Q: Milá Candace:
Ahoj! Právě jsem uběhla svůj první půlmaraton a s časem 2:02:11 jsem byla spokojená. Den po závodě mě ale hodně bolely nehty na nohou. Ujistila jsem se, že nejsou příliš dlouhé, než jsem běžela, a vzala jsem si stejné boty, ve kterých jsem trénovala, ale uplynuly čtyři dny a stále jsou opravdu bolavé na dotek i na boty. Máte nějaký nápad, proč a jak jim mohu pomoci a do budoucna tomu zabránit? Díky!
— Tristin
O: Milá Tristin:
Gratuluji ti k úspěchu v půlmaratonu. Vypadá to, že jste se skvěle bavila a zaběhla skvělý čas. To ti přeju.
Nyní si promluvme o tvých citlivých nehtech na nohou. Pokud moje zkušenost něco naznačuje, pravděpodobně o pár z nich přijdeš. Když se podívám dolů na vlastní nohy, můj levý velký nehet je stále jen malinký kousek nad kůžičkou a vyrůstá po nedávné ztrátě.
Dobrá zpráva je, že tyto druhy problémů s nehty se obvykle objevují, když zintenzivňuješ svůj trénink a závodění. Když běžíte, vaše prsty se při každém kroku tlačí v botách dopředu, což způsobuje zvýšený průtok krve v prstech a chodidlech. To způsobuje hromadění tekutiny pod nehtovým lůžkem, což vede k bolesti a tlaku. Dlouhé běhy a závody mohou vytvořit ideální prostředí pro to, aby toto nahromadění začalo způsobovat problémy.
Prevence je spíše umění než věda. Zjistil jsem, že jsem utrpěl mnohem méně černých prstů a zranění nehtů, když jsem zvýšil velikost běžecké obuvi o půl čísla. Abyste zajistili dostatečný prostor pro nohy a zejména pro prsty, měli byste mít mezi prsty a koncem boty alespoň půl centimetru místa. Svou roli v této rovnici mohou hrát také ponožky. Viníkem mohou být příliš tlusté nebo příliš malé ponožky, proto se ujistěte, že ty vaše dobře sedí a neomezují vaše nohy.
Mějte také na paměti, že v horkých dnech vám nohy otékají více než obvykle, což způsobuje těsnější usazení bot a ponožek. Nezapomeňte s tím počítat, až přijde čas na dlouhý běh nebo v den závodu.
.
