Když přijde řeč na velké životní potěšení, dobrá masáž je na jednom z předních míst. Někteří lidé si masáže dopřávají, aby si odpočinuli, jiní, aby se uvolnili po náročném cvičení nebo aby si ulevili od bolesti. Protože masáž nabízí všechny tyto výhody, může být skvělým doplňkem plánu léčby fibromyalgie a dokonce zlepšit kvalitu vašeho života.
„Masáž může pacientům s fibromyalgií přinést mnoho výhod, pokud jde o zmírnění bolesti a nepohodlí spojených s tímto onemocněním,“ říká Salifou N. Bishop, licencovaný klinický masér z Mercy Medical Center v Baltimoru, který se zabývá léčbou lidí s fibromyalgií.
Nedávný izraelský přehled publikovaný v časopise Rheumatology International zjistil skromné důkazy, že masáž lze použít jako účinnou léčbu fibromyalgie. Možná ještě důležitější jsou zjištění, která naznačují, že pro co největší úlevu od příznaků fibromyalgie by masáž měla být bezbolestná (některé typy mohou být drsné), intenzita hnětení by se měla zvyšovat postupně a sezení byste měli absolvovat alespoň jednou nebo dvakrát týdně.
Dostáváme se k Ahh: „Masážní terapie je nejrozšířenějším typem doplňkové a alternativní medicíny v nemocnicích, protože snižuje stres, pomáhá zmírnit bolest, snižuje pocity úzkosti a zvyšuje celkovou pohodu – to vše je skvělé pro lidi s fibromyalgií,“ říká Rhonda Crockettová, licencovaná masérka z Centra integrativní medicíny na Ohio State University v Columbusu, která pracuje s pacienty s fibromyalgií. „Při masáži se také uvolňují endorfiny, což jsou přirozené tělesné léky proti bolesti.“
Klíčem k úspěchu je správný druh masáže, který pomůže zmírnit fyzické i psychické následky fibromyalgie. „Bylo zjištěno, že na lidi s fibromyalgií nejlépe fungují techniky, které kombinují hnětení, tlak, tření, protahování a aplikaci tepla, aby podpořily krevní oběh a vyčistily tělo od nahromaděných toxinů ve svalech,“ říká Crockett.
Vyzkoušejte tyto formy masáže pro léčbu fibromyalgie:
Trigger point therapy. „Fibromyalgii lze léčit různými masážními technikami, ale já osobně mám nejraději terapii spoušťových bodů,“ říká Bishop. Spoušťové body jsou bolestivá místa nacházející se v pásech svalových vláken a lidé s fibromyalgií jich mají obecně více než lidé bez tohoto onemocnění. Terapie spoušťových bodů spočívá v deaktivaci spoušťových bodů pomocí tlaku prstů. „Jakmile se vám podaří identifikovat tyto bolestivé body a vyvinout potřebný tlak, můžete často dosáhnout dobrého výsledku, pokud jde o zvládání bolesti a nepohodlí při fibromyalgii,“ říká Bishop.
Švédská masáž. „Švédská masáž kombinuje hnětení, klouzání/posouvání, tlučení a tření, což podporuje přísun čerstvé krve do oblastí těla, které byly nutričně vyhladovělé a zbavené živin a kyslíku,“ vysvětluje Crockett.
Švédská masáž je podle Bishopa druhou volbou pro léčbu fibromyalgie. „Lidé s fibromyalgií mají často v životě hodně stresu a švédská masáž může pomoci s uvolněním a odbouráním stresu, a tím zvýšit pohodu,“ říká.
Myofasciální uvolnění. „Myofasciální uvolňování spočívá v aplikaci jemného udržujícího tlaku do pojivové tkáně,“ vysvětluje Crockett. „Pomáhá odstranit fibromyalgické bolesti a obnovit pohyblivost prodloužením svalových vláken.“
Masáž horkými kameny. Při masáži horkými kameny přikládá masér na klíčové body těla nahřáté hladké ploché kameny a používá je jako masážní nástroj. „Masáž horkými kameny je další technikou, která může pomoci tělu uvolnit se a přinést prospěch některým lidem s příznaky fibromyalgie,“ říká Bishop.“
Pasivní strečink. Pasivní strečink spočívá v působení vnější síly na končetinu s cílem přesunout ji do nové polohy. „Lidé s fibromyalgií mají často velmi ztuhlé klouby kvůli neustálým svalovým křečím spojeným s tímto onemocněním,“ říká Bishop. „Jemným pohybem jejich rukou a nohou ve stejném směru můžeme tyto svaly a klouby uvolnit.“
Sportovní masáž. „Sportovní masáž se nejčastěji používá před nebo po sportovním výkonu, ale může prospět i lidem s fibromyalgií,“ říká Crockett. „Sportovní masáž může zmírnit stres a napětí, které se během fyzické aktivity hromadí v měkkých tkáních těla. Snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak, zvyšuje krevní oběh a tok lymfy, zlepšuje flexibilitu a může pomoci zmírnit bolesti při fibromyalgii.“
Maximální využití masáže pro úlevu od bolesti při fibromyalgii
„Pokud jde o pacienta s fibromyalgií s chronickou rozsáhlou bolestí, únavou a svalovými křečemi, je třeba dávat pozor na to, jak velký tlak vyvíjíte,“ říká Bishop. Jednou z forem masáže, které je třeba se vyhnout, je tedy hloubková masáž, která se zaměřuje na svaly nacházející se pod povrchem horních svalů a používá hlubší tlak. „Cílem je získat funkci svalů a pomoci svalům, aby byly poddajnější a mohly se uvolnit – s tím vám hlubokotkáňová masáž nepomůže,“ vysvětluje.
Chcete-li z masáže pro úlevu od bolesti při fibromyalgii vytěžit maximum, nejprve si vyžádejte povolení od lékaře. Jakmile dostanete zelenou, vyhledejte renomovaného maséra se zkušenostmi s léčbou fibromyalgie. „Klinický masér, který pracuje ve zdravotnickém zařízení, na klinice nebo v nemocnici, bude nejlépe rozumět tomu, co se v těle při fibromyalgii děje, a bude schopen vytvořit léčebný plán vhodný pro tento stav,“ říká Bishop a dodává, že dobrého klinického maséra vám může doporučit i váš ošetřující lékař. „Váš lékař pak může s terapeutem snadno komunikovat, pokud jde o vše, co by měl vědět ohledně vašich konkrétních příznaků fibromyalgie.“
Dalším tipem je navštěvovat svého maséra často. „V závislosti na závažnosti příznaků fibromyalgie člověka obvykle doporučuji, aby mě navštěvoval dvakrát týdně po dobu čtyř týdnů, aby si osvojil rutinu,“ říká Bishop. Říká, že frekvence se pak může pomalu snižovat na jednou týdně a pak jednou za měsíc a že je užitečné, když mezi sezeními můžete sami o sebe pečovat.
Bishop také radí, abyste se svým masérem otevřeně komunikovali. „Léčení je proces a rozhovor s terapeutem a sdílení všech vašich příznaků fibromyalgie může terapeutovi pomoci co nejlépe navrhnout bezpečný a jistý léčebný plán pro vás,“ říká.
