Cítíte se nesví kvůli svému nafouklému břichu?
Než se začnete mučit módními dietami a břišními cviky, zvažte, že vaše „tlusté“ břicho může být ve skutečnosti jen nafouklé – a může být způsobeno několika běžnými stravovacími a pitnými návyky.
Podívejte se na těchto 10 každodenních návyků, které přispívají k nadýmání břicha.
Pijete brčkem.
Představte si to jako foukání vzduchu do balónku: pokaždé, když nasáváte nápoj brčkem, pumpujete si do střev vzduch. Tento proces se ještě zhoršuje, když pijete sycené nápoje. Zbavte se brčka a pomalu usrkávejte nápoj ze sklenice nebo lahve.
Žvýkáte žvýkačku.
Při žvýkání žvýkačky se polyká vzduch, což vede k nadýmání a nepříjemným pocitům.
Jíte příliš rychle.
Zpomalte! Strhávání jídla může způsobit, že se v břiše zachytí vzduch, což přináší nadýmání. Nespěchejte s kousáním, žvýkáním a vychutnáváním chuti, struktury a teploty jídla. Takové uvědomělé stravování vám dokonce může pomoci shodit několik kilogramů. Když si vychutnáte každé sousto, možná budete potřebovat jíst méně.
Související: Jste (neoficiální) šampion v rychlém jedení? 4 důvody, proč byste měli zpomalit
Po jídle se nehýbete.
Ačkoli si možná myslíte, že když snídáte v autě, obědváte u pracovního stolu a večeříte u televize, děláte to kontraproduktivně, protože tím zpomalujete proces trávení. Po jídle nebo svačině vstaňte a rozhýbejte se – i kdyby to měla být jen procházka po kanceláři.
Související: Cítíte se nadmutý? Jak vyprázdnit břicho za pouhý týden
Jíte ovoce a zeleninu, které způsobují plynatost.
Zelenina, která způsobuje nejvíce plynatosti (a nadýmání!), patří mezi ty nejzdravější, které si můžete vybrat, jako je brokolice, květák, růžičková kapusta a zelí – všechny patří do rodiny brukvovitých rostlin, které bojují proti rakovině. Ovoce, jako je hroznové víno a meloun, také způsobuje plynatost, ale zároveň přináší řadu výhod. Nešetřete těmito potravinami jen proto, abyste si mohli zapnout džíny. Hlídejte si však velikost porcí a snažte se nejíst příliš mnoho různých druhů najednou.
Pijete málo vody.
Voda nás nejen hydratuje, když máme žízeň, ale hraje také zásadní roli při pohybu potravin v našem systému. Když nepijete dostatečně, vaše tělo skutečně zadržuje tekutiny a způsobuje nadýmání.
Jíte umělá sladidla.
Viz výše bod 2.
Některá sladidla a potraviny obsahující cukerné alkoholy mohou způsobovat plynatost, nadýmání a v některých případech i průjem. Přečtěte si etikety potravin a zjistěte, zda se v nich cukerné alkoholy nacházejí. Hledejte slova končící na písmena „-ol“, jako je sorbitol, mannitol a xylitol – běžné složky dietních výrobků, žvýkaček a energetických tyčinek.
Přeháníte to s vlákninou.
Většina Američanů nemá dostatek vlákniny, ale ti, které trápí nadýmání břicha, jí možná přijímají příliš mnoho. Zavádějte vlákninu pomalu, abyste využili jejích výhod bez nadýmání.
Související:
Sůl působí na vodu jako magnet, takže s potravinami s přirozeně vysokým obsahem soli, jako jsou okurky, olivy a kapary, šetřete. Čtěte etikety vysoce zpracovaných potravin a zkontrolujte obsah sodíku. Podle našich nových výživových doporučení pro Američany bychom se měli snažit omezit příjem sodíku na přibližně 2 300 mg/den. Mějte na paměti, že jedna čajová lžička soli obsahuje přibližně 2 300 mg sodíku. (Stále solíte jídlo ještě předtím, než ho ochutnáte? Je čas se tohoto zlozvyku zbavit!)
Jíte hodně mražených jogurtů.
Ačkoli by tato pochoutka mohla mít v malé porci málo kalorií, někteří lidé si objednávají velikost kbelíku! Když se jogurt točí v tom stroji na nealkoholické nápoje, dostane se do něj vzduch -a pak do tvých střev! (Vždycky jsem si myslela, že skvělou polevou na mražený dezert by měla být rozdrcená antacida!)
Podstata
Potraviny, které způsobují nadýmání u jednoho člověka, nemusí způsobovat totéž u někoho jiného, říká Dr. Erica Sonnenburgová, výzkumná pracovnice na Stanford University School of Medicine a spoluautorka knihy „The Good Gut:
„Nejlepší je naslouchat svému tělu a vyzkoušet různé druhy ovoce, zeleniny, ořechů a fazolí, abyste zjistili, jak se po těchto potravinách cítíte, a pokud se cítíte dobře, pak pokračujte a časem přidávejte další.“
„Je důležité si uvědomit, že tvorba plynů je normální a ve skutečnosti je známkou toho, že vaše střevní bakterie tvrdě pracují,“ říká Sonnenburg.
Related:Nice abs! 10 potravin pro plošší břicho
Je známo, že napařený hrnek mátového, heřmánkového nebo zázvorového čaje snižuje nadýmání a zároveň zklidňuje břicho.
Líbí se vám tyto tipy? Podělte se o ně se svými přáteli na Pinterestu!
Další informace od Bonnie Taub-Dix, RDN najdete na stránkách Better Than Dieting.
.
