V zemi internetu existuje mnoho baseballových odpalovacích cvičení. Ve skutečnosti je níže uvedena nejlepší kompilace odpalovacích cvičení, kterou najdete. V tomto seznamu videí nejlepších baseballových odpalovacích cvičení uvidíte moje oblíbená cvičení. Cviky, které považuji za nejlepší baseballové odpalovací drily, abyste měli přehled o tom, kde je hledat a implementovat do svých odpalovacích rutin.
#1 – The Catch and Crush Hitting Drill
The Catch and Crush Hitting Drill je jedním z nejlepších baseballových odpalovacích drilů, protože odstraňuje mnoho běžných problémů, které vidím u mladých odpalovačů. Chycením baseballového míčku a jeho udržením nad odpalištěm se pálkař naučí, jak udržet horní část těla zavřenou, zatímco spodní část těla se začne otevírat. To vytváří točivý moment a točivý moment vytváří sílu! Vyzkoušejte tento odpalovací dril a zamilujete si ho!
#2 – Dril Barryho Larkina
Tento dril nazývám Dril Barryho Larkina, protože… jsem ho ukradl Barrymu Larkinovi! Takže až ho budete učit své hráče, měli byste ho představit jako The John Madden Drill, protože vím, že ho ukradnete! Barry tento cvik používal, když pracoval s Rickiem Weeksem a Dee Gordonem v zařízení, kde trénuji. Přesně tak, umím házet jména s těmi nejlepšími z nich. Bez dalších okolků vám představuji cvik Barry Larkin, John Madden, Insert Your Name Here.
#3 – The Key West Drill (aka Under Water Swings)
Tento cvik jsem se naučil, když mi bylo asi 12 let, a od té doby jsem na něj nikdy nezapomněl, protože jsem používal novou pálku, a když moje matka viděla, jak moje zbrusu nová, RUSTED, voda šumí uvnitř pálky, pálky, můžete si být jisti, že mi ta vzpomínka utkvěla v hlavě. Tento odpalovací cvik je skvělý, protože procvičuje všechny malé svaly a podporuje stabilitu břišních svalů, nohou, paží, předloktí a zápěstí, Ukazuje také pálkaři, jak důležitá je síla na zemi a průchodnost baseballového míčku. Při provádění tohoto cvičení se jen ujistěte, že nepoužíváte svou novou pálku, a pokud ano, nezapomeňte ji schovat před maminkou!“
#4 – Profi odpalovací cvičení Progression
V tomto videu je mnoho cvičení, ale chci upozornit na několik z nich. Jako celek je to skvělá progrese odpalovacích cvičení, ale nejlepšími baseballovými odpalovacími cvičeními v tomto videu jsou „Walking Happy Gilmore“ a „Angled Toss“. Podívejte se na hráče Miami Marlins Santiaga Rodrigueze (už jsem zase u toho), jak prochází tímto postupem odpalování.
#5 – Skater Swings
Jsou tu nějací bruslaři? Toto cvičení vám určitě pomůže stát se lepším hokejistou! Pomůže vám také trochu s baseballovým švihem. Celá myšlenka cvičení Skater Swings spočívá v tom, že pálkař bude držet kolena uvnitř kotníků, čímž získá pocit, že při švihu vytváří sílu na zem. Čím více si pálkař na tento pocit zvykne, tím větší sílu a rovnováhu bude mít jeho švih. Nemluvě o tom, že na hřišti bude jako zvíře!
#6 – Cvičení na odpal Joseho Lobatona
Jose Lobaton, chytač MLB a můj bývalý spoluhráč, byl tak laskav a naučil mě skvělé cvičení na odpal, které mu v minulé sezoně pomohlo odpálit walk off home run ve třetím zápase play-off. Tomuto cvičení říkám Jose Lobaton Hitting Drill, protože to byl on, kdo mě ho naučil. Loby je skvělý učitel, dobrý přítel a zatraceně dobrý hráč baseballu. Sledujte prosím Josého na twitteru @JLobaton21 a popřejte mu hodně štěstí v této sezoně! Podívejte se na video a dozvíte se víc.
#7 – Švihy ramenem
Švihy ramenem jsou skvělým baseballovým odpalovacím cvičením, díky kterému se naučíte být krátce u míčku. Vidím, že spousta mladých pálkařů odhazuje ruce od těla. Shoulder Swings jim pomůže pocítit, jaké to je udržet zadní loket ve slotu a být rychle u baseballového míčku. Tento odpalovací nácvik můžete použít, pokud si zabarikádujete i přední ruku. Podívejte se na video a dozvíte se více!
