Můžete s odporovými pásy dosáhnout velkých rozměrů? Ano, můžete!

Můžete pomocí odporových pásů skutečně nabrat hmotu, zpevnit svaly a definovat tvar těla? Tuto otázku nám pokládají často, a tak jsme se rozhodli na ni definitivně odpovědět!

Můžete s odporovými gumami nabrat na objemu? Ano, můžete!

Cvičení s odporovými pásy vážně pomáhá posílit svaly, zpevnit jejich tvar a samozřejmě zlepšit vaši kondici a zdraví.

V tomto článku vám vysvětlíme, proč je cvičení s odporovými pásy účinné při budování svalů, a poté vám ukážeme naše oblíbené posilovací cviky.

Vytvářejí odporové bandy svalovou hmotu?“

Zařazení cvičení s odporovými bandami do osobního tréninkového plánu je osvědčený způsob, jak budovat svalovou hmotu. Kulturisté a milovníci posiloven vás možná přesvědčí, že hmotu můžete budovat a zvětšovat pouze tehdy, když zvedáte těžké volné váhy nebo cvičíte na posilovacích strojích, ale to prostě není pravda.

Odporové gumy možná nevypadají, že by udržely velkou váhu ve srovnání s mohutnou činkou nebo stohovaným posilovacím strojem, ale jsou klamavě účinné, pokud jde o budování svalů, zejména pokud se používají pravidelně.

Krátce řečeno, odporové gumy fungují na stejném principu jako volné činky a posilovací stroje.

Jak vlastně funguje budování svalů?

Pro budování svalů musí sval pracovat proti odporu a napětí. Když k tomu dojde, stávající sval se mírně natrhne (odtud pochází termín „getting ripped!“). Nově natržený sval se pak sám opraví a stane se větším a silnějším, než byl předtím.

Odporová páska může poskytnout napětí a odpor potřebný k natržení svalů, aby se zvětšily. Dlouhodobé tréninky, pravidelně zařazené do vašeho cvičebního programu, vám umožní budovat svaly pomocí odporových pásek.

Chcete-li však pokročit, musíte neustále zvyšovat odpor, proti kterému vaše svaly cvičí. Pokud zvedáte činky, pak bude vaším cílem zvýšit počet kilogramů, které dokážete fyzicky zvednout. Takto budujete svaly – protože čím silnější budete, tím větší váhu zvládnete.

Pomocí odporové pásky můžete měnit napětí nebo sílu podle toho, jak postupujete při budování svalů. Odporové gumy se vyrábějí v různých silách, od začátečnických až po zkušené. Často jsou barevně označeny, abyste mohli snadno určit, které odporové pásky jsou nejsilnější. Jak budete více cvičit, můžete postupovat po různých úrovních síly a budovat tak větší hmotu.

Hlavní kroky potřebné k budování svalů, jsou kroky, které lze efektivně splnit pomocí odporové gumy:

1. Pracujte svaly proti odporové gumě.
2. Vaše svaly se „trhají“ nebo „trhají“.
3. Období zotavení umožní vašim svalům, aby se opravily, a umožní stimulovat svalový růst.
4. Zvyšujte napětí a odpor, abyste po období zotavení vybudovali více svalové hmoty.
5. Pak opakujte!“

Chcete-li být při budování hmoty pomocí odporových pásů efektivní, musíte postupovat od jedné síly k druhé. K tomu je třeba opakovat stejnou tréninkovou rutinu nebo procvičovat stejné svaly alespoň dvakrát týdně a mezi jednotlivými sezeními ponechat dostatek času na regeneraci, aby se svaly mohly obnovit a růst.

Vytvářejí odporové gumy svaly, nebo je tonizují?

Oporové gumy vám mohou pomoci budovat a tonizovat!

Sportovní vědci a fyziologové často uvádějí, že mezi budováním svalů a jejich tonizací je ve skutečnosti malý rozdíl. Při procvičování svalů dochází k jejich budování, což vytváří větší a definovanější svaly.

Klíčovým rozdílem, který byste mohli hledat, je viditelná definice těchto svalů. I když si možná vybudujete větší a silnější sval, tento sval neuvidíte, pokud neztratíte vrstvu tuku, která ho obklopuje. Abyste dosáhli „vytvarovaného“ vzhledu, musíte spalovat tuk, a ne pouze budovat svaly.

K tomu vám však mohou pomoci odporové pásy. Mohou vám nabídnout odpor při provádění aerobních cviků a mohou vám nabídnout zvýšený odpor, když se snažíte zvýšit počet opakování, která provádíte při určitém cviku.

