Six Pack Abs pro hubené kluky

Pokud jde o redukci přebytečného břišního tuku u hubených kluků, není v tom opravdu žádná magie. Vyžaduje to pouze chytrý trénink, LEHKÝ, čistý jídelníček a minimální vybavení… ne cvičení na břicho 7 dní v týdnu, směšné stroje na břicho nebo křupky, po křupkách, po křupkách.

Připravili jsme pro vás několik nejlepších tipů na spalování tuku na hubených břichách a trénink na zpevnění břicha, který vám pomůže odhalit ten sexy střed pod ním.

Než začnete cvičit na břicho, MUSÍTE mít svalový základ. Chcete-li nabrat svaly, musíte zesílit tím, že budete provádět cviky s těžkou zadní váhou. To je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak budovat svaly. Nemusíte sval přímo trénovat, aby rostl. Když děláte těžké složené cviky, jako je bench press, vaše paže drží tyč. Nepracuje jen váš hrudník, ale i tricepsy musí tlačit váhu… a mnohem těžší váhu než při izolovaných cvicích, jako jsou tricepsové zdvihy.

Chcete-li tedy budovat svaly, přestaňte dělat izolované cviky a začněte dělat těžké cviky složené. To znamená:

• Pokud chcete větší bicepsy, přestaňte dělat kliky. Dělejte přítahy na činkách
• Pokud chcete větší tricepsy, přestaňte dělat předkopávání. Dělejte dipy se zátěží
• Pokud chcete větší hrudník, přestaňte dělat přítahy s činkami. Bench Press
• Pokud chcete větší ramena, přestaňte dělat přední zdvihy. Overhead Press
• Pokud chcete větší záda, přestaňte dělat lat pulldowny. Mrtvý tah
• Chcete-li mít větší nohy, přestaňte dělat extenze nohou. Dřep

Složenými cviky také dosáhnete mnohem vyváženější postavy, protože nezvýhodňujete části těla. A protože při nich pracuje několik svalů najednou, spálíte více kalorií a díky třem cvikům procvičíte celé tělo. Vybudujete si více svalů a spálíte více tuku a zároveň ušetříte čas.

Nebojte se pumpování. Jednoduše přidejte váhu na hrazdě. Jak budete sílit, jak budete zvedat větší váhu, budete automaticky budovat svaly. Je to tak jednoduché.

Jíst jako kůň

Vaše svaly potřebují jídlo pro energii a regeneraci po náročném tréninku. Pokud chcete budovat svaly, musíte jíst jako kůň. Váš základ:

• Jezte celé, nezpracované potraviny. Co by nejedl váš dědeček, nejezte ani vy. Zahoď nezdravé jídlo, limonády, mražené potraviny a všechny ty zpracované sračky. Místo toho jezte hodně přírodních potravin, jako jsou steaky, kuřecí prsa, zelenina, ovoce, celozrnné výrobky atd.
• Denně si dopřejte 1 g/l tělesné hmotnosti bílkovin. Nepotřebujete syrovátkové proteinové doplňky, stačí jíst s každým jídlem plnohodnotný zdroj bílkovin. Vejce k snídani, maso k obědu, drůbež k večeři, tvaroh ke svačině, syrové mléko před spaním. Tím získáte doporučenou dávku 1 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti denně pro budování svalové hmoty.
• Denně vypijte galon vody. Při těžkém zvedání se budete potit, a tím ztrácet vodu. Vaše svaly však vodu potřebují pro hydrataci a regeneraci. Takže pijte až, galon denně. Nebojte se opojení vodou – pokud tedy nejíte plnohodnotnou stravu a nevypijete galon za 30 minut.

Pamatujte, že stejně důležité je i to, co děláte MIMO posilovnu.

Zpevněte své jádro, trénujte břišní svaly chytře

Pokud jde o trénink břišních svalů, lidé často tráví veškerý čas sklapovačkami a sedy-lehy. Tyto cviky mohou být účinné, ale zaměřují se na horní část břišních svalů. Kdykoli trénujete, musíte zařadit cviky, které se zaměřují na spodní část břišních svalů a šikmé břišní svaly, abyste předešli svalové nerovnováze.

4 Weeks Six Pack Abs Workout Routine For Skinny

Protože jste hubení, dělat následující Abs Workout Routine dvakrát týdně je více než dost. Jistě získáte silné, husté břišní svaly – takové, které „vykouknou“.