Naše sloupkařka Erica Chidi hovoří o sexu, zdraví a celkové pohodě. Dnes se zabývá velkým tématem: porodem. Přesněji řečeno, co dělat, když vás to děsí? Zde jsou její moudré rady…
Q. Pomoc! Blížím se k devátému měsíci těhotenství a mám z porodu oprávněnou hrůzu. Připadám si jako blázen, protože nikdo z ostatních budoucích rodičů na diskusních fórech ani v mé skupině přátel nevypadá, že by se TAKHLE bál nebo panikařil. Navíc se teď děsím toho, že moje úzkost miminku škodí. Prosím, vím, že nějakou podobnou verzí si projde každý, ale myslím, že já musím být extrémní případ. Máte nějaké tipy, jak se připravit na porod? Nebo se prostě jen uklidnit? – Monica
A. Ano, mám. A než se k tomu dostaneme, chci vám na úvod říct, že je to naprosto normální. Vím, že vám to může připadat jako to nejzazší, ale buďte si jistá, že v tom nejste zdaleka sama. Je přirozené a zdravé, že do toho jdete s pořádnou dávkou strachu, zejména pokud jste začátečník. Přál bych si, abych vás mohl přes počítač obejmout, ale protože to není možné, nabídnu vám co nejvíce zdrojů, které vám pomohou to zvládnout.
Mohlo by být užitečné vědět, že pro to skutečně existuje klinický termín: „tokofobie“, která je definována jako výrazný strach z porodu. Ne každý nastávající rodič bude pociťovat úzkost v takové míře, ale vězte, že mnozí ji pociťují.
Moje první doporučení je jednoduché: Vezměte si tužku a papír a napište si seznam svých konkrétních obav – všech, bez ohledu na to, jak divoké nebo všední se zdají být. (Je to skvělý nástroj pro zvládání úzkosti jakéhokoli druhu.) Katastrofickému myšlení se opravdu dobře daří, když je v mozku ponecháno samo sobě, a prostý akt zapsání myšlenky na kus papíru může pomoci snížit její intenzitu a získat od ní odstup. Jakmile si vytvoříte seznam, doporučuji vám, abyste ho ukázali příteli nebo partnerovi, pokud nějakého máte. Diskuse o vašich obavách s druhými (místo toho, abyste o nich sami přemýšleli) může dát věcem perspektivu. Navíc je dobré vědět, že někdo další má přehled o tom, s čím se potýkáte.
Ať už jste těhotná, nebo ne, lidé často zjišťují, že dechová cvičení a meditace mohou zmírnit úzkost. Expectful je vynikající aplikace pro meditaci všímavosti vytvořená speciálně pro těhotenství. A lektorka dechové práce Ashley Neeseová nedávno vydala knihu s jednoduchými dechovými technikami, které se provádějí samy. Při cvičení hlubokého dýchání naslouchejte svému tělu. Nemějte pocit, že musíte zadržet dech na nějakou konkrétní dobu. Prostě jen udržujte svůj dech plynulý a rovnoměrný.
Mým dalším doporučením je posílit své zdroje. Mnozí z nás mají tendenci se izolovat, když se potýkají s úzkostí, zatímco ve skutečnosti potřebují další podporu. Pro nastávající rodiče může být užitečný také porodní kurz. Soukromý kurz doma s porodní asistentkou nebo dulou pro vás může být dobrou volbou, protože vytváří bezpečné prostředí, kde se můžete ptát. Další cenově výhodnější možností je porodní kurz online. Většina z nich vám umožní probírat látku vlastním tempem, což může zabránit zahlcení. Ať tak či onak, vzdělávání se může zmírnit mnoho obav. Často je příčinou úzkosti jednoduše strach z neznámého a porodní vzdělávání vám umožní jít do toho s vědomím, že jste připraveni, jak nejlépe můžete být. (Nedávno jsem spustila online kurz o porodu, který je bez předsudků, plný možností a informovaný o důkazech a který by mohl být užitečným doplňkem vaší sady nástrojů.)
Pokud jsou porodní bolesti něčím, co zvyšuje vaše obavy, nezapomeňte, že bolest lze ve velký den zvládnout. Ve skutečnosti si myslím, že jedním z nejfeminističtějších rozhodnutí, které můžete učinit, je rozhodnutí, jak se chcete během porodu cítit, a díky moderní medicíně máte na výběr. Ať už jde o použití oxidu dusného (známého také jako směšný plyn) při každé kontrakci, nebo o epidurál, udělejte to, co vám dělá dobře, a vězte, že každý porod je přirozený, protože přirozeně se rodí dítě bez ohledu na to, jaké zásahy se rozhodnete použít.
Mohla byste se také podívat na dulu, pokud si to můžete dovolit. Duly jsou v podstatě normalizátorky porodů, jsou tu proto, aby vás podpořily a provedly touto zkušeností. Součástí práce duly je přerámovat intenzivní nebo děsivé věci, které se mohou během porodu stát, a ujistit vás, že to, co cítíte a co dělá vaše tělo, je normální. A pokud se stane něco neobvyklého, vaše dula to bude sledovat. Chcete-li najít dulu ve svém okolí, podívejte se do databáze DONA International.
Nakonec vám doporučuji zvážit, zda si nevyzvednout knihu Co vám nikdo neřekne: A Guide to Your Emotions from Pregnancy to Motherhood (Průvodce vašimi emocemi od těhotenství po mateřství), kterou napsaly lékařky Alexandra Sacks a Catherine Birndorf. Je celá o mnoha emočních změnách, které můžete zažívat během těhotenství a po něm – které jsou opět naprosto normální a bohužel se o nich nemluví tak často, jak by mělo. A pokud se obáváte tolik diskutovaných účinků úzkosti během těhotenství, vezměte rozum do hrsti. Mluvila jsem o této problematice s doktorkou Sacksovou a ta mi nabídla tato moudrá slova: „Těhotenství bylo navrženo tak, aby odolalo mimořádným okolnostem, včetně války a hladomoru, takže buďte klidná, že vaše tělo i tělo vašeho dítěte je odolné a že systém má spoustu kontrolních mechanismů. Přesto také věřím, že duševní zdraví je v těhotenství (a obecně) stejně důležité jako zdraví fyzické, takže pokud si nejste jistá, zda vaše obavy nedosáhly úrovně klinické úzkosti, poraďte se se svým praktickým lékařem nebo zavolejte na linku Postpartum Support International.“
V době, jako je tato, jsem vám chtěla nabídnout spoustu zdrojů – ale klidně si vezměte, co potřebujete, a zbytek nechte být. Jen vězte, že v tom nejste sama (podpořte mě, čtenářky!) a že pomoc je tu pro vás, kdykoli ji budete potřebovat. V neposlední řadě vám blahopřeji! Přivádíte na svět miminko.
Erica Chidi Cohen je dula, pedagožka a spoluzakladatelka organizace LOOM. S nadšením pomáhá lidem pěstovat si tělesnou gramotnost a nástroje, jak se zasazovat o své reprodukční zdraví a pohodu, a ve své praxi a prostřednictvím své knihy Nurture vedla tisíce lidí při jejich přechodu z těhotenství do rodičovství: A Modern Guide to Pregnancy, Birth and Early Motherhood.
