesti při skolióze u dospělých se pohybují od mírných až po silné a mají potenciál omezit pohyblivost a snížit kvalitu života. Standardní léčba skoliózy nedokáže přinést účinnou a dlouhodobou úlevu od bolesti, což u mnoha dospělých pacientů vyvolává pocit bezmoci.

Naštěstí existují alternativní způsoby léčby. Tyto možnosti, které jsou překvapivě jednoduché a přitom trvale účinné, snižují bolest a obnovují kvalitu života. Čtěte dále a dozvíte se více.

Život s bolestí při skolióze dospělých

Existují tři typy bolesti při skolióze dospělých: zánět kloubů, mechanická bolest a bolest nervů.

• Zánět kloubů začíná poměrně mírně – zejména u pacientů, kteří nepodstoupili žádnou formální léčbu – a přechází v artritidu páteře nebo spondylózu.
• Mechanická bolest je důsledkem napětí svalů obklopujících a stabilizujících páteř a vede ke špatnému držení těla, bolestem dolní části zad a křečím nebo necitlivosti nohou.
• Nervová bolest je způsobena zánětem nebo útlakem páteře a může vést ke ztrátě koordinace a necitlivosti nebo slabosti v dolních končetinách.

Dospělá skolióza se obecně dělí na dva typy: degenerativní a idiopatickou.

Degenerativní skolióza obvykle zahrnuje pohádkově nízký stupeň zakřivení páteře a může způsobovat mechanickou bolest a drobné příznaky, jako jsou chronické bolesti krku, zad a kyčlí.

Idiopatická skolióza je skolióza neznámé příčiny. Obvykle vrcholí během dospívání a pomalu postupuje do dospělosti a způsobuje chronické a často vysilující příznaky, jako jsou nervové nebo mechanické bolesti, změny chůze nebo držení těla, omezené dýchání, snížený rozsah pohybu a omezená pohyblivost. Fyzické příznaky bolesti při skolióze mohou přispívat k psychickým příznakům, jako jsou úzkost, deprese a snížená kvalita života.

Mohou jednoduché změny životního stylu zlepšit bolest při skolióze?

Přestože mnoho tradičních způsobů léčby bolesti při skolióze u dospělých nakonec nepřináší žádnou dlouhodobou úlevu, existují i jiné možnosti. Alternativní způsoby léčby skoliózy se zaměřují především na zmírnění bolesti a zlepšení kvality života.

Nabízíme několik možností, které je třeba zvážit:

• Noste teplé oblečení. Chladné počasí může zhoršit bolest při skolióze; může pomoci nošení vrstveného oblečení, které zahřeje klouby.
• Používejte tepelnou terapii. Pokud nošení teplého oblečení nestačí, může bolest zmírnit horká koupel nebo přikládání tepelných obkladů na postižená místa.
• Jezte protizánětlivé potraviny. Strava bohatá na vlákninu, celozrnné obiloviny a zeleninu a zdravé tuky a probiotické potraviny mohou snížit zánět a zmírnit bolest při skolióze.
• Užívejte doplňky stravy podporující klouby. Kapsle s rybím tukem jsou bohaté na protizánětlivé omega-3 mastné kyseliny. Kurkuma může snižovat bolest a zánět. Vitamin D3 zlepšuje hustotu kostí. Hořčík podporuje zdraví kostí a páteře.

Kromě dodržování protizánětlivé diety a doplňování příjmu živin podporujících kosti a klouby může pravidelné cvičení dělat při bolestech při skolióze zázraky. Náročné cvičení se nedoporučuje, ale strečink, jóga a cvičení s nízkou zátěží mohou posílit stabilizační svaly v těle a zmírnit tak ztuhlost a snížit bolest při skolióze.

Stretching Toward Scoliosis Pain Relief

Nejzřejmějším přínosem strečinku je zvýšení flexibility svalů, ale má i mnoho dalších výhod. Zlepšení flexibility svalů a rozsahu pohybu může chránit před zraněním, zlepšit držení těla a zmírnit stres; může také zmírnit bolesti při skolióze dospělých.

Skolióza je charakterizována zakřivením páteře, které brání zdravému pohybu. U zdravého člověka se páteř pohybuje do stran, ale u páteře postižené skoliózou může být pohyb v jednom směru omezen. Některá protahovací cvičení mohou účinně reedukovat páteř, čímž se vyřeší část nerovnováhy způsobené skoliózou a sníží se bolest.

