Zácpa je na nic.
Nejenže vám celodenní chození s uvízlými výkaly v těle může způsobit zamračený obličej z plynatosti, nadýmání a toho neustálého otravování s časem, abyste našli toaletu a „zkusili jít znovu“, ale dlouhodobá zácpa může způsobit vážnější komplikace, jako jsou hemoroidy, anální trhliny, výhřez konečníku a ucpání stolice. Pokud vás to zajímá, vygooglujte si některou z těchto možností. Není to legrace.
A zácpu můžete mít z různých důvodů.
Například můžete mít zácpu, protože máte bakteriální přerůstání tenkého střeva (SIBO).
Můžete mít zácpu, protože neprodukujete dostatek trávicích enzymů.
Můžete mít zácpu, protože máte přemnožené kvasinky, plísně nebo kandidu.
Můžete mít zácpu, protože užíváte prášky na spaní, protože ty mohou snižovat motilitu žaludku.
Můžete mít zácpu, protože jste snědli příliš mnoho vlákniny, nebo protože jste snědli příliš málo vlákniny.
Můžete mít zácpu jednoduše proto, že jste předchozí den nepili dost vody.
Můžete mít zácpu z nesprávné polohy při kakání.
Zácpu můžete dostat i proto, že máte parazita (častější, než byste si mysleli).
Dalšími příčinami zácpy mohou být hormonální poruchy, jako je hypotyreóza, toxicita těžkými kovy nebo nadměrná úzkost. Testy a zdravotní detektivní práce nutná k určení příčiny zácpy přesahují rámec tohoto článku, ale stačí říct, že zácpa je nejčastější zažívací potíží u mužů i žen, takže jsem si řekl, že by bylo užitečné poskytnout vám levné a snadné řešení, které vám pomůže jít, když potřebujete jít.
Ačkoli léčba zácpy zahrnuje drastické změny stravy, jako je vyřazení fermentovatelných potravin, jako jsou FODMAP, projímadla, klystýry (dokonce i nechvalně proslulý kávový klystýr), biofeedback a v některých vážných situacích i operaci, doporučil bych vám vyzkoušet tento tříkrokový ranní postup za 42 centů, pokud čtete tento článek a chcete, aby se věci daly do pohybu co nejdříve.
Užijte si to a zanechte své dotazy a komentáře pod příspěvkem.
————–
Krok 1: Jedlá soda + citronová šťáva
Krok 1 je poměrně jednoduchý. Až se poprvé probudíte, vezměte si obrovskou sklenici a do asi 16 uncí vody dejte vrchovatou lžičku* jedlé sody a šťávu z poloviny citronu (nebo 5-6 kapek citronového esenciálního oleje) a vypijte ji. Bude to chutnat jako slaná, nesladká citronová šťáva.
Ohledně množství jedlé sody si prosím uvědomte, že výsledky se mohou lišit. U někoho může vrchovatá čajová lžička vyvolat tekuté záchodové exploze, zatímco u jiných nemusí být čajová lžička zcela dostačující. Pro začátek je však dobré použít množství odpovídající čajové lžičce.
Proč jedlá soda a citronová šťáva?
Jedlá soda, o které jsem podrobně hovořil v podcastu #311, má řadu užitečných účelů pro první pomoc a lékařské účely. Dokáže absorbovat a neutralizovat kyseliny v žaludku a zmírnit občasné a příležitostné pálení žáhy a zažívací potíže. Díky své schopnosti neutralizovat kyseliny a pohlcovat vlhkost může být účinným prostředkem proti zápachu a přírodním deodorantem. A protože je to sůl, může také vtahovat tekutiny do trávicího traktu a zvyšovat střevní peristaltiku, drobné stahy trávicích svalů, které pomáhají s pohybem potravy výše ve střevním traktu a bobků v dolních oblastech střevního traktu.
Citronová šťáva je dobře známá jako pomocník při trávení a jako způsob, jak nastartovat spotřebu trávicích enzymů a kyseliny chlorovodíkové. Mimochodem, polyfenoly obsažené v citronu mohou také zvýšit oxidaci mastných kyselin a dávka citronu je také skvělá pro zvýšení zásaditosti, což je koncept, o kterém se také mluvilo v podcastu #311. Citronový esenciální olej je trochu jiný než citronová šťáva a je to mnohem koncentrovanější extrakt z citronu. Má neuvěřitelně voňavou a aromatickou vůni, ale jeho využití sahá daleko za hranice vůně příjemné pro nos a v alternativní medicíně je všeobecně považován za jeden z nejlepších éterických olejů při zácpě. Produkce žluči, kterou citron vyvolává, může také zvýšit střevní peristaltiku.
A přiznejme si to: je docela snadné najít jedlou sodu a citronovou šťávu téměř kdekoli.
Takže kde jsem přišel na 42 centů jako denní náklady na jedlou sodu a citronovou šťávu?
