Ať už jste sportovec, bojovník nebo fitness nadšenec, tento definitivní průvodce vám ukáže nejlepší boxerskou dietu a stravovací plán, který vám pomůže zhubnout (a ztracenou váhu si udržet) nadobro.
Obsah toho, co se dočtete, zahrnuje:
- Co je to zdravý jídelníček boxera
- Co sní boxer za den
- Typy potravin, které boxer jí
- Tři nejlepší tipy na hubnutí
- Jaký je jídelníček Anthonyho Joshuy a co sní za den
Jako boxer a bývalý mistr smíšených bojových umění sám, může být hubnutí těžké, ale já vám pomohu dosáhnout vašich cílů.
Připraveni?
Přejděme k tomu…
- 1. Vyzkoušejte si, jak se vám daří hubnout. Co je zdravá boxerská dieta?
- Nezdravá dieta boxerů
- Co jí boxer za den, aby zhubl?“
- Jak zjistíte, kolik jídla byste měli sníst?
- Typy potravin, které boxeři jedí (bílkoviny, tuky a sacharidy)
- Bílkoviny
- Tuky
- Sacharidy
- Tři nejlepší tipy na hubnutí pro bojovníky
- Pijte vodu před každým jídlem
- Udělejte nezdravé potraviny neviditelné pro vaše oči
- Jíst jídlo na menších talířích
- Dietní plán Anthonyho Joshuy
- Co jí Anthony Joshua za den?“
- Snídaně
- Svačina číslo jedna
- Oběd
- Svačina číslo dvě
- Večeře
- Před spaním
- Jídelníček
- Kolik kalorií denně sní Anthony Joshua, aby zhubnul?“
- Tady je návod, jak jsme vypočítali denní příjem Anthonyho Joshuy
- Znamená to, že můžete jíst přes 4000 kalorií denně a zhubnout?“
- Závěr
1. Vyzkoušejte si, jak se vám daří hubnout. Co je zdravá boxerská dieta?
Boxerská dieta je znehodnocující kalorická (nízkokalorická) dieta, jejímž cílem je schopnost bojovat v nižší váhové kategorii.
Boxerská dieta je navržena tak, aby se tuky spalovaly zdravě, na rozdíl od drastického spalování, abyste mohli snížit množství tělesného tuku a zároveň měli dostatek energie pro fyzický výkon a rozvoj svalů.
Chcete-li zdravě spalovat tuky při boxerské dietě, budete muset udržovat kalorický deficit ~500 kalorií denně, abyste zhubli 0,5-1 kg týdně.
Toto denní množství energie (počet kalorií) se nazývá „celkový denní energetický výdej“ (TDEE) a závisí na:
- Pohlaví
- Věk
- Váha
- Výška
- Výkon pohybu
- Základní metabolická rychlost (BMR, neboli zjednodušeně: počet kalorií k udržení hmotnosti a funkce v klidu).
- Termický efekt potravy (schopnost vašeho těla spalovat energii během trávení)
Nejlepším místem pro výpočet vašeho TDEE je tato důvěryhodná kalkulačka, kde budete moci trénovat, jaký může být váš konkrétní deficit.
Nezdravá dieta boxerů
Pokud jste naopak ve stravě agresivní (což spousta boxerů před vážením dělá), nakonec dosáhnete fyzického i psychického vyhoření kvůli enormnímu snížení energie (kalorií).
Je to proto, že hladovění nebo extrémní plán hubnutí zabrání tomu, aby se množství glykogenu rozložilo na glukózu, která pomáhá udržovat hladinu glukózy v krvi.
Bez glykogenu (který se vyrábí z potravin, které jíme) se hladina glukózy v krvi udržuje prostřednictvím rozkladu tuků a bílkovin.
Takže sice budete rychle ztrácet tuk, ale zároveň se vám bude snižovat LBM (Lean Body Mass), protože vaše kosterní svalstvo bude využíváno jako forma energie.
