Odporové gumy vs. činky:

Přemýšlíte, zda potřebujete používat činky, abyste se dostali do formy, nebo se chcete podívat na souboj odporových pásů vs. činek, který se odehrává v plném rozsahu?

Máme pro vás podporu.

Vzhledem k tomu, že se jedná o souboj obou metod silového tréninku, budeme se zabývat vším, co každá z nich nabízí, i jejich nevýhodami.

Zajímá vás kariéra ve fitness? Proč svou vášeň neproměnit v novou kariéru a než začnete číst, informujte se o našem diplomu z osobního tréninku pro pokročilé nebo o online kurzu 2. úrovně pro instruktory fitness.

Než se do toho vrhnete, neváhejte si také stáhnout náš 16týdenní program domácího silového tréninku ZDARMA.

Nechť bitva odporových pásů vs. činek začne!

Obsah:

• Výhody odporových pásů vs. závaží
• Výhody používání volných závaží vs. odporové pásy
• Vytvářejí odporové pásy svaly?
• Závěr

Výhody použití odporových pásů vs. činek

Oporové pásy mají jistě svůj podíl na výhodách, pokud jde o odporové pásy vs. činky, a my se k nim dostaneme přímo.

Než přeskočíte na část věnovanou volným závažím (kulturisté, díváme se na vás!), možná byste si měli přečíst tento článek. Nikdy nevíte, třeba vás to překvapí a pomůže vám to ve vašem vlastním tréninku…

#1 – Flexibilita

Mohou být flexibilní fyzicky, ale my mluvíme o jejich flexibilitě z hlediska toho, jak jsou praktičtí.

Odporové gumy otevírají nové dveře, pokud jde o směr odporu v silovém tréninku. Když jsou taženy určitým směrem, směr odporu je automaticky v opačném směru.

Pokud děláte bicepsové zkracovačky a natahujete bandu od země, bude směr odporu směrem dolů.

Pokud je naopak připevníte k vyššímu povrchu a použijete je pro hrudní úpony, směr odporu bude vzhledem k tělu opačný (v téměř vodorovném směru).

S odporovými pásy můžete manipulovat se směrem odporu, takže jsou velmi praktické pro přístup k různým metodám tréninku se stejným zařízením.

#2 – Ovládání

Pokud jde o odporové pásky oproti závažím, není žádným tajemstvím, že odporové pásky se ovládají mnohem snadněji.

Když mluvíme o kontrole, zaměřujeme se na skutečnost, že síla odporu gumy se zvyšuje s tím, jak je natahována v rozsahu pohybu cviku.

Pro začátečníky je to ideální, protože to dává uživateli možnost bezpečně najít svou optimální sílu odporu. Díky tomu se mohou vyhnout nepříjemným zraněním způsobeným příliš rychlým přetížením.

Ti, kteří jsou v tréninku pokročilejší, mohou tuto vlastnost odporových pásů oproti závažím také využít, protože jde o bezpečný způsob kontroly toho, jak a kdy jejich svaly dosáhnou buď vyčerpání, nebo plného rozsahu pohybu.

To může být skvělý doplněk k volným vahám, protože můžete provést několik posledních opakování s odporovými gumami, abyste bezpečně dosáhli vyčerpání a zlepšili svůj rozsah pohybu!

#3 – Žádné podvádění!“

Dalším bodem v souboji odporových pásů a činek je, že mnoho lidí nevědomky podvádí, když při silovém tréninku používají volné činky.

Vzhledem k tomu, že směr odporu je u volných závaží vždy směrem dolů (nebo zákony gravitace), mají tendenci udržovat se v pohybu, jakmile jsou pohyblivé, pokud je uživatel nezastaví. Vzhledem ke své hmotnosti nabývají hybnosti a hůře se ovládají.

Příkladem toho v praxi může být, když návštěvníci posilovny provádějí bicepsové zkroucení s činkou. Když to začne jít z hlediska vyčerpání svalů z kopce, začnou někteří lidé využívat hybnost, která jim pomáhá při zvedání závaží.

To je „podvádění“, protože se při něm využívá síla nohou a zad (které se při tomto cviku nemusí nutně zapojovat). Bicepsy nemají z cviku při použití hybnosti žádný užitek, a to ho činí docela zbytečným.

Jednou z výhod odporových pásů oproti závažím je, že není možné použít hybnost, protože pásy pracují na úrovni síly odporu, nikoliv na úrovni hmotnosti/hmotnosti. Vaše bicepsy jsou zde na svém místě!

#4 – Rehabilitace

Ačkoli pro rehabilitační účely lze použít jak činky, tak odporové gumy, jednou z výhod odporových gum oproti závažím je, že jsou v tomto kontextu nepochybně bezpečnější a snadněji použitelné.

