Cílem zvládání hněvu je snížit vaše emocionální pocity i fyziologické vzrušení, které hněv způsobuje. Věcí nebo lidí, kteří vás rozčilují, se nemůžete zbavit ani se jim vyhnout, ani je změnit, ale můžete se naučit své reakce ovládat.
Jste příliš rozzlobení?“
Existují psychologické testy, které měří intenzitu pocitů rozzlobení, náchylnost ke vzteku a to, jak dobře ho zvládáte. Je však velká pravděpodobnost, že pokud máte se vztekem problém, už to víte. Pokud se přistihnete, že se chováte způsobem, který vám připadá nekontrolovatelný a děsivý, možná budete potřebovat pomoc při hledání lepších způsobů, jak s touto emocí zacházet.
Proč jsou někteří lidé rozzlobenější než jiní?“
Podle doktora Jerryho Deffenbachera, psychologa, který se specializuje na zvládání hněvu, jsou někteří lidé skutečně „horkokrevnější“ než ostatní; rozzlobí se snadněji a intenzivněji než průměrný člověk. Jsou také tací, kteří svůj hněv nedávají najevo křiklavě okázalými způsoby, ale jsou chronicky podráždění a nevrlí. Snadno rozzlobení lidé ne vždy nadávají a házejí věcmi; někdy se stáhnou do společnosti, mračí se nebo fyzicky onemocní.
Lidé, kteří se snadno rozzlobí, mají obecně to, co někteří psychologové nazývají nízkou frustrační tolerancí, což jednoduše znamená, že mají pocit, že by neměli být vystaveni frustraci, nepříjemnostem nebo otravě. Nedokážou se s věcmi vyrovnat a obzvlášť je rozčílí, pokud se jim situace zdá nějak nespravedlivá: například když jsou opravováni za drobnou chybu.
Co způsobuje, že jsou tito lidé takoví? Několik věcí. Jedna z příčin může být genetická nebo fyziologická: Existují důkazy, že některé děti se rodí podrážděné, nedůtklivé a snadno se rozčílí a že tyto příznaky jsou přítomny již od útlého věku. Další příčina může být sociokulturní. Hněv je často považován za něco negativního; učíme se, že je v pořádku projevovat úzkost, depresi nebo jiné emoce, ale ne hněv. V důsledku toho se s ním nenaučíme zacházet a konstruktivně ho usměrňovat. výzkumy také zjistily, že určitou roli hraje rodinné zázemí. Lidé, kteří se snadno rozzlobí, obvykle pocházejí z rodin, které jsou rozvrácené, chaotické a nemají zkušenosti s emoční komunikací.
Je dobré „nechat všechno na pokoji?“
Psychologové nyní tvrdí, že jde o nebezpečný mýtus. Někteří lidé tuto teorii používají jako povolení ubližovat druhým. Výzkumy zjistily, že „nechat na sebe působit“ hněv ve skutečnosti eskaluje hněv a agresi a nijak nepomáhá vám (ani člověku, na kterého se zlobíte) situaci vyřešit.
Nejlepší je zjistit, co ve vás vyvolává hněv, a pak si vypracovat strategie, jak zabránit tomu, aby vás tyto spouštěče překlopily přes okraj.