Jak se bude vaše tělo nadále vyživovat, váš metabolismus se zpomalí, vaše tělo nebude schopno regulovat svou teplotu.
Váš mozek začne využívat ketolátky (a také to, co zbylo z glukózy) jako zdroj energie.
Tyto, stejně jako různé další změny v chemii vašeho těla, způsobí, že se budete cítit podráždění a neschopní se soustředit.
Zní to jako něco, co můžete udržet během tréninku?
Odpovědí je, že při nárazových dietách se nakonec zhroutíte, protože vaše tělo je vyčerpané z glykogenu a vy začnete mít chuť na nezdravé (s vysokým obsahem glukózy) potraviny, což způsobí, že přiberete více než předtím.
To nás tedy vede k otázce:
Co jí boxer za den, aby zhubl?“
Boxeři a boxerky jedí vysoce výživná jídla, která mají obecně vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků a zároveň nízký obsah sacharidů.
Množství jídla, které boxer za den sní, skutečně závisí na cíli daného sportovce.
Jak víte, každý boxer je jiný. Při různých tvarech, velikostech a váhových kategoriích bude jeden boxer jíst více jídla než druhý.
Jak zjistíte, kolik jídla byste měli sníst?
Nejlepším způsobem, jak sledovat, kolik jídla byste měli sníst, je použít tuto vysoce specifickou kalkulačku celkového denního energetického výdeje a pořídit si levnou váhu na Amazonu, abyste mohli sledovat svou denní, týdenní a měsíční hmotnost.
Nyní můžete mentálně počítat svůj úbytek hmotnosti každý den tak, že si vzpomenete, co jste vážili, nicméně nejlepší, co můžete udělat, je sledovat svůj týdenní a měsíční úbytek hmotnosti, protože tak budete:
- Budete si moci stanovit týdenní a měsíční cíle
- Přesně pochopíte, kolik zhubnete
Ať už vás čeká zápas nebo ne, budete chtít hubnout pomalu a postupně, protože podle studií a mých osobních zkušeností bojovníka je to účinnější metoda, jak zhubnout a dlouhodobě si udržet zdravé složení těla (hladinu tělesného tuku) a zdravý životní styl.
Chcete-li se dozvědět více o tom, jak rychle a přitom zdravě zhubnout, vytvořili jsme zde celého průvodce rychlým úbytkem tělesného tuku.
Shrnutí: Kolik byste měli jíst, závisí na tom, jaký je váš celkový denní energetický výdej (kolik kalorií můžete zkonzumovat za 24 hodin, abyste si udrželi váhu), a co říká vaše váha každý den, týden a měsíc, což jde v souladu s vašimi cíli při hubnutí.
Typy potravin, které boxeři jedí (bílkoviny, tuky a sacharidy)
Typy potravin, které boxeři jedí, mohou zahrnovat různé bílkoviny, tuky a sacharidy.
Podívejme se na jednotlivé oblasti a zjistěme, jaké potraviny můžete/nemůžete jíst.
Bílkoviny
Jelikož se vaše tělo skládá z různých bílkovin, budete chtít, aby to byl jeden z vašich hlavních zdrojů potravy, zejména pokud trénujete velmi často.
Chcete-li si udržet štíhlou tělesnou hmotu a zároveň ztratit tuk, budete chtít na svůj nákupní seznam přidat čisté, nezpracované, libové maso, drůbež a mléčné výrobky.
Typy bílkovin, které je vhodné konzumovat:
- Jáhly
- Ryba
- Tvaroh
- Tofu
- Ořechy/semena/luštěniny
- Bílé maso, jako je krůtí, kuřecí
- Tmavé maso (příležitostně), jako je hovězí/steak
Nezdravým bílkovinám se vyhněte:
- Zpracované lahůdkové maso
- Velká konzumace slaniny, klobás a vepřového masa
- Pizza ve velkém množství
- Zpracovaný sýr
Pozn: Zatímco některým zpracovaným potravinám byste se měli při hubnutí za každou cenu vyhýbat, některé z výše uvedených potravin s vysokým obsahem bílkovin a tuků můžete jíst s mírou a v kombinaci s vaším TDEE (celkovým denním energetickým výdejem), protože to, kolik kalorií zkonzumujete, je jedním z hlavních faktorů hubnutí.
