Příznaky nízkého sebevědomí a jeho příčiny

V dokonalém světě bychom byli hrdí na své tělo a uvědomovali si, že jsme krásní ve své kůži. Pravdou však je, že takový pocit není až tak běžný. Zatímco pro některé lidi může být běžné, že si myslí, že nejsou tou nejlepší verzí sebe sama, a chtějí to změnit, někteří vidí své tělo úplně jinak, než jak by ho viděl kdokoli jiný.

Tomu se říká zkreslený sebeobraz.

Co je to zkreslený sebeobraz? Pokud máte zkreslený sebeobraz, způsob, jakým se můžete vidět, není přesný. Můžete si myslet, že jste menší, než jste, a že máte větší velikost oblečení, než ve skutečnosti máte. Můžete se také soustředit na určité aspekty svého sebeobrazu a myslet si, že jsou mnohem zjevnější, než jsou pro kohokoli jiného, kdo se na vás dívá.

Zkreslený sebeobraz může mít vliv nejen na váš fyzický vzhled, ale také na to, jak vnímáte své talenty, schopnosti a hodnoty, které také máte.

Znaky toho, že máte zkreslený sebeobraz

Může být těžké poznat, že máte zkreslený sebeobraz; koneckonců to, jak se cítíte, je to, jak se cítíte. Možná si myslíte, že to, jak se vnímáte, je obvyklé a že jste prostě takoví, jací jste. To však není přesný obraz vás a toho, jak zapadáte do světa.

Znaky toho, že můžete mít zkreslený sebeobraz, se u jednotlivých lidí liší. Existují však některé společné znaky, na které byste si měli dát pozor, protože vám to pomůže identifikovat problém a pokusit se pracovat na jeho řešení do budoucna.

Jste velmi kritičtí ke svému tělu a k tomu, jak vypadáte

Podívejte se do zrcadla, co si myslíte? Pokud na sebe okamžitě upozorňujete na všechny své nedostatky, pak je více než pravděpodobné, že máte zkreslený obraz sebe sama.

Je normální, že občas vidíte nějaký problém, který byste možná chtěli napravit; pokud je to však vše, co vidíte, a neustále si opakujete, že vás tyto nedostatky činí nepřitažlivými, možná budete muset změnit způsob, jakým se vidíte.

Připojujete si stud ke své váze nebo vzhledu

Stud je silná emoce a neměli byste ji s sebou nosit. Pokud cítíte stud, když se podíváte do zrcadla nebo vstoupíte na váhu, není to správné smýšlení.

Přestože stud může pramenit z vašich myšlenek a pocitů, jsou také případy, kdy můžete cítit stud kvůli věcem, které v průběhu let řekli nebo udělali ostatní lidé ve vašem okolí.

Váš pocit hodnoty je spojen s tím, jak vypadáte

Jednou z nejnebezpečnějších věcí, které můžete udělat, je spojit pocit hodnoty, který pro sebe máte, s tím, jak vypadáte.

Jste víc než váš vzhled a nikdy byste neměli tyto dvě věci spojovat. To je recept na celou řadu problémů spojených se zkresleným sebepojetím.

Naopak, svou hodnotu byste měli vidět podle toho, co můžete světu dát, podle svých talentů, času a laskavé povahy. Všechny tyto věci z vás dělají jedinečného člověka, kterým jste, a ne to, zda máte celulitidu, o které jste přesvědčeni, že ji všichni vidí, nebo že si myslíte, že máte příliš velký nos.

Věnujete velké množství času soustředění se na svou váhu, cvičení a na to, co jíte

Je dobré být aktivní a měli bychom se snažit jíst co nejvyváženější stravu, abychom si udrželi zdraví. Ale není to něco, na co byste se měli fixovat.

Pokud zjistíte, že většinu času trávíte soustředěním se na to, co jíte, sledováním kalorií a cvičením, zanechá to ve vás a) pocit vyprázdněnosti a b) málo času na přemýšlení o všech těch skvělých věcech, které se týkají vás a vašeho života.

Jak napravit svůj pokřivený obraz sebe sama

Možná si myslíte, že můžete žít svůj život, i když máte pokřivený obraz sebe sama; pravdou však je, že nemůžete.

Musíte věci změnit a musíte změnit svůj pohled na sebe sama. Jak to ale udělat?“

Dělejte malé kroky

Změna pohledu na sebe sama bude vyžadovat čas, což znamená, že musíte zajistit, abyste dělali co nejmenší kroky.

Nesnažte se změnit celý pohled na sebe sama okamžitě, jen se tím vystavujete neúspěchu. Místo toho si stanovte menší cíle, malé skoky, kterých můžete dosáhnout, než přejdete k dalšímu.

