Pokud vás nebaví být tlustý, musíte si přečíst tohle

Pokud vás nebaví být tlustý, pak jste na správném místě.

Je to oprávněná obava, protože všichni žijeme rychlým tempem života. Chytat jídlo za pochodu a snažit se najít si čas na cvičení je často přijímáno jako norma.

Ale co se stane, když jste připraveni přiznat si, že už vás nebaví být tlustí?
To je vlastně skvělé místo, které je prvním krokem k tomu, abyste zhubli a stali se zdravějším a zdatnějším člověkem.

V mnoha ohledech je být tlustý jako být alkoholik. Přiznání tohoto problému vám umožní začít dělat další kroky.

Hubnout není tak těžké, jak si možná myslíte!

Řekněte to tedy znovu a řekněte to dostatečně nahlas, aby to všichni slyšeli: „Už mě nebaví být tlustý!“

Už mě nebaví být tlustý? Objevte proces hubnutí

Brzy zjistíte, proč se projekt Fit otec stane vaším nejlepším přítelem a průvodcem na cestě za hubnutím.

Nejprve je však dobré mít základní znalosti o procesu hubnutí.

Krok 1 – Přiznejte si problém

Gratulujeme!

Již jste si přiznali, že vás nebaví být tlustí a jste připraveni se změnit.
To znamená, že jste připraveni na druhý krok.

Krok 2 – Omezte kalorie

Jediný způsob, jak zhubnout, je přijmout méně kalorií, než vaše tělo potřebuje, čímž efektivně vytvoříte zápornou energetickou bilanci.

Průměrný člověk bude potřebovat 1800 až 2200 kalorií denně. Množství, které potřebujete, si můžete ověřit pomocí této kalkulačky pro výpočet udržovacích kalorií.

Přijímání menšího množství kalorií povede ke snížení hmotnosti.

Krok 3 – Sestavte si udržitelný plán

Je běžné, zejména pokud jste tlustí, že na začátku nové diety poměrně rychle zhubnete.

Po krátké době však může být obtížné restriktivní dietu udržet.

To je okamžik, kdy lidé obvykle začnou vypadávat z kola ven a často začnou znovu nabírat zhubnutou váhu.

Často uslyšíte, že se tomu říká plató a k jeho úspěšnému překonání je nutná změna přístupu.

V podstatě je to pro mnoho lidí začátek cyklu, ale nemusí to tak být.

Místo toho, abyste si osvojili omezující dietu a cvičení, které vás nebaví, zkuste použít přístup Fit Father a objevte radost z jídla a cvičení a zároveň zhubněte!

Top Tip: Abyste zhubli 1 kg, musíte spálit navíc 3500 kalorií týdně.
Podívejte se na tento 1denní stravovací plán jako na příklad toho, co je možné.

Tady je jídelní plán na hubnutí zdarma pro zaneprázdněné muže 40+

Objevte, co přesně jíst k snídani, obědu a večeři, abyste ztratili břišní tuk &cítili se plní energie 24 hodin denně 7 dní v týdnu bez tvrdých diet….

Příběhy o úspěchu, které vás inspirují

Nejste sami. Zapojte se do programu FF30X ještě dnes a získejte přístup k rozsáhlému množství zdrojů a také možnost promluvit si s ostatními, kteří si již přiznali, že je nebaví být tlustí, a něco s tím udělali.

Pokud vás nebaví být tlustí, stačí si přečíst naše svědectví, abyste získali inspiraci!

Darvin Munger, 47 let
„Ahoj Anthony, z 267 jsem se dostal na 262 kilo. Tvůj program je úžasný! Nedokážu ani popsat, o kolik víc energie mám už po 4 dnech. Přesně dodržuji stravovací plán a piji tuny vody. Kámo, je to fakt snadný a ty recepty jsou fakt dobrý.“

Willie Bobo, 60 let
„Doktore, nejdřív mi dovolte říct, že vašemu programu stoprocentně věřím. Faktem je, že jsem zhubl 25 kg jen díky stravování podle programu a cítil jsem se o tunu lépe. Díky za pomoc.“

Bill Breeye, 42 let
„Ahoj Anthony. Tento program je úžasný. Už mám dole 13 kilo. Tuny energie a těším se na další život. Na 42 let to není špatné!“

To je jen několik příkladů, podívejte se na tuto stránku, kde najdete další muže, které projekt Fit Father inspiroval.

Taktika &Strategie pro ty, kteří jsou svázáni tloušťkou

Začít nový program hubnutí se může zdát bezradné, ale nemusí to tak být.

Existuje několik taktik, strategií a metod, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Zaškrtněte si co nejvíce z nich.