Jak jsme již zmínili, odporové pásky umožňují uživateli postupně zvyšovat odpor při jejich natahování a také mu umožňují mít pásek po celou dobu lépe pod kontrolou ve srovnání s volnými činkami.

To je pro rehabilitaci lepší ve srovnání s gravitační silou, omezeným směrem odporu a konstantní hmotností volných závaží.

S bandážemi jsou věci mnohem stabilnější a uživatelé budou mít mnohem menší pravděpodobnost, že dojde k nějaké bolesti nebo dalšímu zranění!

Další věcí, kterou je třeba zmínit, je, že odporové pásky jsou ve srovnání s volnými váhami mnohem levnější a přenosnější, takže je mnohem snazší se k nim během rehabilitace dostat bez návštěvy posilovny.

Pokud sami rehabilitujete, můžete se podívat na článek BHF o rehabilitaci s odporovými pásy.

Výhody používání volných vah oproti odporovým bandám

Může se zdát, že jsme v boji odporové bandy vs. činky zahanbili volné váhy, ale není tomu tak. V OriGym děláme rádi věci férově a nelze vést spor bez dvou stran!

Prolistujte si tuto sekci, abyste se seznámili s vynikajícími vlastnostmi volných závaží při porovnání s odporovými pásy.

#1 – Přesnost

Jednou z výhod volných vah oproti odporovým pásům je, že jsou mimořádně přesné, pokud jde o to, co mohou nabídnout jako individuální zátěž.

Tím máme na mysli to, že jsou vždy označeny podle své individuální hmotnosti, zatímco odporové pásky mohou být nejednoznačné. Některé jsou označeny, ale ne často přesným množstvím liber odporu, které obsahují.

I když jsou označeny určitou silou odporu, plný odpor pocítíte pouze tehdy, když bandu natáhnete až na její hranici.

S volnými váhami dostanete to, co je vám dáno, a hotovo!

#2 – Progresivní

Bodybuildeři a fitness fanatici to budou používat jako hlavní důvod, proč zahodit bandáže ve prospěch volných vah, takže to těžko budeme ignorovat!

Jeden z hlavních problémů, který lidé vidí u bandů, je, že mají omezení, pokud jde o sílu a progres svalové hmoty.

Volné váhy umožňují rychle dosáhnout maximálního osobního rekordu, a tudíž během několika týdnů postoupit k těžším vahám. Je to dáno především tím, že pokud jsou používány správně a bez pomoci hybnosti, vaše svaly přebírají jejich plnou (a konstantní) hmotnost.

Jak se vaše svaly přizpůsobují přebírání konstantní váhy, stávají se nakonec silnějšími, než kdyby se po stejnou dobu namáhaly proti proměnlivé váze.

Celkově mají závaží větší prostor pro zlepšení v průběhu času. U „těžších“ modelů posilovacích gum lze dosáhnout odporu pouze do 200 liber, což odpovídá přibližně 90 kg.

Ačkoli se jedná o nadměrný odpor, je ho zcela dosaženo pouze tehdy, když jsou gumy nataženy na plnou kapacitu, zatímco 90kg činky poskytují tento odpor vždy.

Neříkáme, že bandáže jsou zcela podřadné nebo že vám nemohou poskytnout podobnou sílu či svalovou hmotu, ale činky jsou pravděpodobně lepší volbou, pokud se chcete věnovat plnohodnotné kulturistice nebo chcete narychlo nabrat svalovou hmotu.

#3 – Odolnost

Možná jednou z méně diskutovaných výhod volných vah oproti posilovacím gumám je jejich odolnost.

Znáte staré pořekadlo; „penny wise, pound foolish“ (moudrý z penny, hloupý z libry)? Přesně k takovému úhlu pohledu se zde dostáváme.

Ačkoli jsou odporové gumy mnohem levnější než činky, mnozí ve fitness komunitě rychle zpochybňují jejich životnost. Je známo, že odporové gumy se poměrně rychle opotřebovávají (v závislosti na jejich kvalitě), zatímco volné činky jsou vyrobeny z udržitelnějších materiálů než guma nebo plast a mají tendenci vydržet mnohem déle.

I když gumy nějakou dobu vydrží a nepraskají ani se netrhají, mohou se uvolnit a klást menší odpor než kdysi.

Trvanlivost volných závaží je rozhodně něco, co je třeba zvážit při zvažování odporových pásů oproti závažím, a může vás dokonce přimět investovat více peněz do vybavení, které vydrží déle.

#4 – Rozmanitost

Pokud se díváme na odporové pásky vs. činky obecně, nikoliv pouze se zaměřením na volné činky, je zcela zřejmé, že činky poskytují větší rozmanitost, protože jsou k dispozici v mnoha různých formách.

Na výběr je mnoho různých typů závaží, mezi něž patří:

• Volná závaží – činky, kettlebelly, činky, medicinbaly, činky s pískem, pytle s pískem atd.
• Závaží na strojích – leg press, addukce v kyčlích, abdukce v kyčlích, extenze nohou, bicepsové zkracovačky, tricepsové extenze atd.

