Obaly jsou lahodným způsobem, jak mít kompletní, vyvážené jídlo doslova na dlani! Je to oblíbená varianta, zejména pokud jste někdo, kdo je neustále na cestách. Abyste si mohli vychutnat wrapy při jakémkoli jídle, přinášíme vám naši sbírku zdravých receptů, které mají všechny méně než 450 kalorií.
1. Zapečené salátové wrapy s falafelem | The Wheatless Kitchen
Zapečený falafel je křupavý způsob, jak do sebe dostat libové bílkoviny a vlákninu. Udělejte si falafel zdravější tím, že namletou cizrnu místo smažení upečete. Podávejte je s pikantní citronovo-koprovou jogurtovou omáčkou a sledujte, jak mizí. Z receptu je 6 porcí: 3 falafely + 1 lžíce jogurtové omáčky + 3 listy salátu + 1/2 rajčete + 1/2 avokáda.
Nutriční hodnoty (na jednu porci):
2. Řecký salát z pečených červených paprik | Maebells
Pokud jste fanoušky řeckého salátu, můžete si ho vzít na cesty díky tomuto receptu na řecký salát z pečených červených paprik. Srolujte dohromady pečenou červenou papriku, špenát, okurku, kozí sýr, fetu a olivy a pochutnejte si. Tato verze receptu vyžaduje celozrnný wrap, případně použijte bezlepkovou náhražku. Přidejte k němu hummus na namáčení. Z receptu je 1 porce po 1 wrapu.
Nutriční hodnoty (na jednu porci): Calories 236; Total Fat: 13g; Saturated Fat: 6g; Monounsaturated Fat: 2g; Cholesterol: 48mg; Sodium: 769mg; Carbohydrate: 27g; Dietary Fiber: 2g; Sugar: 6g; Protein: 9g
3. Turkey Taco Lettuce Wraps | Skinnytaste
Chcete dát svým tacos svěží a zdravý nádech? Zkuste místo tradičních kukuřičných a moučných tortill použít listy hlávkového salátu. Náplň do taco připravte od začátku z čerstvých surovin. Z receptu připravíte 4 porce po 2 salátových obalech.
Nutriční hodnoty (na jednu porci): Kalorie: 256; celkové tuky: 11 g; nasycené tuky: 3 g; mononenasycené tuky: 0 g; cholesterol: 113 mg; sodík: 714 mg; sacharidy: Grilovaná cuketa s hummusem | Maebells
Tento wrap je plný grilované cukety, zeleniny, sýra a hummusu. Grilovaná cuketa je umístěna na velké tortille doplněné kapustou, červenou cibulí, rajčaty, sýrem a pořádnou dávkou hummusu. Z receptu jsou 2 porce po 1 wrapu.
Nutriční hodnoty (na jednu porci): Počet kalorií (na porci): 1,5 kg: Tuky: 332; Tuky celkem: 17 g; Tuky nasycené: 6 g; Tuky mononenasycené: 7 g ; Cholesterol: 15 mg; Sodík: 643 mg; Sacharidy celkem: Sacharidy: 34 g; Vláknina: 17 g; Cukry: 2 g; Bílkoviny: 13 g
5. Waldorfský kuřecí salát | Love & Zest
Připravte si tento jednoduchý kuřecí salát Waldorf pro jídlo na cesty. Tento recept remixuje zbytky kuřecího masa z rožně s běžnými ingrediencemi, jako je obyčejný řecký jogurt, pomerančová šťáva, majonéza, jablka a cibule. Z receptu připravíte 4 porce po 1 obalu.
Nutriční hodnoty (na jednu porci): Počet kalorií: 7129 kcal: Tuky: 333; tuky celkem: 14 g; nasycené tuky: 6 g; mononenasycené tuky: 1 g; cholesterol: 84 mg; sodík: 976 mg; sacharidy: Vejce a humus: 30g; Vláknina: 4g; Cukr: 8g; Bílkoviny: 25g
6. snídaňový wrap s vejci a humusem | Eating Bird Food
Tento rychlý a zdravý snídaňový recept obsahuje míchaná vejce a zeleninu zabalené v celozrnné tortille. Díky hummusu, fetě a sušeným rajčatům je tento snídaňový wrap inspirovaný Středomořím. Recept připravuje 1 porci po 1 wrapu.
Nutriční hodnoty (na jednu porci): Počet kalorií: 1,5 kg:
7. Kuřecí wrap na řecký způsob | Cooking Light
S kuřecím wrapem na řecký způsob si během chvilky připravíte chutný a výživný oběd. Zkombinujte kuřecí maso z obchodu s potravinami, rajčata, okurky, olivy a humus na moučné tortille a máte vyvážené jídlo. Z receptu připravíte 6 porcí po 1 wrapu.
Výživová hodnota (na jednu porci): Kalorie: 243; Celkové tuky: 9 g; Nasycené tuky: 2 g; Mononenasycené tuky: 2 g; Cholesterol: 12 mg; Sodík: 509 mg; Sacharidy: Složení: 30g; Vláknina: 5g; Cukr: 4g; Bílkoviny: 10g
8. Závitky ze švýcarského mangoldu | Clean Eating
Švýcarský mangold je bohatý na mikroživiny, je to dříč mezi listovou zeleninou. Použijte ho jako obal s nízkým obsahem sacharidů, do kterého můžete zabalit další superpotraviny, jako je mrkev, červená řepa a avokádo. Nejlepší část: Každý vegetariánský wrap je ochucený mandlovo-limetovým dipem. Abyste se vyhnuli hořkosti, listy mangoldu před použitím na zábaly očistěte a několik minut povařte. Z receptu jsou 4 porce po 4 wrapech + 2 polévkové lžíce omáčky.
Nutriční hodnoty (na jednu porci): Počet kalorií: 1,5 kg: Složení: 34g; Vláknina: 13g; Cukry: 16g; Bílkoviny: 9g
.
