Čím dál více běžců používá sluchátka, aby přehlušili rušivé vlivy v hlavě a proběhli běh. Vyplývá to z průzkumu, který v roce 2016 provedla společnost Runner’s World. 61 % dotázaných běžců uvedlo, že při běhu něco poslouchá, a 82 % z nich se zaposlouchalo do své oblíbené hudby.
Tato čísla byla podle studie trendů Running USA z roku 2017 podobná. Vzhledem k tomu, že více než polovina běžců uvedla, že se rádi připojují pomocí playlistu nebo podcastu, je zřejmé, že tento trend nikam nezmizí.
Někteří puristé přesto považují běhání s něčím v uších za svatokrádež a tato diskuse se vede už od vynálezu walkmanu.
V průběhu času se díky výzkumům a zkušenostem podařilo dát dohromady některá pozitiva a negativa běhání se sluchátky, která vám mohou pomoci při rozhodování, zda se naladit, nebo vyladit. Zde jsou tři důvody, proč byste si při příštím běhu měli nasadit sluchátka, a tři argumenty proti zesílení hlasitosti.
Sluchátka Powerbeats Pro jsou kompletní balení – jak dobře vybavená jako bezdrátová sportovní sluchátka, tak doslova velká krabička, která obsahuje sluchátka a dalších 15 hodin šťávy. Ne že byste ji pravděpodobně potřebovali; sluchátka vydrží na jedno nabití 9 hodin. Spárování přes Bluetooth s iPhonem je okamžité a 5minutové rychlé nabíjení zajistí 90 minut přehrávání. Mají krytí IPX4, takže vydrží i déšť (ale ne ponoření), a navzdory svému velkému vzhledu jsou sluchátka dostatečně nízko, aby se dala pohodlně nosit s kloboukem a slunečními brýlemi.
Tato oblíbená sluchátka do uší se vám budou líbit: Buddy v uších těsně drží a nehýbou se, ani když začnete klusat. Nevýhodou pro outdoorové běžce je absence okolního zvuku, což také izoluje vaše melodie od okolního světa. Spojovací drát mezi náušníky je lehký a uprostřed běhu sotva znatelný a Reflect Mini 2 se rychle připojil přes Bluetooth a venku zůstal připojený až na vzdálenost 100 stop. Sluchátka mají také reflexní kabely pro noční viditelnost, voděodolnost IPX5 a působivou výdrž baterie 10 hodin.
Jedním z nejlepších prodejních bodů sluchátek X4? Jeho deklarovaná osmihodinová výdrž baterie. Optimální doba pro jakýkoli běh, naše hudba navíc zněla čistě a jasně, s rovnoměrným vyvážením basů a výšek. Okolní hluk byl díky uchycení v uších minimální – možná uslyšíte dieselový náklaďák, ale pokud si toho nebudete vědomi, může se k vám připlížit Prius. Drobné, přehlížené detaily, jako je cinch, který zabraňuje poskakování přebytečného kabelu, a magnetické zadní části náušníků, které zacvaknou sluchátka k sobě, když je máte na krku, takže je na trase neztratíte, je dělají ještě lepšími.
Voděodolná, potuvzdorná a prachuvzdorná, tato sluchátka se brzy stanou vaším novým tréninkovým partnerem. Díky extra basům, beztlakovému uchycení a výdrži až 14 hodin přehrávání udrží váš playlist na uzdě. A pokud vám někdo zavolá, hands-free vyřizování hovorů nepřeruší váš trénink.
Pro silniční běžce, kterým není příjemné strkat si do ucha sluchátka, když kolem nich sviští auta, jsou tu Aftershokz Trekz Air. Tato sluchátka využívají technologii kostního vedení, která přenáší zvuk přes lícní kosti a nechává vaše uši otevřené, abyste slyšeli potenciální nebezpečí dříve, než se k vám připlíží. Čelenka je lehčí a tenčí než u předchozího modelu, což umožňuje nosit se sluchátky sluneční brýle. Šestihodinová výdrž baterie a odolnost proti potu IP55 staví sluchátka Trekz Air na úroveň skutečně bezdrátových sluchátek podobné ceny – ztrácíte plný zvuk sluchátek do uší, ale získáváte naprostou informovanost.
Pro silniční běžce, kterým není příjemné strkat si sluchátka do uší, když kolem nich sviští auta, jsou tu Aftershokz Trekz Air. Tato sluchátka využívají technologii kostního vedení, která přenáší zvuk přes lícní kosti a nechává vaše uši otevřené, abyste slyšeli potenciální nebezpečí dříve, než se k vám připlíží. Čelenka je lehčí a tenčí než u předchozího modelu, což umožňuje nosit se sluchátky sluneční brýle. Šestihodinová výdrž baterie a odolnost proti potu IP55 staví sluchátka Trekz Air na úroveň skutečně bezdrátových sluchátek podobné ceny – ztrácíte plný zvuk sluchátek do uší, ale získáváte naprostou informovanost.
