Tricepsový kickback je cenným doplňkem tréninkové rutiny, který vám pomůže rozpumpovat paže, ale jste si jisti, že cvik vůbec provádíte správně?
U tohoto pohybu byste se neměli spokojit s ničím jiným než s dokonalou formou – zejména proto, že jde o tak zabijácký cvik, který může sloužit jako vrchol vašeho tréninkového plánu. Nechte se vést fitness ředitelem časopisu Men’s Health Ebenezerem Samuelem, C.S.C.S., a zástupcem fitness redaktora Brettem Williamsem, aby vás provedli jemnostmi tohoto pohybu a zachránili vás před špatnými návyky, které vám brání v uvolnění vašeho fitness potenciálu.
Než se přehoupnete a začnete houpat činkami, vezměte na vědomí, že je nesmírně důležité věnovat pozornost pohybu zde. Trefit se do správné formy je zásadní, abyste si byli jisti, že z cviku vytěžíte maximum – zejména kvůli jemným detailům s polohou a činností vašich paží, díky nimž bude účinný. Pojďme si rozebrat vše, co potřebujete vědět.
Rovnoběžka horních končetin
Eb říká: Udržujte horní část paže rovnoběžně se zemí během celé série tricepsových zdvihů. Dvě nejčastější chyby při kickbacích vznikají, když na to nemyslíte. Někdy se lidé příliš soustředí na to, aby udrželi horní část paže vysoko, a skončí to tak, že jejich loket je během kickbacku nejvyšším bodem; pak nečelí plné gravitační síle v poloze s rovnou paží. To nedělejte.
Častější chyba je ještě horší: Pokud začínáte s loktem pod ramenem, pak musíte švihnout horní končetinou nahoru, což je pohyb, při kterém se nabírají latky, nikoli tricepsy (tedy sval, který se snažíte trénovat). Těmto problémům se vyhněte a skutečně se zaměřte na udržení úhlu horní části paže s loktem i ramenem na stejné úrovni. Pokud můžete, použijte zrcadlo, alespoň na začátku série.
Vlastní pozice
Eb říká: Úkolem vašeho tricepsu je narovnat paži v lokti, a to v okamžiku, kdy je jeho kontrakce na vrcholu. Takže stejně jako bychom stiskli biceps na vrcholu dobrého bicepsového shybu, abychom z tohoto okamžiku vytěžili více, věnujte chvilku stisku trojhlavého svalu, když je paže během odrazu zcela rovná. Nespěchejte zpět dolů, místo toho držte paži rovně po dobu jednoho počítání.
Zde mít horní část paže zcela rovnoběžně se zemí přináší také největší užitek, protože páka předloktí je nejdelší. Jakmile se dostanete až sem, horní končetinu také nezvedejte; bojujte o rovnou paži a ucítíte to ve třmenech.
Lehká váha
Eb říká: Tricepsový kickback není pohyb, který by vám umožnil přesunout obrovské množství váhy. Když ho použiješ tímto způsobem, jsi předurčen k tomu, abys podváděl s formou.
Takže pohřběte svou hrdost a operujte s lehčí váhou, ale dokažte si, že umíte ovládat tuto pozici rovných paží a dosáhnout skvělého stisku tricepsů. Ze správně provedené 12,5kilové série kickbacků získáte mnohem více než ze 40kilové série kickbacků provedené s tunou švihu a nedbalostí.
Chcete zvládnout ještě více pohybů? Podívejte se na celý náš seriál Kontrola formy.
.