Tuky
V souvislosti s konzumací tuků existuje mnoho mýtů, kdy se traduje, že byste se měli „za každou cenu vyhnout tukům ze svého jídelníčku“.
Toto je obzvláště hypnotizováno v marketingu, kdy prodejci prodávají výrobky s „nízkým obsahem tuku“ (které mohou být skrytě nabité cukrem).
No, zatímco tučné potraviny jsou nabité kaloriemi, po kterých velmi snadno přiberete, některé zdravé tuky (mononenasycené nebo polynenasycené) jsou pro vás velmi prospěšné, protože největší množství živin (vitamin D, vitamin A, vitamin E) z těchto potravin s vysokým obsahem tuku je dobré pro váš cholesterol, srdce a celkové zdraví.
Vysoce tučné potraviny (které mohou obsahovat i nezdravé tuky) jsou také velmi syté, což je jeden z důvodů, proč může být ketogenní dieta (70 % tuků, 20 % bílkovin, 10 % sacharidů) skvělou metodou pro hubnutí, pokud, a pouze pokud, rozumně počítáte kalorie a dodržujete malé velikosti porcí.
Mezi zdravé tuky, které byste měli jíst (s mírou) jako bojovníci, mohou patřit např:
- Arašídové máslo (hledejte arašídové máslo bez palmového oleje/přídavného cukru)
- Všechny ořechy (nesolené/zpracované)
- Avocado
- Tmavá čokoláda (70% kakaa a více)
- Sýr (nezpracovaný)
- Mastné ryby
- Semínka chia
- Humus
Nezdravé tuky, které můžete jíst jako bojovník, POKUD si dáváte pozor na kalorický příjem:
- Máslo
- Smetana (dvojitá i jednoduchá)
- Domácí pudinky bez zpracovaných přísad, jako např: Jablečný crumble, plnotučný dort, tvarohový koláč vaší babičky
Existuje mnoho názorů na to, kolik tuku můžete/nemůžete mít ve stravě, ale většina studií ukazuje, že můžete jíst některé z výše uvedených „nezdravých tuků“, pokud je konzumujete s mírou a příležitostně, aby vaše boxerská dieta byla úspěšná a udržitelná.
Další výzkumy ukázaly, že nedostatek zdravých i nezdravých tuků ve vaší stravě může vést ke zvýšení metabolického syndromu a ženské hormonální nerovnováhy.
Já osobně jsem se dříve zcela vyhýbal jakémukoli nezdravému, vysoce kalorickému jídlu a alkoholu, a to i při rodinných večeřích.
Při těchto příležitostech jsem vždy vynechával pudink, a i když jsem to nedával najevo, cítil jsem se frustrovaný, že nemohu jíst to, co moje rodina.
Při mnoha hodinách výzkumu jsem si uvědomil, že mohu jíst nezdravé potraviny, které se prodávají v bojových sportech jako: „
Jak je tato rada ve skutečnosti špatná…
Ano, tyto nezdravé potraviny ne vždy pomáhají, když se snažíte zhubnout, ale v podstatě jde jen o to (z hlediska hubnutí), kolik kalorií denně zkonzumujete a co vám přijde dlouhodobě udržitelné.
Sacharidy
V porovnání s bílkovinami a tuky, jsou sacharidy neesenciální makronutrienty, kterých můžete mít ve stravě méně, protože vaše tělo si stále dokáže samo vyrobit glukózu s bílkovinami a tuky (tzv. glukoneogeneze – GNG)
Snížení množství sacharidů při současném zvýšení množství bílkovin a tuků bylo vědecky prokázáno jako účinný způsob spalování tuků při zachování energie pro trénink.