Jakou váhu přidávají odporové gumy ke cvičení?

Skeptiky ohledně odporových gum by mohlo zajímat, jakou váhu mohou odporové gumy skutečně přidat ke cvičení. Odpověď zní: poměrně hodně!

Důležité je však poznamenat, že hmotnost závisí na síle vaší konkrétní odporové gumy, protože různé odporové gumy poskytují různé napětí. Množství váhy, které byste měli do cvičení přidávat, závisí na vašich zkušenostech a kondici.

Odporové gumy mohou do cvičení přidat váhu v hodnotě až 150 kilogramů, ačkoli když začínáte, nebudete chtít cvičit proti tak velkému odporu.

Snažte se nepřehánět sílu odporových gum, které do cvičení zařazujete, když s cvičením začínáte. Pokud budete svaly procvičovat proti příliš velkému napětí, mohou se natrhnout více, než byste chtěli. To vede k delší době regenerace nebo dokonce ke zranění, což dlouhodobě brzdí vaše silové a kondiční cíle. Snažte se o postupné zvyšování a vždy postupujte pomalu.

Pokud chcete vybudovat pořádnou hmotu, budete muset kombinovat cvičení na odporových páscích s volnými váhami a posilovacími stroji. Odporové gumy jsou skvělé pro budování svalů, ale nastane okamžik, kdy nejsilnější odporová guma nemusí unést dostatečnou váhu, abyste mohli pokročit. Stroj na bench press při nejvyšším nastavení bude vždy těžší než odpor, který nabízí posilovací guma!“

Nezapomeňte však, že odporové gumy můžete používat i v kombinaci s činkami, abyste různým cvikům dodali větší odpor. Tyto dvě formy cvičení se nikdy vzájemně nevylučují.

Nejlepší odporové gumy pro budování svalů

Existuje mnoho různých typů a stylů odporových gum, které můžete zařadit do svých tréninkových postupů. Odporové gumy mohou být smyčkové nebo otevřené, přičemž některé mají rukojeti a jiné rukojeti nemají.

Skvělé na odporových gumách je, že silná guma je nejen odolná, ale také všestranná. Stačí mít jen několik různých gumiček a můžete provádět různorodé cvičení zaměřené na více svalových skupin.

Odolné gumičky jsou také malé a lehké, což znamená, že toto cvičení můžete provádět téměř kdekoli – nemusíte být v posilovně nebo mít luxusní a drahé vybavení do posilovny, abyste mohli začít budovat svaly.

Jak dlouho trvá budování svalové hmoty nebo zpevňování svalů?

Jak jsme již zmínili, do cvičení s nejsilnějšími odporovými gumičkami se nehrňte, pokud nejste zvyklí zvedat závaží. To je spolehlivý způsob, jak si přetížením přivodit zranění.

Budování svalů vyžaduje čas a vyžaduje pravidelné cvičení. Doporučujeme, abyste se snažili cvičit pomocí sestavy s odporovými pásy pro celé tělo, kterou jsme podrobně popsali níže, alespoň dvakrát týdně.

Když se budete cítit pohodlně, zvyšte používaný odpor. To se může u jednotlivých osob lišit, ale snažte se zvyšovat obtížnost každé dva týdny nebo každý měsíc.

Klíčová je soustavnost, takže se snažte udržet si motivaci, abyste cvičili každý týden. Budování svalů také vyžaduje dostatečný čas na odpočinek, aby se vaše svaly mohly obnovovat a růst, zatímco zaměření na váš jídelníček také pomůže zvýšit vaši svalovou hmotu a zlepšit účinnost vašich tréninků.

Cviky s odporovými pásy pro silový trénink

Následující cviky budou představovat trénink celého těla zaměřený na budování vaší síly a budování svalů pomocí odporových pásů. Vyberte si odporovou gumu, se kterou se cítíte pohodlně, a zaměřte se na provedení 10-15 opakování každého cviku. Pro efektivní trénink doporučujeme zaměřit se na tři série.

Před cvičením se vždy protáhněte a uvolněte lehkým kardio cvičením, abyste předešli zranění.

#1 Boční chůze

Pracujte s hýžděmi, boky a stehenními svaly a zároveň zlepšujte své kardio cvičení a spalujte tuky. Laterální procházky jsou skvělým způsobem, jak se zahřát a uvolnit svaly nohou.

1. Odporovou pásku volně obtočte kolem obou stehen, těsně nad koleny.
2. Stůjte s chodidly na šířku ramen, v poloze polodřepu.
3. Vezměte levou nohu a přitáhněte ji k pravé, v jedné linii s druhou nohou.
4. Vezměte pravou nohu a přesuňte ji na pravou stranu, abyste nohy opět dostali od sebe.
5. Cvičení opakujte v obou směrech, jak vám to dovolí cvičební prostor.