Podívejte se na to takto: velký pytel jedlé sody Arm & Hammer váží na Amazonu asi 8 centů za unci. Vzhledem k tomu, že v jedné vrchovaté čajové lžičce jedlé sody je 0,2 unce, vyjde vás jedna porce asi na 1/5 z těchto 8 centů, což je zhruba 1,6 centu. Pro případ, že byste se rozhodli, že se s porcí sody zblázníte, zaokrouhleme to na 2 centy nahoru.
Následují citrony. Tucet čerstvých bio citronů z Amazonu vyjde zhruba na 1,67 dolaru za citron, a pokud každé ráno spotřebujete polovinu šťávy z tohoto citronu, utratíte za svůj citronový návyk každé ráno 83 centů. A přiznejme si, že v místním obchodě s potravinami byste citrony pravděpodobně sehnali výhodněji.
Pokud se rozhodnete jít cestou fantazie a místo samotného citronu použít esenciální oleje (což se hodí, když jste na cestách a nemůžete sehnat čerstvý citron), můžete si pořídit citronový olej Young Living, který používám já, a dát ho 5-6 kapek do jedlé sody. Citronový esenciální olej stojí asi 12 dolarů za měsíční zásobu, což je přibližně 40 centů denně (kupodivu méně než při použití skutečných citronů!).
Takže v konečném důsledku, pokud nezapočítáte náklady na obří 16uncovou sklenici vody, do které budete dávat citron a jedlou sodu, vyjde vás to asi na 42 centů denně (nebo pokud se rozhodnete použít čerstvé citrony, o něco více). Vše ostatní, co se v tomto článku dočtete, je… zdarma.
———-
Krok 2: Proveďte těchto sedm jógových pozic
OK, takže jste si dali svou obří sklenici vody s jedlou sodou a citronovou šťávou nebo citronovým esenciálním olejem. Dalším krokem je provedení následující sady jógových pozic, které jsou fantastické pro zmírnění zácpy a pro zlepšení trávení. V každé pozici vydržte 3-5 hlubokých, uvolněných nádechů a výdechů. Nespěchejte při nich a neprovádějte mělké dýchání do hrudníku.
Koleno-hrudník: Lehněte si na záda na podlahu, nohy natažené před sebou a ruce uvolněné podél těla. Pokrčte pravé koleno a oběma rukama ho přitáhněte k hrudníku. Obě ruce by měly být položeny těsně pod kolenem a na sobě. Nyní přitáhněte holeň k břichu tak, aby se holeň tlačila na břicho, a nechte holeň, aby vám při dýchání masírovala břicho. Vydržte 3-5 hlubokých nádechů, poté pomalu spusťte pravou nohu a opakujte na druhé straně.
Hluboký dřep: Tato pozice je také známá jako „girlandová pozice“, ale já ji rád nazývám pozice „skládka v lese“. Dřepněte si s nohama asi 1-2 metry od sebe a mírně kačenkovitými chodidly (směřujícími ven). Paty by měly být na podlaze, a pokud se vám nedaří dostat paty dolů, můžete si pod ně dát složený ručník. Nyní rozkročte stehna tak, aby byla o něco širší než vaše tělo, a poté se mezi stehny předkloňte. Poté položte lokty na vnitřní stranu kolen s dlaněmi u sebe (v „modlitební“ pozici) a jemně tlačte proti kolenům. V rozkroku ucítíte protažení a spodní část zad se vám prodlouží. Pro tento cvik platí stejná pravidla pro délku času, dýchání a uvolnění.
Kočičí kráva: Klekněte si na ruce a kolena na podlahu do polohy plazení. Nadechněte se a ujistěte se, že máte rovná záda a zapojené břišní svaly. S výdechem spusťte hlavu a zakulaťte páteř tak, abyste vypadali jako kočka, která prohýbá hřbet. S nádechem prohněte záda, zvedněte hlavu a zadek a podívejte se dopředu do pozice krávy. Přepínejte mezi oběma pozicemi a spojujte nádech s pozicí krávy a výdech s pozicí kočky. Pomalu opakujte 5x.
Předklon ve stoji: Postavte se s nohama mírně rozkročenýma a v pase se předkloňte. Záda držte rovná, ruce položte na podlahu nebo je přiložte co nejblíže k podlaze. Při každém výdechu se snažte dostat ruce jen o kousek, ale dál k nohám nebo k podlaze.
Otevřený trojúhelník: Postavte se a pravou nohou udělejte velký krok vzad a vytočte ji přibližně do úhlu 45 stupňů. Roztáhněte paže. Při předklonu v kyčlích udržujte páteř dlouhou. Levou ruku spusťte dolů k podlaze. Zvedněte pravou ruku a nechte paže rozpažené. Zvedněte pohled k pravé ruce. Zhluboka se 3-5krát nadechněte. Poté opakujte na druhou stranu.