Znamená to, že byste měli sacharidy úplně vyřadit?
Ne, studie ukazují, že sacharidy jsou důležitou součástí vašeho výživového plánu, protože mnohem lépe produkují glukózu a glykogen, které pohánějí trénink více než samotné bílkoviny a tuky.
Příklady vhodných komplexních sacharidů, které můžete jíst:
- Hnědý celozrnný chléb
- Celozrnné těstoviny (hnědé těstoviny)
- Ovoce (nejlépe nesušené, protože sušené ovoce má vysoký obsah cukru a může obsahovat siřičitany)
- Ovesné vločky
- Quinoa
- Sladké brambory
Příklad špatných sacharidů:
- Bílé pečivo
- Sladké nápoje
- Ovocné šťávy
- Chipsy
- Smetana
- Pečivo
- Sušenky
- Keksy
- Dortíky
.
Výzkumy také ukazují, že minimální množství sacharidů, které můžete konzumovat, je 5 % (nejčastěji při ketogenní dietě).
Ačkoli snížení příjmu sacharidů (zejména rafinovaných sacharidů) může mít dobrý vliv na váš jídelníček, nemusíte dodržovat nízkosacharidovou dietu, protože jak jsme již zmínili: způsob a jediný způsob, jak zhubnout, je udržovat kalorický deficit (jíst méně, než je vaše TDEE).
Shrnutí: Při dietě by se měla konzumovat směs bílkovin, tuků a sacharidů, protože každá z nich má široké spektrum živin.
Když vytváříte kalorický deficit (jíte méně kalorií), jedinou makroživinou, kterou můžete omezit, jsou sacharidy, protože vaše tělo není na sacharidech závislé při výrobě glukózy (která poskytuje energii pro trénink).
Tuky a bílkoviny jsou nezbytné, protože obě hrají důležitou roli pro udržení štíhlé tělesné hmotnosti (LBM), vyrovnávají hormony v těle a dodávají vám dostatek energie pro trénink.
Tři nejlepší tipy na hubnutí pro bojovníky
Hubnutí je těžké a pro každého nepřirozené. Náš mozek je nastaven na přejídání a my se můžeme cítit emocionálně podvyživení.
Jíme více, když se cítíme méně propojení, méně pochopení a nejsme v kontaktu se svými pocity.
Řešení tohoto velkého problému s hubnutím je jednoduché: potřebujeme více:
- přátelství: mluvit o největších problémech, kterým čelíme
- pomoci: v uklidnění, když je potřeba cítit se jistě
Všichni víme, že zakousnout se do toho posledního burrita není řešení, ale někdy není kam jinam se obrátit.
Je to jen jednoduché krátkodobé řešení…
Co je tedy to největší, co můžeme udělat pro to, abychom zhubli?“
Nalezením správných psychologických a emocionálních věcí, které by vyživovaly náš mozek.
Tady jsou další tři snadno aplikovatelné tipy, které vám pomohou při dietě:
Pijte vodu před každým jídlem
Ohledně pití vody před jídlem se traduje mýtus, že voda „prý“: „
Díky vědě nyní na základě různých studií víme, že pití vody před každým jídlem může být ve skutečnosti skvělou strategií, která může pomoci při regulaci hmotnosti, protože konzumace vody před jídlem snižuje energetickou hustotu (prostor) v žaludku.
To znamená, že když zvýšíte příjem vody před jídlem (a během něj), zvýšíte si pocit sytosti (pocit plnosti), což vám zase pomůže dříve odložit nůž a vidličku nebo zabrání chutím sáhnout po druhém či třetím jídle.
Druhé, pití vody před každým jídlem pomáhá nejen při snižování množství kalorií, ale podle Michaela F. může také pomoci s trávením. Picco, M.D.
