Primární svaly: Vnější stehna, hýždě
Druhotné svaly: Boky, stehna
Vybavení: Instrukce: Odporový pás
1. Lehněte si na bok s mírně pokrčenými koleny, jednu nohu položte na druhou a kolem obou stehen umístěte odporovou pásku.
2. Nohy držte u sebe a zvedněte horní koleno.
3. Spusťte koleno zpět do výchozí polohy, opakujte a poté vyměňte strany.
PRAVIDELNÁ FORMA A VZOR DÝCHÁNÍ
Udržujte horní část těla stabilní a uvolněnou, páteř udržujte neutrální a zpevněte střed těla. Při rotaci horní části kyčle a zvedání kolena vydechujte. S nádechem spouštějte nohu zpět do výchozí polohy.
VÝHODY CVIČENÍ
Měkkýš na odporové pásce je upravenou verzí cviku škeble, který se zaměřuje na vnější stranu stehen a hýždí a posiluje boky. Tento pohyb také pomáhá stabilizovat pánevní svaly a tonizuje stehna.
DEMONSTRACE
SETY A OPAKOVÁNÍ
Provádějte 1 až 3 série po 10 až 15 opakováních na každou stranu. Chcete-li se zaměřit na vnitřní i vnější stranu stehen, spárujte odporové páskové škeble s obrácenými škeblemi.
Spálené kalorie
Pro výpočet počtu spálených kalorií při cvičení s odporovými páskovými škeblemi zadejte svou hmotnost a dobu trvání cvičení:
PŘÍSLUŠNÉ CVIČENÍ NA DOLNÍ ČÁST TĚLA
Vyzkoušejte tyto další cviky na dolní část těla, které posílí, vytvarují a zpevní vaše stehna, boky, nohy a hýždě:
Boční chůze
Dřepy s bandáží boků
Kopance s bandáží
Kopance s bandáží osla
.
