Jogínské záklony podporují pružnost kyčlí a pohyblivost hrudní páteře, ale jejich přínos přesahuje rámec těla i do mysli. „Na rozdíl od předklonů otevírají záklony srdce a krční čakru, které se zaměřují na komunikaci, artikulaci a mluvení své pravdy,“ říká Bee Bosnak, instruktorka jógy a meditace v místech Equinox v New Yorku.
Tyto pozice mohou být obtížnější pro pohyb, pokud celý den sedíte u stolu nebo máte chronické bolesti zad. Přesto ne všechny záklony jsou na úrovni škorpiona a není třeba na ně spěchat. Vyzkoušejte jeden trik: Každý záklon začněte s neutrální páteří a poté přejděte k náklonu pánve dozadu. Tím dojde k dekompresi páteře a uvolnění tlaku v bederní části, kde mnoho lidí pociťuje bolesti.
Níže Bosnak předvádí tři série, které začínají začátečnickým ohybem zad a pokračují do středně pokročilých a pokročilých pozic. „Cvičení těchto sekvencí posílí vaši energii, a to jak fyzicky, tak emocionálně, a pomůže vám být více extrovertní a otevření možnostem,“ říká.
Vyberte si sekvenci a provádějte ji ráno nebo brzy odpoledne, ale vyhněte se jí v noci, protože jsou stimulující. Nejprve zahřejte a připravte páteř 5 až 7 pomalými nádechy v pozicích kočka/kráva, most a kobra. Poté se snažte udržet každou pozici v třídílné sekvenci po dobu 5 až 7 pomalých nádechů a přecházet rovnou z jedné do druhé. Pokud nemůžete absolvovat celou sérii, cvičte několikrát týdně pozici pro začátečníky. Až v ní pohodlně vydržíte 1 minutu, přejděte k další pozici.
