Někteří vědci se domnívají, že problémy s duševním zdravím jsou na vzestupu kvůli technologiím, které zvyšují naši sebestřednost. Facebook je o vyjadřování našich názorů. Pinterest je o shromažďování věcí, které se nám líbí. LinkedIn je o výčtu našich úspěchů. A seznam by mohl pokračovat dál a dál.
Soustředění na sebe jednoduše znamená, že věnujete pozornost tomu, jak se cítíte, myslíte a chováte – svému přesvědčení, postojům a vlastnostem. Zaměření na sebe není ve své podstatě špatná věc. Zejména v individualistických kulturách si ceníme schopnosti introspekce a sebeuvědomění. Chceme vědět, kdo jsme a proč děláme to, co děláme, abychom odhalili možné způsoby, jak zlepšit svůj život a zvýšit svou pohodu.
Naneštěstí může mít zvýšená sebestřednost negativní účinky. Když se pravidelně soustředíte sami na sebe, všimnete si případné nespokojenosti, úzkosti nebo celkové nedobré nálady, kterou byste jinak nezaznamenali. Tím, že na tyto negativní emoce přenášíte svou pozornost, je zesilujete. V důsledku toho přispívá soustředění na sebe k celé řadě psychických problémů, včetně depresí, úzkostí a dokonce i zneužívání alkoholu.
Odchod od technologií však již není schůdným řešením. Naše živobytí, sociální interakce a úspěchy jsou nyní vázány na používání různých technologií. Místo toho se musíme naučit používat technologie způsoby, které jsou méně zaměřené na sebe. Zde jsou čtyři strategie, jak toho dosáhnout.
Přestaňte se ptát – místo toho zpochybněte své odpovědi
V dnešní době vám Google odpoví na každou vaši otázku. Ale když se budete ptát na své otázky, pravděpodobně dostanete své odpovědi. Je globální oteplování podvod? Je Donald Trump podvodník? Zabije (nebo zachrání) nás všechny technologie? Bez ohledu na to, jakou otázku položíte, Google pravděpodobně odpoví ano, protože Google prohledává web na základě vašich slov.
Místo kladení vašich otázek – otázek, které se zaměřují na vaše myšlenky, názory a zkušenosti – zpochybněte odpovědi, které již máte. Například bych mohl zpochybnit odpovědi, které vám dávám v tomto článku, tím, že se zeptám sám sebe: „Proč je zaměření na sebe dobré?“. Zkoumáním myšlenek, názorů a zkušeností druhých posilujete své komunikační dovednosti a emoční inteligenci.
2. Přestaňte se pokorně chlubit – místo toho sdílejte doopravdy
Někde cestou se na sociálních sítích kooptovalo slovo „sdílení“, které popisuje to, co je ve skutečnosti jen „pokorné chlubení“. Mohu napsat o skvělé věci, kterou jsem udělal, o pěkném jídle, které jsem snědl, nebo o zábavném večírku, na kterém jsem byl – to všechno jsou věci, o které jsem se s vámi nepodělil.
-
Aktivní naslouchání
Spojte se s partnerem prostřednictvím empatie a porozumění
Zkuste to teď
Namísto zveřejňování informací o věcech, které jste udělali, což soustředí vaši pozornost na vás samotné, si znovu uvědomte, co slovo „sdílet“ skutečně znamená – dát malou nebo velkou část toho, co je vaše, někomu jinému. Můžete se podělit o radu, slova podpory nebo dokonce empatie, a to vše ze svého chytrého telefonu. Ve výsledku se budete cítit lépe vy i lidé kolem vás.
Přestaňte se soustředit na to, co můžete získat – místo toho se zaměřte na to, co můžete dát
Když vidíme, jak se naši přátelé skromně chlubí, začneme věřit, že nemáme dost, že ve srovnání s nimi selháváme. Bob si pořídil nové auto. Sherri si pořídila nový dům. Sonja dostala novou práci. Nebo vidíme falešné nebo nereálné obrázky – modelky upravené ve Photoshopu, které mají dokonalý pas a břišní svaly – a cítíme závist. V důsledku toho se stále více soustředíme na to, jak se můžeme vyrovnat i my.
Namísto soustředění se na to, co můžete získat, přesuňte svou pozornost na to, co můžete dát. Kyra prodává trička online, aby získala peníze na dobrou věc. Patrick požádá přátele, aby mu k narozeninám přispěli na dobročinné účely. Tím, že dáváte druhým, odvádíte pozornost od sebe a zároveň konáte dobro.
Přestaňte si pořizovat selfie – místo toho si udělejte přátelské
Rádi si pořizujete selfie? Je snadné se rychle vyfotit a ukázat lidem, co právě děláte, jak se cítíte, nebo dokonce kdo jste jako člověk. Ale tolik pohledu na sebe může být škodlivé. Věnování pozornosti svým rysům nám často zhoršuje náladu a snižuje sebevědomí.
Na místo toho zkuste pořizovat „friendy“ neboli fotografie svých přátel. Snažte se vyzdvihnout úžasné věci, které je činí výjimečnými, a oslavte to, jací jsou. Když najdete způsoby, jak být k ostatním laskaví, nebudete se tolik soustředit na tu bouli na nose nebo špatný den s vlasy a posílíte své osobní vztahy.
Technologie – pokud se používají určitým způsobem – mají rozsáhlé negativní účinky na naše duševní zdraví a pohodu. Pokud se však naučíme přesunout pozornost ze sebe na konání dobra pro druhé, možná nám technologie přece jen pomohou vzkvétat.
