Můžete během půstu užívat doplňky stravy? Co byste měli vědět

Přerušovaný půst zlepšuje soustředění, spaluje tělesný tuk a dává zabrat stárnutí. Půst znamená zdržení se jídla po delší dobu – ale co doplňky stravy? Může se to zdát neintuitivní, ale některé doplňky stravy při půstu mohou vašemu tělu skutečně pomoci spalovat tuk jako palivo.

Můžete tedy během půstu užívat doplňky stravy? Záleží na tom. Zde je základní informace o tom, jaké doplňky stravy užívat, jaké vynechat a jak to všechno funguje.

Jaké doplňky stravy užívat během půstu

Tyto doplňky stravy při přerušovaném půstu je třeba užívat nalačno, jinak je nepravděpodobné, že by půst přerušily. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Někteří lidé nemohou žádné doplňky stravy bez jídla strávit. Pokud jste to vy, zkuste si je místo toho vzít 20-30 minut před jídlem.

• Kreatin:
• Elektrolyty: Ať už si ho vezmete před tréninkem nebo po tréninku, kreatin pravděpodobně nenaruší váš půst, protože neobsahuje žádné kalorie a neovlivňuje hladinu inzulínu: Myslete na draslík, sodík a vápník. Pokud váš elektrolytový doplněk neobsahuje žádná sladidla ani kalorie, není problém ho během půstu užívat – a dokonce vám může pomoci zvládnout vedlejší účinky přechodu na ketózu. Zjistěte, proč jsou elektrolyty skvělými doplňky stravy při keto půstu, v našem průvodci keto doplňky stravy.
• L-tyrosin: Žádné obavy – tento přípravek je určen k užívání na lačný žaludek. L-tyrosin vám může pomoci zvládat stres a podpořit vaši náladu. Je to aminokyselina, ale je nepravděpodobné, že by při užívání nižších dávek přerušila půst.
• Probiotika: Jedná se o prospěšné střevní bakterie a dobré zdraví střev prospívá celému vašemu tělu. Některé probiotické doplňky jsou určeny k užívání bez jídla, kdy je hladina žaludeční kyseliny nižší. Doporučení výrobce najdete na štítku probiotického doplňku.
• Prebiotika: Probiotika potřebují jíst a PREbiotika vyživují vaše dobré střevní bakterie a podporují tak zdravý střevní mikrobiom. Bulletproof InnerFuel Prebiotic obsahuje 0 g cukru a 0 g čistých sacharidů a snadno se rozmíchá v horkých nebo studených tekutinách. Vyzkoušejte ho ráno s černou kávou.
• Vitamíny rozpustné ve vodě: Během půstu můžete užívat vitaminy B a C s vodou. Vitamín C se obvykle na lačný žaludek přijímá docela snadno, ale vitamíny B-komplexu mohou u lidí vyvolat pocit nevolnosti, pokud jsou konzumovány bez jídla. Pokud se vám to stane, vezměte si tyto vitaminy až při přerušení půstu.

Jaké doplňky užívat s jídlem

Některé z těchto doplňků se nejlépe vstřebávají s jídlem v žaludku. Jiné vám přeruší půst, takže si je schovejte na dobu, kdy budete jíst.