Ačkoli se může zdát, že protahování svalů kolem páteře zvýší bolest při skolióze, protahování při zakřivení páteře podněcuje svaly ke kontrakci a zkrácení, čímž účinně napravuje nerovnováhu.

Níže uvádíme několik protahovacích cviků, které můžete vyzkoušet při léčbě bolesti způsobené skoliózou:

#1: Protahování a dosahování

Určete si, která z vašich nohou je o něco delší, a pomocí této nohy si stoupněte na malou krabičku. Udělejte krok zpět opačnou nohou a spusťte tělo dolů, přičemž se ohněte v kolenou, jak jen to půjde. Při sestupu zvedněte ruku na stejné straně spuštěné nohy co nejvýše do vzduchu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 2-3 série po 5-10 opakováních, vše na jednu stranu.

#2: Rozkročení v rozkročném postoji

Udělejte velký, poněkud přehnaný krok vpřed o něco delší nohou, trup držte vzpřímený. Jemně přenášejte váhu dopředu a dozadu, přičemž při posunu dopředu pokrčte přední koleno; přitom zvedněte protilehlou paži co nejvýše. Zatímco se jednou rukou natahujete vzhůru, druhou ruku natáhněte dozadu a nechte ji dlaní směřovat vzhůru – tím donutíte své tělo otočit se směrem k přední noze. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 2-3 série po 5-10 opakováních, vše na jednu stranu.

#3: Prkno do tahu na boky

Ložte obličejem dolů na podlaze nebo na podložce na jógu s rovnýma nohama a rukama nataženýma před sebou. Opřete se dlaněmi o podlahu a poté propněte boky dozadu a zvedněte je co nejvýše. V této poloze vydržte tři sekundy a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 2-3 série po 5-10 opakováních.

Použití jógy ke zmírnění bolesti při skolióze

Jinou formou protahování, která může zmírnit bolest při skolióze, je jóga. Měli byste se vyhnout všem pozicím, které vyžadují kroucení v pase nebo ohýbání dozadu a dopředu, ale pozice jako horská pozice, pozice stromu, kočičí pozice a dětská pozice jsou bezpečné.

Níže je uveden stručný přehled jednotlivých pozic:

#1: Horská pozice

Stůjte vzpřímeně s nohama u sebe a rukama svěšenýma podél těla. Mírně od sebe oddělte paty, poté zavřete oči a zvedněte se na špičky chodidel. Při stoupání na špičky rovnoměrně rozložte váhu. Spusťte se zpět dolů, pak se nadechněte a přitáhněte pánevní kost k pupku, ramena nechte uvolněná a ruce volně svěšené. Několikrát se zhluboka nadechněte. Opakujte podle potřeby.

#2: Pozice stromu

Z horské pozice přeneste váhu na levou nohu. Pravou rukou uchopte pravý kotník a zvedněte jej tak, abyste spodní část chodidla opřeli o vnitřní stranu levého stehna. S nádechem přitáhněte pánevní kost směrem k pupku, poté položte dlaně k sobě před hrudník a několikrát se zhluboka nadechněte s pohledem upřeným dopředu. Opakujte na opačné straně.

#3: Pozice kočky

Klekněte si na zem s rukama přímo pod rameny a koleny pod boky. Roztáhněte prsty a podívejte se dolů, poté zatněte svaly středu těla. S nádechem zvedněte hlavu dozadu směrem k ocasní kosti a prohněte záda. S výdechem zastrčte kostrč, hlavu spusťte a zakulaťte záda. Zhluboka dýchejte a opakujte podle potřeby.

#4: Dětská pozice

Sedněte si na paty a vyrovnejte váhu na špičkách nohou. Natáhněte ruce před sebe, pak se předkloňte a spusťte hrudník ke kolenům. Stále se natahujte dopředu, zhluboka dýchejte a prodlužujte svaly na zádech a páteři. Uvolněte celé tělo a pak cviky podle potřeby opakujte.

Cviky pro úlevu od bolesti při skolióze u dospělých

Bolest při skolióze může způsobit, že i jednoduché každodenní úkony jsou náročnější, v důsledku čehož mnozí předpokládají, že cvičení nepřichází v úvahu. Cvičení s nízkou zátěží, jako je chůze nebo plavání, však může zlepšit kondici, aniž by zhoršilo příznaky skoliózy. Kromě pravidelného kardiovaskulárního cvičení může provádění některých cviků na posílení jádra těla a rovnováhy snížit bolest při skolióze.

