Přijetí osamělosti

Zdá se, že osamělost je silně stigmatizována. Mnoho lidí raději přizná, že trpí depresí, než aby mluvili o tom, že jsou osamělí. Bojí se, že budou odsouzeni jako nesympatičtí, ztroskotanci nebo podivíni, takže o svém pocitu osamělosti, odcizení nebo vyloučení nemluví.

Nepocit svobody mluvit o osamělosti přispívá k problému a k odsudkům této zkušenosti. Pokud se odsuzujete za to, že se cítíte osamělí, je ještě obtížnější podniknout kroky ke změně situace. Pak se můžeš soudit za to, že jsi nepodnikl žádné kroky k vyřešení problému.

Ta hrozná zkušenost, že jsi byl ve škole poslední vybraný do týmu, zřejmě pokračuje i v dospělosti, i když důvody jsou jiné. Obecně se zdá, že když nemáte kamarády, musí s vámi být něco v nepořádku. Titulky novin, které popisují Unabombera, Johna Hinckleyho, masového vraha z Virginia Tech a další zločince jako samotáře, strach z odsouzení ještě umocňují.

Ve skutečnosti má pocit osamělosti jen málo společného s tím, kolik máte přátel. Jde o to, jak se cítíte uvnitř. Někteří lidé, kteří se cítí osamělí, mohou s lidmi komunikovat jen zřídka a jiní jsou obklopeni lidmi, ale necítí se s nimi spojeni.

Obecně platí, že ti, kteří se cítí osamělí, ve skutečnosti netráví o nic více času sami než ti, kteří se cítí více propojeni.

Osamělost je jiný zážitek než samota. Samota je být sám z vlastní vůle a chtít tuto samotu nebo být s ní spokojený. Osamělost znamená nepohodlí – chcete být více spojeni s ostatními.

Osamělost může být u různých lidí různá

Mnoho lidí je osamělých, i když mají známé a aktivity. Mít stovky nebo tisíce „přátel“ na sociálních sítích není totéž jako mít s kým zajít na film nebo na kávu. Jeden z nejosamělejších zážitků může nastat, když jste v davu lidí, se kterými se necítíte spojeni, nebo když jste s životním partnerem/přítelem a necítíte žádné spojení.

Osamělost může znamenat, že nemáte romantického partnera nebo nemáte s kým být na dovolené. Může jít o ztráty, které jste prožili, nebo o duchovní prázdnotu.

Být osamělý zřejmě znamená necítit se smysluplně spojen s druhými, se světem, se životem.

Tři faktory osamělosti

Podle Cicioppa a Patricka (2008) se zdá, že to, jak se osamělí lidé cítí, je kombinací tří faktorů. Prvním z nich je úroveň zranitelnosti vůči sociálnímu odloučení.

Každý jedinec má obecně geneticky nastavenou potřebu sociálního začlenění a úroveň vaší potřeby se bude lišit od potřeby někoho jiného. Pokud je vaše potřeba propojení vysoká, může být obtížné ji uspokojit.

Druhým faktorem pocitu osamělosti je schopnost seberegulace emocí spojených s pocitem izolace. To znamená nejen navenek, ale i hluboko uvnitř. Každý člověk bude pociťovat trápení, když jeho potřeba společnosti nebude naplněna. Pokud osamělost trvá delší dobu, může se stát zdrojem chronického rozrušení. To, jak dobře tyto pocity zvládáte, ovlivňuje míru bolesti, kterou prožíváte. Pokud jste chronicky rozrušení, snižuje to vaši schopnost přesně vyhodnocovat záměry druhých lidí. Můžete je vnímat jako odmítavé, i když tomu tak není.

Schopnost přijmout pocity osamělosti a účinně se s nimi vyrovnat, zvládat tyto pocity, aniž byste začali odsuzovat sebe nebo druhé, a najít způsoby, jak řešit problémy, pomůže zmírnit škody, které může osamělost způsobit.

Třetím faktorem jsou mentální reprezentace a očekávání i uvažování o druhých. Pocit osamělosti neznamená, že máte nedostatečné sociální dovednosti, ale zřejmě pocit osamělosti způsobuje, že lidé méně pravděpodobně nebo méně schopně používají dovednosti, které mají. Lidé, kteří se cítí osamělí, pravděpodobně vnímají, že dělají vše pro to, aby si našli přátele a pocit sounáležitosti, a také se domnívají, že jim nikdo neodpovídá.

Jaká by to byla frustrující zkušenost a po určité době může tato frustrace ovlivnit jejich náladu, když jsou ve společnosti ostatních. Mohou pronášet negativní výroky a začít obviňovat ostatní, pokud je někdo kritizuje. Jejich osamělost se může projevovat hněvem nebo nelibostí, což často vede k tomu, že se od nich druzí odtahují.

Někdy mají osamělí lidé potíže, protože se považují za nedostatečné nebo nehodné. Stud za to, kým jste, zablokuje navazování kontaktů s druhými.