To proto, že voda může pomoci rozložit kousky jídla, které mohou snadno sklouznout do jícnu (krku) a do žaludku.
A konečně, studie ukazuje, že pití vody (více než 500 ml) před jídlem může také zrychlit váš metabolismus o 30 % a pomoci vám shodit dalších 24 kalorií.
To může být způsobeno tím, že vaše tělo potřebuje ohřát pitnou vodu na tělesnou teplotu, což vyžaduje energii, i když výzkum vlivu vody a metabolismu je omezený.
Shrnutí: Bylo prokázáno, že pití vody před jídlem pomáhá snižovat spotřebu kalorií, zvyšuje metabolismus až o 30 % a mohlo by vám pomoci při trávení potravy.
Udělejte nezdravé potraviny neviditelné pro vaše oči
Přiznejme si, že konzumace a pití potravin s vysokým obsahem cukru, tuku a soli může být pro hubnutí škodlivá, protože všichni se můžeme velmi snadno přejíst tím, co jíme.
Ještě horší je, že tyto nezdravé, někdy zpracované potraviny jsou návykové kvůli někdy nepřirozeným nebo vysoce kalorickým složkám.
Poznámka: Někteří vědci se také domnívají, že cukr je stejně návykový jako droga třídy A: kokain. Mohl by to být důvod, proč je ve Velké Británii míra obezity (v %) u dospělých nad 20 let 28,7 % a v USA 39,8 %?
Učinit nezdravé potraviny neviditelnými pro vaše oko může být pro někoho snadné, ale pro jiné to může být opravdu těžké, zejména pokud jste obklopeni lidmi, kteří tyto potraviny kupují a sdílejí, jako jsou vaši kolegové, přátelé a rodina.
Pokud budete v konzumaci nezdravých potravin pokračovat, začnete si vytvářet špatné návyky, kdy podvědomě saháte po těchto kalorických potravinách, aniž byste vědomě přemýšleli o tom, co děláte.
Podle Jamese Cleara v jeho knize bude jedním z nejlepších způsobů, jak snížit své chutě: Atomic Habits, An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones (stojí za přečtení pro váš úspěch při dietě).
Sáhnout po nezdravém jídle může být opravdu snadné, protože je to rychlý a levný způsob stravování. Pokud je však pro vás cena jídla problém, doporučuji přípravu jídla.
Příprava jídla spočívá v tom, že si všechna jídla uvaříte, připravíte a zamrazíte předem na několik týdnů dopředu.
Budete mít pod kontrolou, kolik utratíte za suroviny, a budete mít přístup ke zdravým hotovým jídlům přímo z lednice do mrazáku.
Tady je skvělý recept na přípravu jídla, který používám každý týden na obědy a večeře:
Shrnutí: Problémem většiny lidí na dietě jsou chutě na potraviny, které nemají povolené.
To je normální, ale zabránit tomu, abyste po těchto potravinách sáhli, můžete tím, že je učiníte pro své oko neviditelnými. Příprava jídla vám také pomůže vyhnout se tak častým návštěvám supermarketů nebo řetězců rychlého občerstvení, které vás mohou svádět ke konzumaci nezdravých potravin.
Jíst jídlo na menších talířích
Je prokázáno, že vizuální stránka jídla, například to, kolik jídla je na talíři, nás ovlivňuje v tom, kolik toho sníme.
Ve studii NCBI nazvané „Bottomless Bowls“ (pocit sytosti) byla skupina padesáti čtyř účastníků (ve věku 18-46 let) požádána, aby si sedla ke stolu a snědla misku polévky.
Polovina zúčastněných (říkejme jim skupina A) měla misky, které se při konzumaci polévky automaticky doplňovaly neznámou trubičkou, která byla připevněna pod stolem.
Druhá skupina (skupina B) měla misku, která byla stejně velká, ale neměla trubičku doplňující obsah.
