Nebylo by úžasné, kdybyste si mohli vytvořit zabijácký six-pack ze smíchu nebo kašle? Všechny ty dny strávené nemocí v posteli by pak stály za to a většina z nás by vysedávala na komediálních představeních ve snaze vyrýsovat si břišní svaly. Mluvíme o rychlé a snadné cestě!
Naneštěstí odpověď na tuto otázku zní: Ne, kašláním nebo smíchem si nemůžete vypěstovat six-pack. Obě činnosti sice zapojují svaly jádra těla, ale smutnou pravdou je, že se nejedná o dostatečnou námahu, která by způsobila vážný svalový růst. Přečtěte si, jaké mechanismy pomáhají rozvíjet břišní svaly a proč kašlání a smích nejsou zrovna to, co potřebujete k tomu, abyste se vyrýsovali.
Jak svaly rostou a sílí
Když zvedáte činky, v podstatě zatěžujete své svaly více, než mohou snadno unést. Opakované zvedání závaží způsobuje rozpad svalových vláken (nebojte se, je to dobře). Vaše tělo vidí, že není schopno udržet takové množství váhy, a proto se snaží zvýšit silovou kapacitu zvětšením svalových vláken, aby mohla ukládat více energie. Více uložené energie = větší nosnost = silnější svaly.
Pokud jste někdy zvedali činky, všimli jste si, že trvá týdny nebo měsíce, než se projeví znatelné rozdíly ve vaší nosnosti. Možná se vám podaří zvýšit zátěž na činku nebo činku o několik kilogramů, ale obrovské svalové přírůstky uvidíte až po měsících, kdy tomu věnujete čas a úsilí. Je to proto, že množství svalového růstu, které je výsledkem každého cvičení, je mikroskopické. Trvá nějakou dobu, než se tento růst projeví – jak z hlediska velikosti svalů, tak z hlediska jejich kapacity.
Proč kašel netrénuje svaly
Když kašlete, vaše břišní svaly se silou kašle stahují. Toto stažení však není reakcí na vnější podněty, takže vaše svaly nejsou zatěžovány více, než jsou schopny unést. Jednoduše se při každém kašli znovu a znovu stahují a uvolňují. Účinek je srovnatelný s několikanásobným zvednutím velmi lehkého závaží. Vaše svaly jsou schopny zvládnout zátěž, takže nedochází k odbourávání svalů, což znamená, že nedochází k jejich růstu.
A co vážný kašel? V některých případech chronického kašle dochází k určité změně svalové definice a silové kapacity v důsledku neustálého stahování a uvolňování svalů. Představte si to, jako když děláte 100 sklapovaček. Ačkoli jde o lehkou námahu, právě opakování zatěžuje svaly a nutí je přizpůsobit se, aby se zvýšila svalová vytrvalost. Svaly budou silnější, ale velmi pravděpodobně neuvidíte viditelné změny v definici svalů.
Proč smích netrénuje svaly
Smích je podobný kašli, ale je mnohem méně výbušný, což znamená, že vyžaduje mnohem menší svalovou sílu než kašel. Tu bolestivost v břišních svalech byste pocítili, kdybyste se hystericky smáli celých 30-60 minut, ale to se stává jen zřídka. Kontrakce a relaxace břišních svalů způsobené smíchem většinou nevedou k tomu, že by se svaly byť jen přiblížily únavě, což znamená, že je jen velmi malá pravděpodobnost svalové hypertrofie.
.