Lidé, kteří jsou osamělí již dlouhou dobu, mohou mít také strach, a to z mnoha různých důvodů. Strach z útoku druhých vede k tendenci uzavírat se do sebe a nesdílet své autentické já, i když zároveň platí, že pokud nikdo neví, kým skutečně jsou, zůstanou osamělí. Řeč jejich těla může odrážet nedostatek sebedůvěry a trápení, které pociťují, a jejich mimika může být pro ostatní nepřívětivá, ačkoli si svou řeč těla nemusí uvědomovat. Právě v době, kdy potřebují kontakty, může jejich chování ostatním neúmyslně sdělovat „držte se stranou“.

Když se lidé stanou emočně neregulovanými, pak ztrácejí pocit bezpečí. Mohou všude vidět nebezpečí. Je méně pravděpodobné, že budou schopni uznat pohled někoho jiného.

Většina lidí se občas cítí osaměle

Mnoho osamělých lidí se domnívá, že jsou ve své situaci jedineční a že není normální cítit se tak osaměle jako oni. Přesto se většina lidí občas cítí osaměle. Třeba po přestěhování nebo jiné změně, například po ukončení školy. Přechodná osamělost je součástí života, protože lidé jsou společenské bytosti. Lidé v drtivé většině hodnotí lásku, intimitu a sociální vazby jako faktory, které přispívají k jejich štěstí více než bohatství nebo společenská sláva.

Jen 22 % lidí se nikdy necítí osaměle a každý desátý uvádí, že se cítí osamělý často. Hitové písně, které hovoří o osamělosti, a množství knižních titulů o překonávání osamělosti odrážejí, že osamělost není nic neobvyklého. Když jste osamělí, můžete se však zaměřit pouze na lidi, kteří mají to, co chcete, a ne na ty, kteří jsou v podobné situaci.

Každý se může cítit osamělý. A zdá se, že osamělost přináší další problémy. V porovnání se skupinou, která uváděla silné sociální vazby, vykazovala skupina studentů, kteří se z hlediska osamělosti nacházeli v horních 20 %, kromě jiných charakteristik také plachost, úzkost, nepřátelství, pesimismus, strach z negativního hodnocení a depresivní afekt. V následné studii byla osamělost vyvolána. Subjekty byly hypnotizovány, aby uvěřily, že mají dobré sociální vazby, nebo že jsou osamělé. Účastníci, kteří byli hypnotizováni, aby uvěřili, že jsou osamělí, pak vykazovali stejné charakteristiky jako studenti, kteří byli vyhodnoceni jako nejosamělejší.

Účel osamělosti

Stejně jako fyzická bolest chrání lidi před fyzickým nebezpečím, může osamělost sloužit jako sociální bolest, která chrání lidi před nebezpečím izolace. Může sloužit jako podnět ke změně chování, k věnování větší pozornosti vztahům, které jsou nezbytné pro přežití.

Myšlenka osamělosti jako sociální bolesti byla prokázána pomocí funkční magnetické rezonance (fMRI). Emocionální oblast mozku, která se aktivuje při zkušenosti s odmítnutím, je stejná, která registruje emocionální reakce na fyzickou bolest. Osamělost je hluboká, rušivá bolest, která se může stát chronickou, a nelze se jen tak setkat s lidmi a zbavit se

Vzdát se sebeodsuzování

Prvním dobrým krokem je zbavit se odsuzování sebe sama za svou osamělost. Obviňovat se, nadávat si, peskovat se za to, že jste osamělí, není účinné ani správné. Pocit osamělosti při absenci smysluplných vztahů je normální.

Příčin osamělosti může být mnoho. Dnešní mobilní a zaneprázdněná společnost možná zvýšila náročnost navazování a udržování vztahů. Přijetí faktu, že osamělost je součástí lidského stavu, vám může pomoci vložit energii do vytváření řešení.

Osamělost nemusí nutně znamenat špatné sociální dovednosti. Když jste osamělí, může pro vás být zdrcující myslet na to, že se vydáte mezi lidi, přestože můžete mít dobré sociální dovednosti. Osamělost může vést k depresi a touze izolovat se.

Hluboká osamělost může trvat mnoho let. Některé zdroje uvádějí, že kořeny hluboké osamělosti pocházejí z prožívání nedostatku lásky v dětství. Někdy hluboká osamělost přichází s tím, že máte tělesnou odlišnost nebo trpíte duševní poruchou, která vede k diskriminaci a izolaci. U jiných může osamělost pramenit z problémů s přátelstvím ve škole, možná z toho, že byli šikanováni nebo si neměli s kým sednout k obědu. Být na hřišti a nemít si s kým hrát může být velmi osamělý pocit. Mít odlišné zájmy, například milovat sport, zatímco ostatní se věnují videohrám, může být velmi osamělé. Možná jste v dětství měli jediného kamaráda, který se odstěhoval, nebo jste se s ním pohádali, což vedlo ke ztrátě přátelství. Zdá se, že osamělost v dětství souvisí s osamělostí v dospělosti, včetně zvýšené citlivosti na osamělost.

Neexistuje jedna myšlenka nebo jedna cesta, jak přejít od osamělosti ke spokojenosti, ale existují obecné myšlenky, které se zdají fungovat. Prvním krokem se zdá být přijetí bez odsuzování.