Primární svaly: Sekundární svaly: břišní svaly, šikmé svaly
Druhotné svaly: Jádro, horní část zad, nohy
Vybavení: Pokyny pro cvičení: Žádné vybavení
1. Lehněte si na pravý bok s rovnýma nohama, chodidla odlepte od podlahy a levou ruku položte za hlavu.
2. Pokrčte obě kolena, zvedněte trup a při stahování břišních svalů se snažte dotknout levého kolena levým loktem.
3. Narovnejte obě nohy, spusťte trup zpět na podlahu, opakujte a poté vyměňte strany.
PRAVIDELNÁ FORMA A DÝCHACÍ VZOR
Udržujte jádro těla zapojené, záda rovná a každé opakování začněte s ramenem na podložce. S výdechem pokrčte kolena a zvedněte trup od podložky. Natáhněte loket směrem ke kolenům a s nádechem spouštějte horní část těla a nohy zpět do výchozí polohy.
VÝHODY CVIČENÍ
Šikmé sklapovačky plně zapojují břišní stěnu a šikmé svaly a pomáhají tvarovat pas. Tento cvik posiluje záda, zpevňuje jádro, zpevňuje břišní svaly a zlepšuje rovnováhu a pružnost.
DEMONSTRACE
PŘÍSTUPY A OPAKOVÁNÍ
Nacvičujte nejprve provádění trojúhelníkových sklapovaček, sklapovaček vleže na boku a zvedání nohou na boku. Jakmile si osvojíte správnou formu, přejděte na šikmé sklapovačky a proveďte 2 nebo 3 série po 8 až 12 opakováních na každé straně.
Spálené kalorie
Pro výpočet počtu spálených kalorií při provádění šikmých sklapovaček zadejte svou hmotnost a dobu trvání cviku:
SOUvisející cviky na jádro
Vyzkoušejte tyto další cviky na jádro, které zpevní, vytvarují a posílí břišní svaly, šikmé břišní svaly, svaly šíje a spodní část zad:
Přítahy bočních nohou
Předpažení zad
Točení na lodi
Krčení vleže na boku
.