Spinal Twist: Lehněte si, obejměte kolena a nadechněte se. S výdechem spusťte kolena doleva a levou rukou je jemně tlačte dolů. Poté otočte hlavu a natáhněte ruku doprava. Setrvejte 3-5 nádechů. S nádechem vraťte ruce a kolena do středu. Poté opakujte na druhou stranu.
Pozice obrácená: Položte dvě složené deky asi tři centimetry od zdi a posaďte se na ně tak, aby se pravý bok a kyčel dotýkaly zdi. Otáčejte tělem a zvedejte nohy na zeď. Hýždě držte těsně u zdi nebo na ní. Lehněte si tak, aby spodní část zad a žebra zůstaly na opěrce, kostrč klesla k podlaze a krk a ramena spočívaly na podlaze. Usaďte se hlouběji do pozice tak, že paže necháte spočívat nad hlavou, lokty pohodlně pokrčené a rozevřené do stran, a rozevřete hrudník. V pozici odpočívejte se zavřenýma očima 3 až 5 minut.
Proč tyto pozice tak dobře fungují? Jóga má silnou složku ájurvédské medicíny a jeden stav, ve kterém se vaše tělo může nacházet, se v ájurvédské medicíně označuje jako „vata“. Ájurvédská medicína klasifikuje zácpu jako poruchu vaty, protože vata řídí pohyb a vylučování a nadbytek vaty může způsobovat křeče, zejména v tlustém střevě a pánvi. Zajímavé je, že velmi úzká stolice nebo stolice ve tvaru malých kuliček či míčků signalizují přítomnost křečí v hladkém svalstvu, které tvoří stěnu tlustého střeva.
Pokud trpíte chronickou zácpou, musíte se naučit dostatečně hluboce relaxovat, aby tyto svaly povolily, a tyto pozice jsou k tomu ideální cestou. Pokaždé, když budete provádět tuto jógovou sestavu, může se vaše zácpa o něco zlepšit. Je to proto, že obvyklé zatuhnutí svalů v oblasti pánve často pramení z dlouhodobé chronické úzkosti, stresu nebo traumatu, které je třeba pravidelně cvičit, aby se vyřešily, takže tato jógová sestava jednak uvolňuje svaly, které mají tendenci se zatahovat, a jednak vám pomáhá uvolnit se i psychicky – zmírňuje úzkost, která může často ztěžovat ranní vyprazdňování.
Výše uvedená obrácená pozice je obzvláště užitečná, pokud je vaše zácpa způsobena úzkostí, stresem a napětím v bocích a pánevních svalech, protože přebytek váty narušuje sestupnou energii, která podporuje vylučování, takže když je váta v nerovnováze, věci jdou nahoru místo dolů. Řešením je obrátit se vzhůru nohama a obrácená pozice (nebo chcete-li vytáhnout velké zbraně, inverzní stůl) může pomoci zklidnit orgány v pánvi, které mohly být rozhozené nebo „zaseknuté“.“
Shodou okolností každou z výše popsaných jógových pozic jednoduše dokončím, zatímco se mi vaří káva.
———-
Krok 3: Pohyb
Tento poslední krok je jednoduchý. Jakmile dokončíte jógu, 1-2 minuty se hýbejte. Docela dobře fungují vibrace, poskakování nebo jakýkoli pohyb založený na nárazech.
Někteří lidé stojí na vibrační plošině. To je podle mě drahá varianta.
Jiní lidé skáčou na minitrampolíně.
Já? Já prostě skáču. Stačí mi jich asi 50-100. Pokud chceš být opravdový kadící nindža, dělej během skákání válečnické dýchání. To opravdu rozhýbe věci.
Po chvíli poskakování si vezměte šálek kávy a přejděte na záchod, kde si dřepněte, dejte se do hajzlu, poslechněte si volání přírody, nechte si narůst ocas, udělejte si prérii… chápete.
———-
Souhrn
Dělám tuhle rutinu každý den?
Ne.
Ale docela se mi hodí, když jsem na cestách (cestovatelská zácpa je poměrně častá) nebo když mám náročné ráno, potřebuji mít své záchodové záležitosti rychle za sebou a jsem ochotná nahradit výše popsanou sestavu jógy proti zácpě jako náhradu za svou běžnou ranní jógovou sestavu.
Tak to je vše! Níže zanechte své dotazy, komentáře, myšlenky nebo vlastní osobní řešení zácpy.
Napříště nezapomeňte: i když vám právě objevená rutina skutečně zajistí, že se co nejdříve pořádně vykakáte, stejně by bylo moudré zjistit, proč máte zácpu. Rád vám pomohu prostřednictvím osobní individuální konzultace nebo vás nasměruji na správný krevní test nebo test na stolici, pokud se vyjádříte níže.
Nakonec, pokud takové věci žerete, nejspíš si opravdu rádi přečtete o celé mé ranní rutině krok za krokem (až zuby nehty konkrétně).
Zadejte Benovi otázku do podcastu
.