• Aminokyseliny: L-Glutamin a aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) jsou obvykle během půstu nevhodné, protože vás mohou vyřadit z ketózy zvýšením hladiny inzulínu.
• Kurkumin a omega-3 mastné kyseliny: Doplňky stravy, jako jsou Bulletproof Curcumin Max a Bulletproof Omega Krill Complex, se pro vaše tělo lépe vstřebávají, pokud je užíváte s jídlem. Proto si je dopřejte během jídelního okna.
• Chrom a vanad: Tyto minerály mohou během půstu skutečně snížit hladinu cukru v krvi příliš nízko. Pokud vám klesne hladina inzulínu, hrozí vám hypoglykémie – tedy nízká hladina cukru v krvi a snížená hladina energie. I malý záchvat hypoglykémie může vést k problémům s přizpůsobením a zvládáním nálad. Při přerušení půstu užívejte tyto doplňky stravy.
• Vitamíny rozpustné v tucích: Do této kategorie patří vitamin D, vitamin E a multivitaminy, které obsahují složky rozpustné v tucích. Tyto vitaminy se nerozpouštějí ve vodě, proto je užívejte s jídlem. Pokud si nejste jisti, podívejte se do pokynů na etiketě. V přípravku Bulletproof Vitamins A-D-K je uvedeno, že se má užívat jeden softgel denně s jídlem.
• Gumové vitamíny:
• Jód: Tyto vitamíny jsou obvykle slazené a vyrobené z želatiny, která obsahuje bílkoviny – to vše znamená, že pravděpodobně přeruší půst:
• Hořčík: Pro maximální vstřebávání užívejte prášek z mořských řas nebo jodid draselný v kapslích s jídlem:
• Proteinový prášek: Ať už mluvíme o syrovátkovém nebo kolagenovém proteinu, každý proteinový prášek přeruší půst, protože obsahuje kalorie a vyvolává inzulinovou reakci. Proteinový prášek si tedy nechte na dobu, kdy budete jíst.
• Zinek a měď: Tyto dva minerály působí lépe společně, takže se často setkáte s jejich kombinací ve formě tablet. Užívejte Bulletproof Zinc with Copper s jídlem.

Věda o doplňcích stravy při půstu

Abyste dosáhli co největších zdravotních výhod přerušovaného půstu, chcete se vyhnout konzumaci čehokoli, co půst přeruší. To se týká jakýchkoli potravin nebo nápojů obsahujících kalorie a také doplňků stravy, které spouštějí trávení nebo zvyšují hladinu inzulínu.

Proč:

1. Když delší dobu nejíte, podporujete autofagii, proces, při kterém se vaše buňky zbavují nahromaděného odpadu.
2. Půst pomáhá vašemu tělu vstoupit do ketózy, metabolického stavu, kdy spalujete tuk jako palivo. Vaše tělo potřebuje ke svému fungování energii. Když vynecháte jídlo, spálí vaši uloženou glukózu (ze sacharidů) a poté začne spalovat tuk jako energii.
3. Půst může také způsobit, že vaše tělo začne vylučovat bílkovinu zvanou tukový faktor vyvolaný půstem (FIAF), která signalizuje, že je čas spalovat tuk.

Všechno to znamená, že při užívání doplňků stravy musíte být obezřetní, protože některé z nich přeruší půst a vyřadí vás z ketózy. Jiné nemusí nutně přerušit půst – ale nejsou určeny k užívání na lačný žaludek.

Proč je to takový problém? Pokud je doplněk stravy určen k užívání s jídlem, ale vy si ho vezmete bez něj, projde vaším tělem, aniž by se zcela vstřebal. Jiné vám prostě způsobí nevolnost, pokud je užijete na lačný žaludek. Ne, díky.

Zdravíčko: Pokud užíváte léky na předpis, poraďte se se svým lékařem, než změníte svůj režim užívání doplňků stravy. Některé léky se musí užívat v určitých časových rámcích. U jiných může jejich užívání nalačno narušit jejich účinky.

A co nápoje jako káva, čaj a vývar z kostí?

Černá káva a neslazený čaj technicky vzato obsahují kalorie, ale jejich množství je minimální (méně než pět kalorií) a je nepravděpodobné, že by narušily váš půst. Pokud jste puristé v půstu, držte se vody. Pokud chcete kofein, káva a čaj jsou naprosto v pořádku.

Kostní vývar je oblíbeným doplňkem keto půstu, protože je to uspokojivý způsob, jak během půstu doplnit živiny a minerály. Má minimum kalorií a bílkovin a žádné sacharidy, takže jeho malé množství nijak dramaticky neovlivní přínos ketogenního půstu ani spalování tuků. Pokud však chcete maximalizovat autofagii, nechte si vývar z kostí až na dobu, kdy budete jíst.

Podtrženo a sečteno: Ano, některé doplňky stravy můžete používat i během půstu. Pokud vám vitamíny a léky zlobí žaludek nebo je třeba je užívat s jídlem, užívejte je během jídelního okna. Experimentujte, abyste zjistili, co vám vyhovuje a pomáhá vám prospívat.

Přečtěte si další:

.