Ačkoli se jedná o častý problém nohou, není deformaci známé jako splay foot věnována taková pozornost, jakou by si zasloužila. Stále více lidí je diagnostikováno s tímto onemocněním nohou, které se vyznačuje tím, že se metatarzální kosti chodidla rozšiřují a činí nohu širší, což vede k propadu klenby a bolesti nohou. Jak ale poznáte, že máte vbočenou nohu? A pokud ano, co můžete udělat, aby se problém s chodidlem nezhoršil? Zde jsou příznaky vbočeného chodidla, na které je třeba si dát pozor, a také cviky na vbočené chodidlo, které mohou pomoci zmírnit bolest a zabránit dalšímu šíření metatarzální kosti.
Příznaky, které mohou poukazovat na vbočené chodidlo
Bolesti nohou zažívají během svého života miliony lidí, ale mnozí předpokládají, že bolesti nohou jsou normální součástí stárnutí. Podiatři po celé zemi se však shodují, že bolest nohou není nikdy normální a každý typ bolesti nohou si zaslouží být posouzen a diagnostikován. Zde jsou některé běžné příznaky, které mohou znamenat, že se vaše metatarzální kosti rozšiřují a že se u vás vyvinula vbočená noha:
- Boty jsou vám těsnější a nepohodlnější než kdykoli předtím
- Fyzicky vidíte, že se vaše chodidla rozšířila
- Bolest nohou je horší, když chodíte nebo stojíte, a bolest se snižuje, když jste v klidu
- Zjistili jste, že při chůzi chodíte spíše po vnějším okraji chodidla, než abyste se při krocích odstrkovali od palce
- Vaše boty se naklánějí na jednu stranu, když je položíte na rovný povrch, nebo se rychleji opotřebovávají na vnějším okraji, což svědčí o tom, že možná chodíte nesprávně, abyste se vyhnuli bolesti vbočeného chodidla
- Najednou se vám začnou tvořit mozoly nebo otlaky z chůze s rozložením váhy jinak než obvykle
- Měsíce nebo dokonce roky po začátku bolesti nohou, začnou se u vás objevovat deformace, jako jsou drápovité prsty, kladívkové prsty nebo vbočené palce (všechny mohou vzniknout, když se rozložení váhy přesune na jiné části chodidla a zatěžuje jiné kosti, klouby a vazy než obvykle)
Co způsobuje vbočené palce?
Odborníci se neshodují na přesné příčině vbočeného chodidla, ale mnozí poukazují na dlouholeté nesprávné zatěžování chodidla v důsledku například obezity nebo nošení nepodpůrné či nepohodlné obuvi, například vysokých podpatků. Kostní onemocnění, ochrnutí a oslabení vazů a pojivových tkání v chodidle (častý problém u stárnoucích žen) mohou také způsobit, že se metatarzální kosti začnou rozšiřovat a lámat.
Jakmile se metatarzální kosti začnou stále více rozšiřovat, výsledná bolest nohou často způsobí změnu stylu chůze. Lidé s vbočeným chodidlem často začnou chodit po vnějším okraji chodidla, aby se vyhnuli bolesti, místo aby se odráželi od prstů. Tato změna chůze způsobuje další oslabení svalů chodidla a také možný kolaps klenby – obojí ve skutečnosti zvyšuje bolestivost rozštěpené nohy.
Léčba rozštěpené nohy:
Jedním ze způsobů, jak snížit bolest způsobenou vbočenou nohou, je nošení ortéz na míru, které pacientům pomáhají vrátit se k normální chůzi. Ortézy jsou však všeobecně považovány za dočasné řešení, protože nohy se nakonec stanou závislé na pasivní podpoře poskytované ortézou a nadále slábnou. Pacient si na vložky rychle zvykne a bolest se časem vrátí – což vede k tomu, že pacient opět chodí abnormálně, což může vést k bolestem kolen a zad a také k mozolům. Proto stále více podiatrů doporučuje svým pacientům s vbočenou nohou cvičení na posílení chodidel, protože procvičování svalů na chodidlech může zastavit další rozšiřování metatarzálních kostí, vytvořit větší oporu a stabilitu chodidla a může pomoci snížit bolest vbočené nohy.
RELEVANTNÍ:
Cviky na posílení rozkročeného chodidla
Existuje několik jednoduchých cviků, které mohou pacienti s rozkročeným chodidlem provádět, aby posílili svá chodidla a předešli bolesti. Patří mezi ně:
- Zvedání prstů: Běžně se používají ke zmírnění bolesti vbočeného palce, podběráky prstů mohou pomoci i při příznacích vbočeného palce. Cvičení spočívá ve sbírání malých předmětů, jako jsou kamínky, kuličky nebo drobné hračky, prsty na nohou a jejich ukládání do kbelíku nebo jiné nádoby.
- Housenka na posílení klenby: Cvičení „housenka na posílení klenby“, které doporučuje Erika Bloom z centra Erika Bloom Pilates Plus v New Yorku, začíná tak, že si lehnete na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze asi dva metry od zadku. Zvedněte obě nožní klenby a přitáhněte špičky k patám. Uvolněte klenby a posuňte chodidla mírně zpět k zadku. Postup opakujte a nechte chodidla housenkovitým pohybem přibližovat se k hýždím. Jakmile se chodidla téměř dotknou zadku, opakujte sekvenci v opačném pořadí a pomalu oddalujte chodidla od zadku stejným housenkovým pohybem.
- Zvedání klenby: Sedněte si na židli s rovnými zády, kolena pokrčená v úhlu 90 stupňů a chodidla položená na podlaze. Zvedněte klenbu jednoho chodidla od podlahy, aniž byste pokrčili prsty nebo zvedli patu. (Je to mnohem těžší, než se zdá!) Při správném provedení byste měli cítit svalové napětí v chodidle, bérci a stehně.
- Psaní abecedy: Celé chodidlo můžete posílit tak, že si mezi prsty představíte tužku, prsty nasměrujete ven a „napíšete“ před sebe do vzduchu abecedu.
- Chůze naboso: Může to znít neintuitivně, ale častá chůze po přírodním povrchu, jako je písek, hladké oblázky a tráva, může skutečně pomoci posílit chodidla a nohy a pomoci tělu vrátit se k přirozené chůzi. Parky a stezky určené speciálně pro chůzi naboso se právě z těchto důvodů stávají oblíbeným trendem zdravého životního stylu.
Pro více informací o vbočeném chodidle si přečtěte náš článek na Wiki, který se zabývá tímto častým onemocněním nohou.
