Silový vzpěrač, fitness model, televizní hvězda a podnikatel Mike O’Hearn je na scéně již několik desetiletí a je stále silný, stejně jako jeho tréninky. Jeho tvrdý a těžký přístup k tréninku je naprostým opakem jeho osobního a rodinného života. Spolupracuje s charitativními organizacemi a získává peníze pro „Good Dog Aminal Rescue Center“ spolu s organizací „Just Keep Livin“. Mike má velké srdce a nepřestává se rozdávat.
Donucen k tréninku, aby přežil v početné rodině, se Mike jako nejmladší syn brzy vrhl na činky a naučil se bojová umění, aby se mohl bránit. Pokrok neustával, O’hearn rostl a rostl, a to nejen co do velikosti a síly, ale také co do popularity a slávy, a toto je jeho příběh:
„Nesmiřujte se jen s tím, kde se v životě nacházíte. Pokud chcete být lepší, udělejte něco lepšího. Chceš-li být víc, dělej víc. Všechno je to na tobě. Udělej to!“
Statistika sportovce
| Celé jméno: Mike O’hearn | |||||||||||
| Váha | Výška | Rok narození | Národnost | ||||||||
| 245 – 255 liber (111,1 – 115,7 kg) | 6’3″ (190.5cm) | 1969 | Američan | ||||||||
| Profese | Era | ||||||||||
| Bodybuilder, Model, podnikatel | 2010, 2000, 1990 | ||||||||||
| Váha | 245 – 255lbs (111.1 – 115,7 kg) |
| Výška | 6’3″ (190.5cm) |
| Rok narození | 1969 |
| Národnost | Američan |
| Profese | Bodybuilder, Modelka, podnikatelka |
| Era | 2010, 2000, 1990 |
„Vždy se to zdá nemožné, dokud to není hotové. Stanovte si cíle, vyrazte ven a zabijte to!“
Úspěchy
„Když tvrdě trénujete, tím sladší bude váš volný den.“
Biografie
Silou k síle
Mike O’hearn se narodil v roce 1969 a již více než 30 let úspěšně působí v modelingu a fitness. Je čtyřnásobným držitelem titulu Mr. Universe a čtyřnásobným kalifornským šampionem v silovém trojboji, strongmanem a kalifornským šampionem v judu. Objevil se na více než 500 obálkách časopisů a hrál ve filmu Americký gladiátor jako kapitán týmu „Titan“. Je také mluvčím a kapitánem týmu pro Bodybuilding.com.
Mike začal cvičit díky svému otci, který měl hlavní vliv na rodinu. Jeho otec byl fotbalista a kulturista a matka byla umělkyně. „Věří, že člověk by měl vždycky, v tomto životě, žít svůj sen,“ říká Mike.
V početné desetičlenné rodině, kde byl Mike nejmladší, si ho sourozenci vždycky dobírali. Celá jeho rodina byli buď kulturisté, nebo powerlifteři, včetně jeho sester. Rodina se také musela věnovat bojovým uměním. Jako nejmladší se tedy Mike snažil o kondici a růst, aby mezi rodinou vynikl.
„Jako nejmladší kluk jsem byl obvykle boxovací pytel. Tak mi řekněte, kdybych nezačal, co bych sakra dělal? Ale víc než to všechno jsem prostě velký hloupý kluk, který miluje své psy a vždycky se usměje na cizího člověka.“
Mladý Mike O’Hearn
Práce pro charitu
Mik je nejen hvězdou mezi fitness a sportovci, ale často je vidět, jak pomáhá ostatním v charitativních organizacích a stará se o psy, například v „Good Dog Aminal Rescue Center“ se sídlem v Los Angeles. „Tohle je moje vášeň, cokoli, co můžu udělat, abych pomohl neumístěným psům. Mám prostě pouto ke zvířatům, ale hlavně ke psům.“
Je také známý tím, že spolupracuje s organizací „Just Keep Livin.“, kde vybírá peníze a vystupuje jako host, aby pomohl inspirovat ostatní k dosažení věcí, o kterých si možní mysleli, že jich nemohou dosáhnout.
„Je hezké být v pozici, kdy se na vás lidé obracejí s prosbou o hostování, a učit dnešní mládež, jak jsem uspěl ve své kariéře, zůstal na dobré cestě a žil své sny. Je pravda, co se říká, že je dobré něco vracet.“ Mezi tím vším je známý jako pohodář, který je vždy připraven podat pomocnou ruku.
„Správná forma teď… Síla navždy.“
Trénink
Jelikož byl v raném věku ovlivněn v powerliftingu od své rodiny, jsou Mikovy tréninky obecně založeny na těžkých složených cvicích s velkou intenzitou.