Největší předností sluchátek Tarah Pro je deklarovaná 14hodinová výdrž baterie. Během testování jsme dosáhli 12 až 14 hodin, ale na těchto ultraoptimalizovaných sluchátkách se toho líbí víc. Naše hudba zněla čistě a jasně, s rovnoměrným vyvážením basů a výšek. Okolní hluk byl díky uchycení do uší minimální – možná uslyšíte dieselový kamion, ale Prius se k vám může připlížit, pokud si toho nebudete vědomi. Drobné, přehlížené detaily, jako cinch, který zabraňuje poskakování přebytečného kabelu, a magnetické zadní části náušníků, které sluchátka zacvaknou, když je máte na krku, abyste je na trase neztratili, je dělají ještě lepšími.
Pro silniční běžce, kterým není příjemné strkat si sluchátka do uší, když kolem nich sviští auta, jsou tu Aftershokz Trekz Air. Tato sluchátka využívají technologii kostního vedení, která přenáší zvuk přes lícní kosti a nechává vaše uši otevřené, abyste slyšeli potenciální nebezpečí dříve, než se k vám připlíží. Čelenka je lehčí a tenčí než u předchozího modelu, což umožňuje nosit se sluchátky sluneční brýle. Šestihodinová výdrž baterie a odolnost proti potu IP55 staví sluchátka Trekz Air na úroveň skutečně bezdrátových sluchátek podobné ceny – ztrácíte plný zvuk sluchátek do uší, ale získáváte naprostou informovanost.
Pro silniční běžce, kterým není příjemné strkat si sluchátka do uší, když kolem nich sviští auta, jsou tu Aftershokz Trekz Air. Tato sluchátka využívají technologii kostního vedení, která přenáší zvuk přes lícní kosti a nechává vaše uši otevřené, abyste slyšeli potenciální nebezpečí dříve, než se k vám připlíží. Čelenka je lehčí a tenčí než u předchozího modelu, což umožňuje nosit se sluchátky sluneční brýle. Šestihodinová výdrž baterie a odolnost proti potu IP55 staví sluchátka Trekz Air na úroveň skutečně bezdrátových sluchátek podobné ceny – ztrácíte plný zvuk sluchátek do uší, ale získáváte naprostou informovanost.
Sluchátka Anker Spirit SweatGuard nevynikala v žádné věci, ale splnila vše, co po nich asistentka digitálního editora Jessica Coulon požadovala – za 33 dolarů to není špatné. Kvalita zvuku se jí líbila více než její drátová sluchátka Skullcandy, i když Coulonová říká, že sluchátkům Anker by prospělo více basů. Jakmile si sluchátka nasadila do uší, většinou zůstala na svém místě, i když se jí propojovací kabel občas zachytil o vlasy nebo oblečení. Vodotěsnost IPX7 a 8hodinová výdrž baterie doplňují nejlepší cenově dostupná sluchátka, která jsme našli.
Pro: Načerpáte síly na běh
Každý běžec zažije den (nebo mnoho dní), kdy je trénink na ten 5K, 10K, půlmaraton nebo maraton to poslední, co chcete dělat. Pro tyto dny, kdy potřebujete trochu motivace navíc, může být váš oblíbený playlist přesně tím, co potřebujete.
Doktor Costas Karageorghis, sportovní psycholog, který se zabývá pozitivním vlivem hudby na sportovce, souhlasí s tím, že podmanivé melodie mohou běžcům pomoci optimálně se naladit na obávaný tréninkový běh.
„Hudba zvyšuje pozitivní aspekty nálady, jako je vzrušení a štěstí, a snižuje negativní aspekty, jako je napětí, únava a zmatek,“ uvedl Karageorghis v debatě časopisu Runner’s World Running With Music.
Výzkum časopisu The Journal of Strength and Conditioning Research to potvrzuje a zjistil, že poslech hudby před tréninkovým během nebo během na 5 km vás pomůže nabudit a lépe připravit na to, co vás čeká.
Tip:
Pro: Naučíte se udržovat stálé tempo
Mnoho běžců dává přednost běhu bez hudby, aby se mohli soustředit na základní pokyny, jako je dýchání a údery nohou, které jim pomáhají kontrolovat tempo. Hudba nebo podcasty od toho odvádějí pozornost, že? Ne nutně.
Pokud se hudba používá správně, může běžcům při tréninku skutečně pomoci s určováním tempa. Ve studii publikované v PLoS One běžci podávali lepší výkony, když rytmus hudby odpovídal jejich kadenci, než když běželi bez hudby.
Karageorghis doporučuje poslouchat zvuky v rychlém tempu přesahujícím 120 úderů za minutu (BPM) pro tréninky s vysokou intenzitou a hudbu s méně než 120 BPM pro tréninky vyžadující menší úsilí – jako je váš víkendový dlouhý běh. (Další bonus: Správná hudba vám může skutečně pomoci zotavit se z náročného tréninku.)
Tip: Vyzkoušejte Podrunner nebo běžecký playlist na Spotify, který vám pomůže přizpůsobit hudbu vašemu tempu.