Přestaňte naslouchat tomu kritickému hlasu

Jste svým vlastním nejhorším kritikem a to nejlepší, co pro sebe můžete udělat, je ujistit se, že přestanete poslouchat ten malý vnitřní hlas, který poukazuje na všechny vaše chyby. Bude těžké ho umlčet, ale když se zaměříte na zpochybňování těchto negativních myšlenek, můžete je nahradit pozitivními.

Podívejte se na tento článek, kde najdete další rady:

Naučte se více si vážit sami sebe

Jednou z jednoduchých věcí, kterou můžete udělat pro zlepšení svého sebevědomí, je věnovat čas tomu, abyste si připomněli, co vás dělá tak jedinečnými.

Stačí tomu věnovat jen pár minut, ale ukáže vám to, že je spousta věcí, které se vám na vás líbí, a změní to, co by mohlo být negativní, na mnohem pozitivnější náladu.

Přestaňte hledat chyby v tom, že jste dost dobří

Není žádná hanba být někdy „dost dobří“; už jen to, že jste takoví, jací můžete být, je skvělé a nikdy byste se za to neměli stydět.

Tady je 5 důvodů, proč být perfekcionistou nemusí být tak dokonalé.

Tolikrát se snažíme hledat chyby, protože nevynikáme ve všem. Jistě, v některých věcech se můžeme více prosadit (zejména tam, kde jsme talentovaní nebo šikovní), ale většinou stačí snažit se co nejlépe.

Uvědomte si, že srovnávání nepomáhá

Je dobré se inspirovat u ostatních lidí a vnímat je jako katalyzátor, který vám pomůže dosáhnout toho nejlepšího. Srovnávání se však není vždy zdravým přístupem. Ostatní lidé budou ve věcech lepší než vy; budou vyšší než vy, budou mít delší vlasy a plošší břicho. To je prostě nedílná součást života.

Jakmile dokážete ocenit, že byste měli přijmout sebe, a ne si přát, abyste byli jako oni, jste o krok blíž ke zlepšení svého sebevědomí.

Jak přestat srovnávat svůj život s ostatními (průvodce krok za krokem).

Najděte si podporující lidi

Měli bychom dbát na to, abychom trávili čas spíše s lidmi, díky nimž se cítíme skvěle, než s těmi, kvůli nimž se cítíme méně než skvěle.

Ve svém okolí budete mít lidi, kteří vás mohou svou negativitou vysávat, a proto, jak jen to půjde, omezte čas s nimi. Místo toho se zaměřte na ty, díky nimž se cítíte skvěle, podporují vás v tom, jací jste, a mají pozitivní pohled na život. Nejenže vám budou připomínat všechny ty skvělé věci, které máte, ale také vám mohutně zlepší náladu.

Jak se držet dál od toxických lidí, když je to těžké.

Jíst správné jídlo

Již jsme se zabývali tím, že lidé s narušeným sebepojetím se pravděpodobně budou fixovat na jídlo, které jedí. I když není dobré nechat si stravou ovládnout život, neznamená to, že se nemůžete snažit jíst správné potraviny.

Přemýšlejte o potravinách, po kterých se cítíte plní energie, a o těch, po kterých ne. Snažte se o co nejvyváženější stravu, pijte hodně vody a jezte hodně ovoce a zeleniny.

Neomezujte se však na život bez pamlsků. Pokud si chcete dopřát, udělejte to. Můžeme vám slíbit, že se díky tomu budete cítit úžasně!

Udělejte něco hezkého pro někoho jiného

Pokud se cítíte na dně kvůli sobě a svému místu na světě, pak si připomeňte, co dobrého můžete udělat. Vždycky se najde někdo, komu vaše pomoc prospěje. Tak ji nabídněte!

Přemýšlejte o tom, jak byste mohli něco vrátit. Můžete něco vrátit kolegům v práci, můžete něco vrátit rodině a přátelům nebo můžete něco vrátit své širší komunitě. Díky kterémukoli z těchto přístupů se budete cítit skvěle a ukážete si, že i vy máte svou cenu a hodnotu.

Zjistěte, proč pomáhání druhým vlastně pomáhá vám samotným.

Závěrečné myšlenky

Jednoduchá věc, kterou je třeba si zapamatovat, pokud jde o sebevědomí, je, že vy máte vše pod kontrolou. Musíte se zamyslet nad tím, co přinášíte světu a jaké je vaše místo v něm.

Nebuďte na sebe příliš přísní kvůli svým fyzickým nedostatkům; ty nelze změnit. Místo toho se zaměřte na to, abyste se o sebe dokázali postarat. Nejenže vám to pomůže cítit se lépe jako člověk, ale také vám to pomůže cítit se lépe v tom, jak zapadáte mezi lidi kolem sebe.

Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com