Změna pomalu

Neměli byste se jen snažit zhubnout. Měli byste se také snažit o vytvoření zdravějšího životního stylu. To znamená přepracovat své stravovací návyky, pohybové návyky a dokonce i svůj postoj k životu.

Provádět to pomalu je nezbytné, aby byly změny dlouhodobě přijatelné.

Udržujte si zábavu

Zdravé stravování a hubnutí nemusí být depresivní. Stačí, když se ujistíte, že každá činnost, kterou podnikáte, je zábavná. Pokud vás to bude bavit, je mnohem pravděpodobnější, že to budete opakovat.

Získejte správné myšlení

Nejdůležitější součástí hubnutí je přiznat si, že vás nebaví být tlustý, a věřit, že se můžete změnit.

Představte si sami sebe jako štíhlejšího a svalnatějšího člověka.

To vám pomůže přijmout správné myšlení a zůstat soustředěný a odhodlaný.

Změňte své stravovací návyky

Víte, že to, co jíte, bude hrát důležitou roli na vaší cestě za hubnutím.

Je dobré podívat se na tento bezplatný 1denní stravovací plán; pomůže vám začít s novým, zdravějším životním stylem.

Ale je toho víc! Dodržovat něco, co vypadá jako omezující dieta, je obtížné. Místo toho se zaměřte na správnou rovnováhu potravin.

Udržet rovnováhu sacharidů, bílkovin a zeleniny je snazší, než si myslíte; stačí si osvojit přístup dokonalého talíře.

Zkombinujte to s používáním menšího talíře a zjistíte, že jídlo zůstává variabilní, příjemné a plnohodnotné, a to vše při hubnutí!“

Vyplatí se také podívat se na přípravu jídel předem.

To vám pomůže zajistit, že budete mít vždy k dispozici zdravou svačinu, když ji budete potřebovat, a zabráníte pokušení po alternativách rychlého občerstvení.

Používejte přerušovaný půst

Přerušovaný půst znamená vyhýbání se jídlu nebo minimalizaci příjmu kalorií na pouhých 500 denně.

Obvykle se provádí 2 dny v týdnu, jen ne po sobě.

Zřejmou výhodou je, že omezí váš kalorický příjem, což vám pomůže zhubnout.

Přerušovaný půst však také pomáhá vašemu tělu přejít do stavu ketózy.

Během tohoto stavu bude vaše tělo spotřebovávat uložené tuky namísto přeměny zkonzumovaných sacharidů na glukózu.

To bude mít přímý vliv na vaše tukové zásoby!“

Meditujte

Meditace je mimořádně dobrý způsob, jak snížit váš stres.

Pokud bude hladina stresu na správném místě, vaše tělo bude schopno vyrovnat hladinu hormonů; to se obvykle děje, když spíte.

Jestliže hormony nejsou vyrovnané, budete se během dne cítit hladovější a budete se častěji přejídat!

Podívejte se na tento článek, kde najdete výše uvedené výhody meditace a návod, jak začít; pomůže vám to na vaší cestě za hubnutím.

Cvičte více

Jednou z nejtěžších věcí při hubnutí je začít cvičit.

Pokud jste byli nějakou dobu neaktivní, může vás zpotit už jen pomyšlení na cvičení!“

Dobrou zprávou je, že cvičit můžete po malých krůčcích.

Kritickým faktorem je vytvoření 30 minut ve vašem denním programu. Tím si vytvoříte návyk a pomůže vám jakékoliv cvičení, i kdyby to měla být jen procházka se psem.

Nezapomeňte, že tajemstvím udržitelnosti je zábava.

Zkuste HIIT

HIIT neboli vysoce intenzivní intervalový trénink je jedním z nejúčinnějších způsobů hubnutí.

Snadno se také vejde do krátké mezery ve vašem dni, takže je těžší říct, že na něj nemáte čas!

Ukázalo se, že HIIT spaluje velké množství kalorií v krátkém časovém úseku. Zvyšuje také rychlost metabolismu ještě dlouho po skončení cvičení.

To vám pomůže spalovat tuky.

Kromě toho je známo, že HIIT je prospěšný pro vaše srdce a krevní tlak. Může dokonce snížit hladinu cukru v krvi, což pomůže snížit riziko cukrovky.
Podívejte se na tohoto průvodce nejlepšími HIIT tréninky.

Začněte se silovým tréninkem

Vím, že chcete zhubnout a silový trénink vám pomůže budovat svaly, což zvýší číslo na váze.

Svaly však spalují více kalorií než tuk. Zvýšení svalové hmoty vám pomůže zvýšit udržovací kalorie a zlepšit účinky kaloricky restriktivního stravovacího plánu.