Pro: Vaše běhy by mohly být jednodušší
Trénink na jakýkoli závod je už tak dost náročný, tak proč si ho trochu neulehčit, pokud to jde.
Podle studie provedené na Keele University v Anglii snižuje přehrávání oblíbených melodií při běhu úroveň námahy a zvyšuje pocit „být v zóně“. Další studie z roku 2020 v časopise Frontiers in Psychology také ukázala, že poslech hudby ve vyšším tempu snižuje vnímanou námahu při vytrvalostním cvičení.
Jak to funguje: Vnější podnět v podobě hudby je ve skutečnosti schopen zablokovat vaše vnitřní podněty, jako je únava, která se snaží vašemu mozku sdělit, jak začínáte být uprostřed běhu unavení. Když se u běžce sníží vnímání toho, jak těžce běží, má pocit, že může běžet rychleji a déle. Možná dokonce lépe najdou vytoužené běžecké opojení.
Tip: Pokud potřebujete další motivaci k dokončení nejtěžších tréninků, zesilte melodie ve vybraném hudebním přehrávači. Nedávná studie publikovaná v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise zjistila, že při namáhavém cyklistickém tréninku podávaly pokusné osoby při poslechu své oblíbené hudby větší výkon a měly silnější obraty.
Cin: Blokujete své okolí
Jedním z hlavních důvodů, proč nechat sluchátka doma, je vaše vlastní bezpečnost. I v okolí centrály Runner’s World téměř nenarazíme na běh, při kterém bychom nepotkali nepozorné řidiče, cyklisty nebo zapomnětlivé chodce (někdy s vlastními sluchátky v uších).
Pokud jste při běhu pohlceni hudbou, nemusíte slyšet blížící se auta, lidi, kteří se s vámi snaží komunikovat, nebo dokonce špatné počasí v dálce. Podle Národního úřadu pro bezpečnost silničního provozu (National Highway Traffic Safety Administration) došlo v roce 2017 k více než 3 000 úmrtím způsobeným nepozorností řidičů.
Pokud víte, že se budete pohybovat na rušné silnici nebo zaplněné vlečce, možná bude nejlepší sluchátka na jeden běh ignorovat.
Tip: Pokud máte pocit, že hudbu mít musíte, vyzkoušejte sluchátka, například Trekz Titanium, která jsou bezdrátová a nezapojují se přímo do uší – umožní vám tak stále slyšet okolí.
Nevýhoda: Mohli byste si rozhodit závodní tempo
Ačkoli se trénink s hudbou ukázal jako cenný nástroj, není to něco, co byste si chtěli brát s sebou na každý tréninkový běh. Nechcete se stát na hudbě závislí, protože v den závodu byste mohli být sami sobě inspirací.
U.S. Track & Field (USATF) původně zakázala používání přenosných zařízení všem běžcům na svých sankcionovaných závodech v roce 2007. Později zákaz pozměnila tak, aby se vztahoval pouze na „ty, kteří se účastní šampionátů o ceny, medaile nebo prize money.“
Vždy je dobré si na začátku tréninku zkontrolovat pravidla a předpisy spojené s každým závodem. I když byl původní zákaz zmírněn, někteří ředitelé závodů stále důrazně nedoporučují používání přenosných hudebních zařízení, zejména v přeplněných terénech.
Kromě toho, že se můžete stát na hudbě závislí, abyste běh zvládli, může také během závodu rozhodit vaše tempo. Doktor Jim Denison, který je sportovním sociologem a trenérem, použil příklad běžce, který během závodu prudce vyběhne do kopce, protože prošel kolem kapely.
„Takto nerovnoměrně běžet závod je neefektivní a vymstí se vám to,“ řekl Denison časopisu Runner’s World.
Tip: Chcete-li se tomu bránit, Denison doporučuje používat hodinky a na začátku závodu si zkontrolovat splity, abyste měli přehled o svém tempu. Díky tomu budete přesně vědět, jak by mělo vypadat vaše závodní tempo, když nebudete závislí na hudbě.
Nevýhody: Zhoršíte si zážitek z běhu
V dnešní společnosti jsou rozptylující prvky technologií všude a člověk bez telefonu v ruce je vzácným jevem.
Běh je pro mnohé způsob, jak si vyčistit hlavu a zbavit se těchto rušivých vlivů, a Denison se domnívá, že hudba tento zážitek negativně ovlivňuje.
„Schopnost být v klidu a být v pohodě je něco, co jsme v naší kultuře ztratili; ztratili jsme ji ve prospěch multitaskingu. Řekl bych, že poslouchání hudby – nebo podcastů či audioknih – při běhu je forma multitaskingu,“ řekl Denison.
„Udržuje nás to příliš připojené a brání nám to užít si běh.“
Ačkoli jsou dny, kdy můžete mít pocit, že potřebujete další motivační vzpruhu z oblíbených melodií, je něco zvláštního na tom být sám a běhat jen se svými myšlenkami a přírodou.
Tip: Odpojte občas sluchátka a poslouchejte okolní svět. Je to dobré pro vaši duši.
.