#2 Kliky

Klasickému cviku kliků přidejte odpor, abyste důkladně procvičili hrudník, ramena, záda a paže. Kliky s odporovou gumou jsou fantastickým způsobem, jak budovat svaly horní části těla.

1. Vezměte dlouhou odporovou gumu a smyčkou ji přehoďte přes zadní část ramen.
2. Konce gumy držte pevně v obou dlaních a zaujměte na podlaze pozici pro kliky.
3. Uvolněte lokty a snižte hrudník k zemi.
4. Zvedněte paže a zvedněte tělo.
5. Cvik opakujte, přičemž udržujte rovná záda a ramena nad rukama.

#3 Bicepsové zkracovačky

Vybudujte svalovou hmotu na pažích tím, že se zaměříte na procvičení bicepsů pomocí odporové gumy. Tento cvik můžete provádět s jednou paží nebo s oběma pažemi.

1. Stůjte s nohama volně od sebe a umístěte pod ně odporovou pásku.
2. Držte nohy pevně přitisknuté a do každé ruky vezměte jeden konec odporové pásky.
3. Předpažte dlaně a předloktí směrem ven.
4. Pokrčte lokty a pokrčte bicepsy, abyste zvedli odporovou gumu směrem k ramenům.
5. Zopakujte 10-15 opakování.

#4 Veslování v předklonu

Důkladně procvičte paže, ramena a zádové svaly pomocí cviků na veslování v předklonu.

1. Stůjte s nohama na šířku ramen a zaujměte polohu polodřepu.
2. Vezměte dlouhou odporovou gumu a umístěte ji pevně pod nohy.
3. Uchopte konce do obou rukou, držte záda v předklonu a táhněte odporové gumy nahoru.
4. Uvolněte se a opakujte 10-15 opakování.

#5 Tlak na hrudník

Soustřeďte se na budování nebo definování prsních svalů pomocí odporové gumy při cvičení s tlakem na hrudník.

1. Připevněte odporovou gumu ke zdi nebo ke dveřím za vámi, případně si gumu pevně obtočte kolem zad.
2. Uchopte oba konce gumy do obou rukou a zvedněte paže do výšky hrudníku.
3. Plně natáhněte paže před sebe a udržujte je v úrovni hrudníku.
4. Pokrčte lokty a uvolněte paže tak, aby byly opět v úrovni hrudníku.
5. Zopakujte 10-15 opakování.

#6 Hýžďový most

Rozvíjejte svaly jádra a kyčelní svaly pomocí hýžďových mostů s odporovou gumou.

1. Lehněte si zády na zem a kolena pokrčte do pravého úhlu.
2. Obtočte kolem stehen, těsně nad koleny, odporovou pásku.
3. Zapněte svaly jádra a vystrčte boky nahoru.
4. Pomalu spouštějte boky a opakujte 10-15 opakování.

#7 Dřepy

Klasickému pohybu dřepu přidejte zátěž pomocí odporové pásky, abyste procvičili hýždě a svaly nohou.

1. Stůjte s chodidly na šířku ramen.
2. Pod obě chodidla umístěte dlouhou odporovou gumu a její konce držte na obou stranách těla.
3. Stůjte s rovnými zády a držte odporovou gumu až k ramenům.
4. Ruce mějte zvednuté, záda rovná a pokrčením kolen spouštějte tělo k zemi.
5. Zvedněte tělo a postavte se zpříma, přičemž pásek držte u ramen.
6. Cvik opakujte po 10-15 opakováních.

Cvičení s odporovými pásy skutečně funguje?

Takže, závěrem, cvičení s odporovými pásy skutečně funguje a můžete s nimi vyrůst? Ano, již dlouho jsme přesvědčeni o výhodách zařazení pravidelného cvičení s odporovými bandážemi do cvičební rutiny.

Oporové bandáže vám poskytují zvyšující se úroveň napětí, která pomáhá nejen budovat svaly, ale také definovat vaše stávající svaly a zároveň spalovat tuky. Jsou to všestranné tréninky, které mohou pomoci zlepšit zdraví, pohyblivost a definici celého vašeho těla.

Aby byly účinné, musíte samozřejmě cvičení s odporovými pásy pravidelně zařazovat do svého rozvrhu a musíte zvyšovat napětí a intenzitu těchto tréninků, abyste viděli výsledky, které hledáte!