Výsledkem této studie bylo, že skupina A (která měla doplňovací misku) zkonzumovala o 73 % více polévky než skupina B, která si ještě mohla misky doplňovat sama.
Po jídle se skupina A necítila více sytá (plná) než skupina B.
Co to pro vás znamená?“
To znamená, že i když vám někdo tajně nedoplňuje jídlo zpod stolu, je pravděpodobné, že sníte více bez ohledu na to, kolik jídla máte na talíři.
Druhé, výzkum také do jisté míry ukázal, že konzumace jídla na menších talířích může na psychologické úrovni oklamat váš mozek a přimět vás, abyste si mysleli, že jste snědli více jídla, než jste ve skutečnosti již snědli.
Nyní jsme se z výše uvedených informací dozvěděli, že samotné vizuální smysly neurčují, kdy jste nebo nejste sytí, takže můžete klidně jíst, dokud se nenacpete.
Shrnutí: Konzumace jídla na menších talířích může mít vliv na to, kolik jídla si myslíte, že jste snědli, protože oklame vaše podvědomí, když vidí přeplněný talíř jídlem.
Ačkoli může být těžké určit, kdy se cítíte sytí, nebo ne, jak jsme viděli při experimentu s polévkou.
Dietní plán Anthonyho Joshuy
Jako fanoušek boxu a bojovníka sleduji Anthonyho Joshuu už mnoho let.
Je to bojovník, milý člověk a gentleman. Inspiruje, miluje a vrací druhým, zejména své místní komunitě.
Stejně jako všichni sportovci musí AJ neuvěřitelně tvrdě pracovat týden co týden, a aby mohl podávat výkony jako šampion, musí jíst jako šampion.
Co jí Anthony Joshua za den?“
Od svého vítězného odvetného zápasu s Andym Ruizem Jr. v roce 2019 se Anthony Joshua věnuje ještě přísnějšímu stravovacímu plánu.
AJ mezi svými zápasy s Ruizem zhubl o 10 kg, přičemž při prvním zápase s Ruizem v červnu 2019 vážil 247 kg a při odvetě v prosinci 2019 237 kg.
Nejnovější informace o stravě AJ jsme slyšeli v prosinci 2019, kdy pro Men’s Health oznámil, co jí, aby si vybudoval štíhlou postavu a porazil Ruize v odvetě. Je to následující:
Snídaně
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu.
Anthony Joshua se probudí a první, co si dá, je vysoká sklenice vody.
Po vykonání potřeby si pak dá:
- „Kousek ovoce“
- „Misku ovesné kaše“
To AJovi dodá dostatek energie, aby zvládl ranní trénink, který začíná dvě hodiny po jídle.
Poznámka: AJ nejí každý den vždy stejné jídlo. Někdy si jako snídani před tréninkem dopřeje ovoce a koktejly.
Svačina číslo jedna
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu.
Po tréninku by pak AJ doplnil energii:
- „Proteinovým koktejlem Bulk Powders“
- „Ovocným“
Ty jsou skvělým zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů a vydrží mu až do oběda.
Oběd
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu.
K obědu je AJ hladový! V tuto chvíli už jeho dopolední ovesné vločky, ovoce a regenerační koktejl dávno vyčpěly.
Přestože se jeho porce zvětšuje, AJ stále jí čistá, zdravá jídla, jako například:
- „Divoký losos“
- „Rýže“
- „Spousta zeleniny“
Prohlásil, že „to obvykle jí znovu“, a na talíř si vrší vteřiny, jak si zaslouží.
Svačina číslo dvě
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu.
Pokud AJ v určitý den tvrdě trénuje, prý si občas dopřeje:
- Jednu nebo dvě milionové proteinové tyčinky
- nebo regenerační proteinový koktejl
- více ovoce
Obvykle si tyto potraviny dá hned po druhém tréninku jako způsob, jak „do sebe dostat něco po tréninku“, ale může „někdy tyto potraviny sníst i před tréninkem“.
