Stejně jako většina triatlonů i Escape from Alcatraz v San Franciscu začíná plaváním, následuje cyklistická část a běh. Tento závod se však přesto nepodobá žádnému jinému.
Je to dokonalý cílový závod s jednou z nejnáročnějších tratí v tomto sportu, a proto tolik lidí touží po možnosti zúčastnit se ho.
SOUVISEJÍCÍ:
Lauren Gossová, profesionální triatlonistka Hoka One One a přeživší útěku z Alcatrazu, se s vámi podělí o cenné rady, které vám pomohou vydržet tento vyčerpávající závod, který se letos koná 11. června.
Před závodem
Projeďte si trať na kole: Naskočte do auta a projeďte si kopce, orientační body a zatáčky. V sanfranciských ulicích jsou také značné výmoly, takže si dejte pozor, abyste nepropíchli pneumatiky nebo nenabourali.
Nastudujte si přechod: Znalost přechodové oblasti vám pomůže ušetřit čas a cítit se jistě. „Nešlo mi to moc dobře,“ říká Gossová o svém úvodním závodě Escape. „Věděla jsem, kde je vstup/výstup na kole, ale nebyla jsem si jistá, kde jsou prostory pro plavání a výběh. Zběsile jsem dělala 180 otoček a snažila se to zjistit. Zdá se to hloupé, ale když máte červené linky a je vám zima, hlava vám nemyslí.“
Vyber si to nejlepší vybavení: Závodní souprava se jednoduše nosí pod neoprénem, má vycpávky na šortkách pro cyklistickou část a snadno se v ní běhá. „Oblek TYR Torque je neoprenový a ohřívá vodu uvnitř obleku, což zahřívá tělo. Také je to skvělá větrovka,“ navrhuje Goss.
Přežít plavání
Snídejte obrovskou snídani: „Musíte si připravit přechod, stihnout dvacetiminutovou jízdu autobusem k přívozu, hodinovou cestu trajektem na start a pak závodit. Je tam spousta prostojů na to, abyste dostali hlad. Nezapomeňte doplnit palivo nebo si na cestu lodí vezměte svačinu,“ doporučuje Goss. Využijte tento čas také k hydrataci.
Vezměte si s sebou plavecké šňůry: Možná si myslíte, že vaše tělo je zahřáté ze všech příprav, které jste museli před závodem udělat, ale vaše svaly se stále potřebují prokrvit. Plavecké šňůry pomáhají svaly uvolnit a připravit je na zdolávání dravosti SF Bay.
SOUVISEJÍCÍ: „The Triumph Project“ demystifikuje svět triatlonu
„Myslím, že je dobré je mít, aby se krev rozproudila. Lidé se na vás budou závistivě dívat a budou si přát, aby také něco takového měli,“ dělí se o své zkušenosti Goss.
Nalijte si vodu do neoprénu:
Znejte své orientační body: Goss doporučuje, abyste si před startem zalili neopren, aby se vaše tělo mohlo začít zahřívat: Vzhledem k mlze, vlnobití a proudu byste měli vědět, kam máte namířeno. Goss tě nabádá, abys znal orientační body, na které se máš zaměřit. „Držte se kopule Fine Arts vpravo,“ radí, „a žlutých bójí vpravo; ty uvidíte, jakmile se přiblížíte ke břehu.“
Přežijete půl míle běhu na přechod 1
Nechte si nasazenou čepici a brýle: Po plavecké části tě čeká půlkilometrový běh k prvnímu přechodu. Při běhu si začni svlékat neopren. Až budete mít plavky po pás, sundejte si brýle a čepici.
„Udělal jsem začátečnickou chybu a brýle jsem si sundal jako první a musel jsem si je strčit do kombinézy. Právě takové drobnosti vás zpomalí,“ říká Goss.
Nezouvejte si boty: „Hrát si s botami zabere víc času, než se vyplatí, zvlášť se zmrzlýma rukama a zmrzlým mozkem. Cesta je dlážděná a nohy jsou stejně necitlivé,“ říká Goss.
Přežít kolo
Rozdělte si trať na mini cíle: Cyklistickou etapu rozdělte na pět úseků. To vám pomůže poznat, kdy máte tlačit a kdy se zotavit.
První úsek je dvoukilometrový rovinatý úsek. Zde pořádně tlačte, protože většina jízdy je pomalá a do kopce.
Druhým úsekem je okolí milionových domů. Tato část je zvlněná s několika nejistými cestami. Sportovci zde mají tendenci odpočívat, protože se díky válcům cítí rychlí; zde však máte šanci dohnat čas a pořádně zatlačit. Věřte svým schopnostem při ovládání kola.
Třetí úsek se nachází v parku Golden Gate. „Zkuste zařadit o jeden převod těžší, než je vám příjemné, a připravte se na útok v těchto stoupáních,“ vyjadřuje se Goss.
SOUHLAS:
Čtvrtým úsekem je stoupání na Čestnou legii. Těžce vystoupej na vrchol a pokračuj přes začátek sestupu.
Pátý úsek jsou poslední 2 míle zpět k přechodu. Na trati bývá trochu těsno, takže si toho buďte vědomi a jeďte rychle.
Přežití běhu
Nastavte si tempo: Nastavte dobré tempo a šetřete síly na schody a písečný žebřík. Tlačte na sebe první a poslední 2 míle trati. „To jsou jediné příležitosti, kdy můžete běžet rychle a dostat se do tempa,“ dělí se o své zkušenosti Goss
Schody vám vezmou hodně energie. Využijte část dolů a běžte rychle. (V tréninku trénujte na schodech na stadionu, abyste získali dobrý rytmus.) Po schodech následuje písečný žebřík Equinox; nestyďte se použít lano, protože vám výrazně pomůže.
Jakmile se dostaneš nahoru, věz, že tě čeká malá část do kopce. Zbytek závodu je převážně z kopce.
„Buďte sebevědomí a nezdržujte se!“ říká Goss. „Závoďte tvrdě a bavte se.“
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!