Níže uvádíme několik jednoduchých cviků, které můžete vyzkoušet pro zmírnění bolesti při skolióze:

#1: Rolování v kyčlích

Ložte na zádech s rukama nataženýma do obou stran. Pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku. Pomalu rolujte boky zleva doprava, přičemž udržujte kolena pokrčená v úhlu 90 stupňů a udržujte zpevněný střed těla. Opakujte 20krát.

#2: Zdvihy na míči

Sedněte si na velký cvičební míč, chodidla pevně opřete o zem, abyste měli oporu. V pravé ruce držte volné závaží a zvedněte ho přímo nad hlavu. Pokrčte pravý loket a spusťte závaží za hlavu, přičemž levou ruku použijte jako oporu. Narovnejte ruku a zvedněte závaží nad hlavu. Opakujte po 10 opakováních na každou stranu.

#3: Prkno

Ložte obličejem dolů na zemi, pokrčte lokty pod rameny a opřete se o předloktí a špičky nohou. Stáhněte svaly středu těla a vydržte v pozici pět sekund. Vydechněte a na chvíli se uvolněte, poté opakujte celkem desetkrát.

#4: Extenze na míči

Sedněte si na velký cvičební míč, opřete se o levou nohu a pravou ruku. Zvedněte levou ruku rovně nahoru, až dosáhne úrovně vaší hlavy, a zároveň zvedněte pravou nohu, přičemž zatněte hýžďové svaly. Vydržte v poloze tři sekundy, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte 10 opakování na každou stranu.

Využití obleku ScoliSMART™ Activity Suit

Další možností, kterou můžete zvážit vedle změn životního stylu popsaných v tomto článku, je oblek ScoliSMART™ Activity Suit.

Oblek ScoliSMART™ Activity Suit je neinvazivní alternativou tradiční skoliotické ortézy, která aktivně snižuje a stabilizuje skoliózu dospělých a zároveň pracuje s přirozeným pohybem těla a buduje novou svalovou paměť. Zlepšuje držení těla a stabilitu a napodobuje účinky odporového tréninku na páteř. Každý krok aktivuje svaly obklopující páteř a přeprogramovává svaly pro zlepšení koordinace.

Podle výsledků studie zveřejněné v časopise International Journal of Clinical Medicine nabízí obleček ScoliSMART™ Activity Suit následující výhody:

• Dospělí pacienti zaznamenali v průměru 54% snížení bolesti při skolióze
• Přibližně u 79 % dospělých pacientů došlo ke korekci křivky o 6° nebo více
• Dospělí pacienti se skoliózou. pacientů dosáhlo průměrné korekce o 10°

Získejte vlastní obleček pro pohybové aktivity →

Doplnění přípravkem ScoliPAIN Plus

ScoliPAIN plus je čas-uvolňovaným kurkuminem, který poskytuje 6-8 hodin úlevy od bolesti při skolióze.

Kurkumin je silný protizánětlivý prostředek získávaný z kořene kurkumy. Bylo klinicky prokázáno, že je účinným, bezpečným a přírodním prostředkem proti bolesti.

Čím se ScoliPAIN plus liší od jiných kurkuminových doplňků?

Obsahuje časově uvolňovanou verzi kurkuminu, která umožňuje lidem déle trvající úlevu od bolesti v průběhu celého dne. Jeho cena za dávku je také obvykle mnohem levnější než u konkurenčních doplňků stravy.

„Jako dítě jsem měl skoliózu, ale tehdy mě nebolela. Teď, po manželovi, třech dětech a kariéře, mě záda a kyčle bolí skoro pořád… nebo bolely! ScoliPAIN plus mi pomohl zvládnout každodenní život a cvičení, které jsem začala provádět, se opravdu začíná vyplácet. Nevím, kde bych dnes byla bez ScoliPAIN plus.“

-Renee S, Louisiana

Objednejte si 30denní zásobu

Je čas jednat

Zlepšení bolesti při skolióze je vzdáleno jen tři kroky:

1. Začněte provádět změny životního stylu, protahovací cvičení, jógové pozice a cviky popsané v tomto článku
2. Navštivte kliniku v jednom z 15 okolních států a nechte si namontovat oblek ScoliSMART™ Activity Suit
3. Objednejte si první lahvičku přípravku ScoliPAIN plus, abyste zjistili, zda s vaším tělem funguje a přináší úlevu od bolesti

.