Večeře
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu.
Večeře jsou pro něj časem odpočinku s rodinou. A na oslavu dalšího dne dobrého života je jeho oblíbenou večeří „nigerijská kuchyně jeho matky“.
Ve skutečnosti AJ oznámil, že velkou měrou se na jeho úspěchu jako bojovníka podílela „nigerijská jídla, která jedl, když vyrůstal“.
Mezi jídla, která si dopřává, patří např:
- Polévka Egusi a Eba s rýží Jollof nebo banánem
- Polévka z fazolí a plantejnu
- Spousta zelené zeleniny
Před spaním
Pokud AJ ten den tvrdě pracoval, prý si také pochutnává:
„Misku jogurtu s medem“, která se před spaním výborně hodí.
Jídelníček
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu.
Anthony Joshua také oznámil, že si občas dopřeje „podváděcí jídlo“. Jak často si ho dopřává?
Nejsme si jisti, ale já sám si jako boxer dopřávám jedno malé cheat meal každý týden v den odpočinku (pokud jsem dostatečně zhubl), což je:
Domácí čokoládové palačinky (obvykle dvě) se šlehačkou a rozpuštěnou hořkou čokoládou. 🍫 😋
Kolik kalorií denně sní Anthony Joshua, aby zhubnul?“
Abychom na tuto otázku odpověděli správně, musíme ji obrátit na: Kolik kalorií denně snědl Anthony Joshua, aby mezi svými zápasy s Andym Ruizem Jr. zhubnul 10 kg?
Krátká odpověď na otázku, kolik kalorií snědl Anthony Joshua každý den, zní: 4835 kcal
Použili jsme velmi dobrou makrokalkulačku TDEE (celkový denní energetický výdej), která přesně vypočítává, kolik toho může za den sníst, aby zhubl mezi termíny svých dvou zápasů s Ruizem v roce 2019 (červen až prosinec neboli: 6 měsíců).
Zadali jsme AJův BMI:
Zodpověděli jsme také konkrétní otázky týkající se jeho tréninku, např:
- jak AJ tráví čas mimo trénink
- kolik minut cvičení (kardio a silový trénink) dělá v tréninkové dny
Výsledky, které se vrátily, byly následující:
Aby AJ zhubl 1-2 kg týdně (doporučené množství), mohl by denně sníst obrovské množství 4835 kalorií, které mohl mít před odvetou s Ruizem Jr. od června 2019 do prosince 2019.
Znamená to, že můžete jíst přes 4000 kalorií denně a zhubnout?“
Záleží na vašem BMI, frekvenci cvičení, váhové kategorii a životním stylu. Důvodem, proč Anthony Joshua může tolik jíst, je to, že hodně cvičí a je to velká a silná těžká váha, která potřebuje hodně paliva.
Chcete-li přesně zjistit, kolik kalorií můžete za den přijmout, abyste zhubli nebo si udrželi váhu, podívejte se na stejnou makrokalkulačku, kterou jsme použili k výpočtu kalorického deficitu AJ přímo zde.
Závěr
Boxerská dieta je jako každá jiná úspěšná dieta: udržitelný, sytý a zdravý deficit s cílem pomoci vám dosáhnout požadované hmotnosti a udržet si ji.
Naučili jste se:
- Hubnutí vzniká díky tomu, že jste v kalorickém deficitu
- Přejídání je častý problém, který je způsoben chybějícím citovým vztahem, takže si dopřáváte další jídlo pro jeho krátkodobé potěšení
- Tři geniální strategie hubnutí
- Rozdíl mezi bílkovinami, tuky a sacharidy a jak byste si měli vytvořit realistický kalorický deficit
A mnohem víc
Je to na vás:
Co jste se dozvěděli o stravě boxera? Může to být skrývání nezdravých potravin před vašimi zraky?
Nebo jste se možná dozvěděli, že můžete skutečně jíst tuky, abyste zhubli?