#8 – Cvičení s frisbee
Cvičení s frisbee je jedním z nejlepších baseballových odpalovacích cvičení, protože odstraňuje mnoho problémů. Jak uvidíte na videu, házení frisbee pomůže pálkaři otevřít se ve správný čas a dorazit energii směrem, kterým se snaží odpálit. Pokud chcete svůj nácvik odpalování s frisbee posunout na vyšší úroveň, vždy si můžete pořídit tréninkovou pálku Pro Glider.
#9 – Nácvik rychlosti pálky
Rychlost pálky je jedním z nejdůležitějších aspektů skvělého švihu. Chcete-li tedy trénovat rychlost pálky, musíte provádět cvičení na rychlost pálky. Tyto cviky na rychlost pálky jsou zaměřeny na to, abyste švihali těžšími a lehčími pálkami a podpořili tak rychlost a sílu. Pokud se budete řídit těmito baseballovými odpalovacími drily, uvidíte zvýšení rychlosti své pálky.
#10 – Basketbalový odpalovací dril
Jedná se o jeden z nejlepších baseballových odpalovacích drilů, protože pomáhá pálkaři projet baseballový míček. Pokud je pálkař slabý a nezvládá pálku při kontaktu s míčkem, pak pro něj může být tento odpalovací cvik vhodný. Jen buďte opatrní u mladších pálkařů a tohoto cvičení, protože nechcete, aby si poranili zápěstí. Ale pokud se s ním cítí dobře, je to skvělý cvik, jak pracovat na síle při odpalu baseballového míčku.
#11 – NOVÝ Cvik na plot
Nový cvik na plot je tu už odjakživa. Počkej, to nedává smysl. No… vidíš… je to jen starý plotový vrták s něčím novým. Každý si pamatuje cvik, kdy stojíte blízko plotu, abyste při švihu nevyhazovali ruce ven. Tohle je přesně to samé, jen k tomu přidáme míček na odpališti. Tímto způsobem nemůže pálkař podvádět a vytahovat přední rameno, aby netrefil plot. Musí držet přední rameno uvnitř, protože jeho cílem je odpálit baseballový míček přímo po linii plotu. Při nácviku tohoto cvičení se nejprve ujistěte, že používáte sousedův plot, a ne svůj!“
#12 – Back Toss
Jednoduché, ale účinné cvičení pro všechny věkové kategorie. Vidím velký rozdíl ve švihu mých odpalovačů, kterým je 8 let, stejně jako mých vysokoškolských a profesionálních odpalovačů. Tento cvik se snadno provádí tak, že sedíte přímo za pálkařem (přibližně v místě, kde by byl chytač) a házíte míče dopředu do jeho odpalovací zóny. Stačí pálkaři připomenout, aby se jeho váha nedostala dopředu, ale aby měl ruce natažené přes baseballový míček. Tento nácvik můžete provádět do všech úhlů hřiště, dovnitř, do středu i na protihráče.
#13 – Nácvik Bryce Harpera
Viděli jste někdy tohoto chlapíka odpalovat? Pokud ano, možná byste si měli vzít příklad z jeho knihy. Přesně to děláme v tomto cvičení. Až příště uvidíte Bryce Harpera na pálce, věnujte velkou pozornost jeho přední noze (noze při kroku). Nadhazovači ukazuje celou spodní část chodidla. Proč je to důležité? Aby se mohl nadhazovače zeptat, zda jsou jeho špičky čisté? Ne! Je to důležité, protože ho to uzavírá a udržuje jeho energii v zásobě, dokud ji nevybije na baseballový míček. To je to, čeho chceme tímto cvičením dosáhnout. Jednoduše… odpalujte jako Bryce Harper (snadněji se to řekne, než udělá)!
#14 – Cvičení s kbelíkem
Cvičení s kbelíkem je skvělé pro všechny pálkaře, kteří při odpalování stojí rovně. To je častý problém, se kterým se setkávám u mladších pálkařů. Začínají nízko v dobrém pálkařském postoji, ale když jdou švihnout, vyskočí rovně nahoru. Tento odpalovací cvik pomůže tento problém odstranit. Pálkař se naučí, jak zůstat nízko a zůstat silný při odpalu přes baseballový míček. Podívejte se na video a dozvíte se více!
#15 – Nácvik odpalu s míčem mezi nohama
Protože je odpalování ze strany na stranu a rotační, je důležité, aby měl pálkař dobrý postoj. Tento odpalovací cvik je skvělý, protože učí pálkaře držet kolena uvnitř chodidel, což je pro dobrý pálkařský postoj MUSÍ. Tento odpalovací dril je skvělý pro všechny, kteří se příliš dostávají přes zadní nohu a mají problém s přenosem energie. Podívejte se na video!