Svaly vám také pomohou vykonávat více činností a sníží pravděpodobnost zranění souvisejících s pádem.

Podívejte se na tyto posilovací cviky:

• Přítahy s činkami
• Křivky s činkami
• Výpady se zátěží
• Tlaky-.Ups
• Burpees
• Planks
• Deadlift
• Standing Calf Raises

Ne všechny z nich vyžadují činky. Ve skutečnosti lze mnoho z nich provádět se závažím, které jste našli doma, nebo dokonce jen s váhou vašeho těla.

Jde o to, abyste něco dělali pravidelně, a brzy uvidíte kýžené výsledky.

Dostatečně spát

Téměř každý rád spí!

Skvělé je, že dostatek spánku skutečně hraje důležitou roli při udržování vašeho zdraví a dokonce i při hubnutí.

Podívejte se na našeho průvodce spánkem zde, kde se dozvíte více.

Navštěvujte posilovnu

Nikdo nechce být nejslabším mužem v posilovně, a proto může být návštěva posilovny skličující.

Mějte však na paměti, že je lepší zvedat lehce a správně než špatně zvedat těžké věci.

Se správnou formou budete rychle zvedat více.

Podívejte se na tyto tipy, které vás vrátí do posilovny.

Hubnutí začíná dnes

Máte vše, co potřebujete k tomu, abyste se z unaveného tlouštíka stali tím, kým chcete být.

Přidejte se k FF30X ještě dnes a inspirujte se těmi, kteří už zhubli.

Přečtěte si články, které vám pomohou pochopit, jaká cvičení jsou užitečná, jak byste měli změnit své stravovací návyky a co dalšího můžete udělat, abyste zhubli.

Poté bude řada na vás, abyste pomohli inspirovat ostatní.

Když to dokážete vy, dokáží to i oni!

Nebo by možná mělo být řečeno, že když to zvládnou oni, zvládnete to i vy!“

Tady je bezplatný plán hubnutí pro zaneprázdněné muže 40+

Objevte, co přesně jíst k snídani, obědu a večeři, abyste ztratili břišní tuk & a cítili se plní energie 24 hodin denně 7 dní v týdnu bez náročných diet….

Váš nový přítel &trenér zdraví,

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The Fit Father Project

Stuart získal diplom v oboru osobního tréninku & sportovní medicíny prostřednictvím společnosti Premier Global již v roce 2001. V roce 2018 dokončil kvalifikaci Precision Nutrition Level 1.

Za svou kariéru ve fitness Stuart vyškolil stovky klientů, pracoval téměř na všech pozicích v oboru a vedl vlastní úspěšné tréninkové studio.

Po přestávce mimo fitness průmysl, kdy pracoval v podnikovém managementu a financích, se Stuart vrátil k tomu, co miluje… Fitness! Tento návrat vedl k náhodnému setkání s doktorem Balduzzim a k získání místa v týmu projektu Fit Father.

Bratrská přezdívka: The Fit Brit

Chlubí se právy: 18 let ve fitness průmyslu, autor knihy „Snadný průvodce fitness“, otec 4 chlapců a manžel venezuelské krásky.

Tady se dozvíte, jak zaneprázdnění otcové po čtyřicítce konečně spalují úporný břišní tuk &Získat zdraví bez omezujících diet a časově náročného cvičení

Tento osvědčený „Program Fit otec“ pomohl 25 000 zaneprázdněným mužům nad 40 let zhubnout, obnovit svaly a konečně si váhu udržet.

Jestliže jste frustrováni úporným břišním tukem, neúspěšnými dietami a časově náročným cvičením, toto je odpověď, kterou jste hledali…

Připojte se k 22 000 mužům ve více než 98 zemích, kteří používají FF30X k hubnutí. Získáte vše, co potřebujete k úspěchu – včetně:

• Jídelníčku Fit Father – s jednoduchými & chutnými recepty
• Bezpečného & efektivního tréninkového programu – pouze 90 min/týden
• VIP Accountability Coaching – náš tým Fit Father vás osobně dovede k úspěchu, krok za krokem.

VÍCE O FF30X >> Přehled programu FF30X najdete zde. Zjistíte, jak vám tento osvědčený program Fit Father může pomoci zhubnout a skutečně si váhu udržet – bez komplikací a omezení běžných diet. “

*Vezměte prosím na vědomí, že výsledky hubnutí & zdravotní změny/zlepšení se u jednotlivých lidí liší; podobných výsledků nemusíte dosáhnout. Před přijímáním zdravotních rozhodnutí se vždy poraďte se svým lékařem. Toto není lékařské poradenství – pouze velmi dobře prozkoumané informace a motivace pro ty, které už nebaví být tlustí.