Vždy se snaží do svých tréninků přidat pohyby jako mrtvý tah, dřepy a bench press. V jistém smyslu je to všechno trénink ze staré školy. Zvedejte těžké věci a dělejte velké věci.
Co se týče opakování a sérií, používá ve svých trénincích obrovské množství objemu. Pro začátečníka to může vypadat trochu šíleně, ale pro někoho, kdo tímto způsobem zvedá už více než 30 let, je to něco, k čemu dorostl.
Níže si můžete prohlédnout Mikeův navrhovaný trénink, který nastínil pro dokonalé vyrýsování vašeho těla. Je to Mikův 12týdenní program a skládá se ze všeho, co budete potřebovat pro silné a obrovské tělo.
Mikův trénink
- Pondělí: Hrudník, kardio a břišní svaly
- Úterý: Nohy, kardio a břišní svaly
- Středa: Ramena, kardio a břišní svaly
- Čtvrtek: Ramena, kardio a břišní svaly
- Pátek: Záda, kardio a břišní svaly
- Sobota: Volno
- Neděle:
Zdvihy jádra: Dřepy, mrtvý tah
- Týdny 1-4, 70%: 5 sérií po 4 opakováních
- Týdny 5-8, 80%: 5 sérií po 3 opakováních
- Týdny 9-12, 90 %: Týdny 1-4, 30 minut 4 dny v týdnu
- Týdny 5-8, 45 minut 5 dní v týdnu
- Týdny 9-12, 1 hodina 6 dní v týdnu
„Výživa na prvním místě, regenerace na druhém a trénink na třetím. Pokud vám někdo říká něco jiného, snaží se vám něco prodat.“
Výživa
Mike zůstává po většinu roku zrýsovaný pomocí své standardní stravy, která mu vyhovuje. Jí 8 jídel denně, přičemž první 4 jídla sní 30 g bílkovin v každém jídle a 50 g sacharidů s trochou tuků. Pak u zbývajících 4 jídel sacharidy odstraní a přidá zeleninu. „Můj jídelníček mi skvěle vyhovuje, ale nemusí vyhovovat nikomu jinému. Moje doporučení zní: zkoušejte různé věci, sami zjistíte, co funguje,“ navrhuje Mike.
Přestože má Mike po většinu roku velmi přísný stravovací režim, rád ho obměňuje a dopřává si pochoutky, aby se jeho tělo zotavilo, když je mimo sezónu. „Věřím, že nemůžete být příliš analytičtí, vaše tělo se přizpůsobí čemukoli. Pokud jíte příliš striktně po celý rok, vaše tělo nevyužívá živiny stejným způsobem. Stejně jako tréninky je třeba je obměňovat.“ Takže Mikeovým hlavním tipem je měnit to, když cítíte potřebu, a to jak ve stravě, tak v posilovně.
„Musíte dělat věci, o kterých si myslíte, že je nemůžete dělat!“
Idoly a vlivy
Jeho hlavními idoly byla jeho rodina, zejména otec, který vedl celou rodinu k udržování kondice pomocí bojových umění a vzpírání. Velký vliv na něj měla také jeho matka, která ho jako umělkyně vždy povzbuzovala, aby si plnil své sny a užíval si života na maximum.
„Buď dnes velký!“
Co se můžeme od Mikea O’Hearna naučit
Pokud toužíte po obrovských rozměrech a síle, pak je Mike vaším následovníkem. Jeho přístup k tréninku je tvrdý a těžký, díky němu porostete jako nikdy předtím. Podrobně se věnuje výživě a je pevně přesvědčen, že musíte dělat to, co pro vás nejlépe funguje. Neexistuje jedno pravidlo, které by vyhovovalo všem.
Kromě tvrdé a agresivní povahy v posilovně je Mike také chlapík, který si stojí za svým. Pracuje pro charitativní organizace a pomáhá ostatním dosahovat jejich cílů, můžeme se od něj hodně naučit. Brát není všechno, ale vracet peníze těm, kteří vám pomohli dostat se tam, kde jste dnes, a podporovat ty, kteří mají méně štěstí než my sami, může udělat zázraky pro svět, ve kterém žijeme.
Mikův životní styl pomoci druhým a vyvážený přístup k tréninku nám ukazuje, že pokud chcete změnit svůj život a tělo, stačí jen tvrdá práce, disciplína a odhodlání a být věrný svým cílům. Dosáhnout těla, jaké má Mike, můžete s trochou času, trpělivosti a tvrdé práce i vy. Kdo ví, třeba budete mít brzy stejně skvělou postavu jako Mike.