#16 – Nejlepší nácvik odpalování spodní rukou
Toto je nejen jeden z nejlepších baseballových odpalovacích nácviků, ale také nejlepší nácvik odpalování spodní rukou. Cvičení na odpalování jednou rukou je dobré zaměřit se na určitou oblast švihu a trénovat ruce odděleně. Někdy však při provádění nácviku odpalování spodní rukou může pálka začít táhnout. Tento nácvik odpalování spodní rukou to však nedovolí. Podívejte se na video a uvidíte malý doplněk tohoto cvičení, díky kterému je tak skvělé!
#17 – Cvičení s plameňákem (také známé jako cvičení s přední nohou)
Proč se mu říká cvičení s plameňákem? Protože žiju na Floridě, proto, a protože si prostě vymýšlím názvy. Máš s tím nějaký problém? Ani nevím, jestli plameňáci stojí na jedné noze, ale z nějakého důvodu mám pocit, že často ano. Přesně to budete dělat v tomto cvičení. Vytvářet sílu ze zadní části těla, dostatečnou k tomu, aby vás poháněla do dobrého přednožení, při kterém se zadní noha odlepí od země. Tento cvik je trochu těžké vysvětlit písemně, takže se prostě podívejte na video… nebo si představte sami sebe jako plameňáka!“
#18 – Zastavení při kontaktu
Zastavení, čas na kladivo! Teď pokaždé, když mě uvidíte, bude moje pálka v ideální výšce. Nohy mám perfektně na podlaze a balancuji na pravé straně. A teď proč jsem se nikdy, takhle nezastavil, protože bez těch smradlavých baseballových míčků prostě nemůžu odpálit. Asi byste se museli narodit před rokem 1983, abyste pochopili tu narážku, kterou jsem právě udělal, ale chápete to. Je to dobrý dril. A teď přestaň! Hammer Tire!“
#19 – Rubber Band Hitting Drill #1
K tomuto odpalovacímu drilu budete potřebovat jen gumičky. Můžete použít gumové hadičky, které používáte k posilování paží. Stačí ji uvázat kolem hlavně pálky a pracovat na pocitu odporu prostřednictvím dobré roviny švihu. Podívejte se na video, abyste se naučili rozmístění gumiček a jak přesně provádět švihy v tomto odpalovacím drilu.
#20 – Rubber Band Hitting Drill #2
Toto je 2. odpalovací dril s gumičkami. Tento odpalovací cvik však vyžaduje jiný typ gumové pásky. Budete potřebovat jednu z těch gumiček, které se používají ke cvičení s ní kolem kotníků. Ale místo toho, abychom si tuto gumičku dali kolem kotníků, vytáhneme si ji výš na nohy. Podívejte se na video, abych vám to mohl vysvětlit a předvést.
#21 – Cvičení na zastavení, upuštění a odpálení
Cvičení na zastavení, upuštění a odpálení je skvělé pro všechny pálkaře, kteří chtějí rozdělit švih do několika kroků, aniž by se příliš „polohovali“. Zastavení se zaměřuje na zátěž. Drop se zaměřuje na boky. A úder se zaměřuje na švih. Vyzkoušejte si tento odpalovací cvik a zjistěte, zda se vám podaří zvládnout všechny tři kroky. Podívejte se na video, kde se dozvíte více.
#22 – Cvičení úderů zadní nohou pod úhlem
Pod toto video zařadím dvě videa, protože se v podstatě jedná o stejná cvičení úderů. Pro jedno z nich budete potřebovat předmět, na který se postavíte, a pro druhé budete potřebovat předmět, před který se postavíte. Obě však pracují na tomtéž. Takže jsem si řekl, že si můžete vybrat, které z nich chcete dělat, podle toho, jaké předměty máte k dispozici. První video se jmenuje The Angled Back Leg Hitting Drill a druhé The Load Hitting Drill.
#23 – The Wall Hitting Drill
Pro tento odpalovací cvik budete samozřejmě potřebovat zeď a odpalovač. Nechte odpalovače stát v blízkosti zdi a švihat od ní. Pokud pálkařova pálka narazí do zdi, pak nezískává dostatek lineární energie. Tento nácvik odpalování nezaměňujte s nácvikem odpalování od plotu, protože v tomto nácviku odpalujeme od zdi. V tom druhém šviháme v linii se zdí nebo plotem. Podívejte se na video, abyste věděli, o čem mluvím.
Snad se vám tyto baseballové odpalovací cviky líbily. Pokud jste se z těchto videí naučili něco nového, zanechte mi prosím níže komentář a řekněte mi, co to bylo. Doufám, že vás všechny bude bavit implementovat některé z nich do svých tréninků. Nezapomeňte tuto stránku sdílet se svými přáteli!
Jestliže jste tak ještě neučinili, podívejte se také na mou stránku o mechanice odpalování, kde rozebírám švih. Využijte také níže uvedenou nabídku! Je skvělá!
.