Od činek až po pytle se závažím je jasné, že závaží mají mnoho různých tvarů a forem. To jim dává dostatek munice v boji odporových pásů proti závažím.

Ačkoli odporové pásky mají různé podoby, rozhodně nejsou tak rozmanité jako činky. Přiznejme si, že bandu můžete navrhnout jen určitým počtem způsobů, přesto u závaží můžete být kreativní.

Seznam předmětů, ke kterým lze přidat závaží, se zdá být nekonečný a můžeme si jen představovat nové výstřelky závaží, které se v budoucnu objeví.

Chcete se dozvědět více o různých typech odporových pásů? Podívejte se na článek OriGym o výhodách odporových pásů a dozvíte se více!

Tvoří odporové gumy svaly?

Jednou z nejčastěji kladených otázek, pokud jde o odporové gumy vs. činky, je „budují odporové gumy svaly?“.

Při pozorování vytrženém z kontextu je na tuto otázku snadné odpovědět. Budují odporové gumy svaly? Samozřejmě že ano.

Vzhledem k jejich velikosti a ceně kladou značný odpor, a pokud je vaším hlavním cílem spalování tuků a nabírání svalové hmoty, mohou vám vedle výživné stravy jistě pomoci dosáhnout vašich cílů.

Podíváme se však na věc trochu hlouběji než na úvodní otázku „budují odporové gumy svaly?“, protože si nemyslíme, že se ptáte jen na to. Budeme předpokládat, že skutečná otázka zní: Budují odporové gumy svaly stejně dobře jako činky?

Pokud si přečtete, co jsme zatím napsali, zdá se, že spor o odporové gumy a činky je téměř u konce.

Je zcela jasné, že činky jsou bezkonkurenční silou, pokud jde o nabírání svalové hmoty a budování maximální síly.

Řekli bychom však, že odpověď na otázku „budují odporové gumy svaly?“ spočívá v cílech, které si kladete. Pokud chcete zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu a spálit tuk, jsou naprosto v pořádku a při pravidelném používání vám přinesou stejné, ne-li velmi podobné výsledky (zejména pokud se propracujete k vyšším úrovním odporu).

Jestliže však chcete nabrat pořádné svaly a výrazně proměnit své tělo, činky vám přinesou lepší výsledky (a rychleji).

Jestliže jste však již zmohutněli díky silovému tréninku s činkami, odporové pásky mohou být jistě skvělé pro udržení svalové hmoty.

Čeká vás dlouhá cesta s omezeným přístupem do posilovny? Máte nabitý program na několik příštích měsíců a obáváte se ztráty času při náročném dojíždění do posilovny?

Vstupte do odporových pásů! Můžete je používat doma, v hotelových pokojích, dokonce i na toaletě, pokud je to nutné… neexistuje žádná výmluva pro ztrátu toho, co už máte!

Pokud nemáte přístup k činkám, pořiďte si odporové gumy pro udržení svalové hmoty a neměli byste mít žádné skutečné problémy.

Doufejme, že toto je odpověď na vaši otázku; „budují odporové gumy svaly?“ a vy se cítíte připraveni vyrazit!

Závěr

Blížíme se ke konci naší debaty na téma odporové gumy vs. činky, a to si žádá skutečnou odpověď pro naše čtenáře.

Náš konečný závěr k tématu odporové gumy vs. činky je, že byste se měli zaměřit na trénink s obojím. Zamyslete se nad tím; obojí má mnoho výhod i nevýhod, klidně si můžete vzít všechny výhody a odejít bez nevýhod.

Pokud budete trénovat s činkami i odporovými pásy, nikdy se nebudete nudit. Když budete na cestách, budete mít vždy po ruce gumy a pěknou sadu činek, ke kterým se budete moci vracet.

Budete moci získat tělo, které chcete, a budete mít jistotu, že nepřicházíte o něco, s čím ostatní fitness fanatici vidí skutečné výsledky.

Potřebujete činky?

Pokud chcete výrazně nabrat objem, tak ano. Pokud chcete jen zeštíhlet a zlepšit celkovou kondici, pak ne nutně.

V OriGym se však domníváme, že činky jsou důležitým aspektem silového tréninku, stejně jako posilovací gumy, a doporučujeme, abyste brali v úvahu používání obou!

Předem!“

Doufáme, že se vám naše debata na téma odporové gumy vs. činky líbila a dodala vám motivaci k tomu, abyste se pustili do vlastního fitness programu.

Chcete se stát osobním trenérem a nastartovat novou kariéru ve fitness? Neváhejte a stáhněte si náš nejnovější prospekt zde nebo se podívejte na naše kvalifikace pro osobní trenéry 3. úrovně!“

.