Ektomorf /ˈektəˌmôrf/ n. – každý chlap, který se snaží „jíst hodně a zvedat hodně“, ale nakonec vypadá spíš jako Napoleon Dynamite než Thor. Viz také: manorektický. Ve světě, který neustále tloustne, není snadné být ektomorfem. Když se zdá, že si všichni kolem vás nedokážou udržet váhu, máte problém udržet váhu i vy. Vaše přítelkyně se na vás dívá se závistí, protože do sebe dokážete narvat cheeseburger a hranolky, aniž by vám v pase přibyl jediný centimetr, ale stejný osud jako by vás proklínal, když se snažíte přidat centimetr do paží. Faktem je, že ektomorfové mají problémy s přibýváním tuku a svalů. V posilovně se o nich běžně mluví jako o „těžko přibírajících“, mají dominantní štítnou žlázu, jejich sympatický nervový systém je v přetlaku a Oprah by pro jejich toleranci sacharidů a rychlost metabolismu udělala cokoli. Jejich přirozený stav je hubený a lehce osvalený, což je naprosto v pořádku, pokud vás takové věci zajímají. Často se však stává, že ektomorfové byli ve třetí třídě šikanováni, a ergo by rádi své postavě přidali nějakou tu svalovou hmotu. Tehdy se věci stávají složitějšími. Pokud jste ektomorf a snažíte se přidat štíhlou tělesnou hmotu, musíte vzít některá pravidla, která platí pro hubnutí, a postavit je na hlavu.
Využívejte sacharidy
Daleko větší procento vašeho kalorického příjmu by mělo pocházet ze sacharidů. Na sacharidech je příjemné to, že jich můžeme sníst spoustu, aniž bychom se najedli. Využijte toho ve svůj prospěch a při každém jídle snězte vydatnou porci sacharidů. Škrobové, nezpracované, celozrnné sacharidy vám pomohou cítit se a vypadat co nejlépe – místo bílého pečiva si vyberte sladké brambory. Během tréninku pijte jednoduché sacharidy. Jestli by někdo měl pít kalorie, pak je to ektomorf. Budete se cítit plní energie a budete jí mít více na rozdávání, zejména ke konci vyčerpávajícího tréninku. Nemějte však ve zvyku pít sladké sacharidy po celý den. Mimo tréninkové okno (od začátku tréninku do zhruba hodiny po posledním zdvihu) udržujte sacharidy nezpracované, škrobnaté a plnohodnotné, jak bylo zmíněno výše.
Nešetřete na bílkovinách
Po tréninku si také dopřejte proteinový koktejl. Přesně tak, kromě sacharidového nápoje během tréninku byste si měli ihned po tréninku dát proteinový koktejl. Bílkoviny po tréninku dělají zázraky pro regeneraci a umožňují, aby se vaše tvrdá práce v posilovně vyplatila. Přidáním sacharidů do koktejlu (bobule, med, mandlové mléko) do něj propašujete nějaké kalorie navíc a koktejl bude nádherně chutný. Tlačte na příjem kalorií, dokud nezačnete nabírat hmotu. Chcete dělat přesný opak toho, co někdo, kdo se snaží zhubnout. Přidejte do svého jídelníčku asi 500 kalorií a sledujte, zda se vaše hmotnost začne zvyšovat. Pokud se tak nestane, zkuste omezit neodporové cvičení (jakékoli cvičení založené na kardio cvičení). Stále se vám nedaří přibrat na váze? Přidejte do svého jídelníčku dalších 500 kalorií. Opakujte to tak dlouho, dokud se váha nezačne hýbat.
Pokračujte v jídle
Jíst musíte každé dvě až čtyři hodiny. Protože je váš metabolismus tak rychlý, musíte neustále doplňovat palivo do motoru. Pokud chcete přibrat, musí se jídlo stát vaší prací. Endomorfové (přirozeně širocí a „tlustokožci“) také potřebují jíst často, ale z přesně opačných důvodů. Endomorfům to pomáhá s kontrolou, ektomorfům s nadbytkem.
Vše o rovnováze
Potřeba bílkovin je stále důležitá. Stejně jako všichni dobří jedlíci byste měli jíst bílkoviny při každém jídle. To znamená vejce k snídani, dopoledne ořechy (které jsou sice převážně z tuku, ale obsahují bílkoviny), k obědu kuřecí maso, po tréninku proteinový koktejl a k večeři steak. Mmm. Mužnost. Ovoce a zelenina jsou stále důležité. V těchto potravinách se nacházejí vitamíny, minerály a fytonutrienty, které jsou pro váš růst a zdraví naprosto nezbytné. Nedovolte, aby se ektomorfie stala výmluvou pro konzumaci hnusu. Zdravá strava vždy zahrnuje rostliny i při každém jídle. Nakonec, zvětšit se není pro ektomorfa snadný úkol. Většina informací se týká hubnutí. Některá z těchto pravidel je třeba porušit a některá z těchto pravidel stále platí. Ale chytrý výživový plán bude mít zásadní vliv na to, když se z „she-man“ stanete „He-Man“.
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!
