Studie za studií ukazují, že sedavý způsob života škodí zdraví. Často je to důsledek celodenního sezení u pracovního stolu, zřídkavého vstávání k procházce a následného nedostatku pohybu ve volném čase. V reakci na to se začaly objevovat inovace, které řeší problémy spojené s nezdravým životním stylem v kancelářích, zejména stojící stůl. Dlouhodobé stání (stání po více než 60 % pracovního dne) po dlouhou dobu však přináší svá zdravotní rizika, jako např:
- bolesti dolní části zad a nohou
- kardiovaskulární problémy
- únava
- pohodlí
- křečové žíly
Zajistit rovnováhu mezi těmito dvěma faktory je klíčové; a zde je návod, jak můžete začít.
1. Pořiďte si nastavitelný pracovní stůl nebo pracovní desku
Proč se spokojit se sezením nebo stáním, když můžete mít obojí? Stoly, které se zvedají a spouštějí, existují, i když jsou dražší. Nejenže se můžete postavit, když se cítíte neklidní, ale můžete jej také spustit zpět dolů, pokud vás začnou bolet nohy. Můžete si jej nastavit tak, aby dokonale vyhovoval vašemu typu postavy, bez ohledu na vaši velikost. To s sebou nese další bonus v podobě zlepšení držení těla, takže se nebudete hrbit nad sníženou obrazovkou počítače. Pokud jste opravdu odhodláni udělat více kroků, podívejte se na stoly s běžeckými pásy, abyste mohli zůstat aktivní i při práci!
2. Měňte polohy během dne
Všeobecně platí, že sezení nebo stání ve stejné poloze déle než 20 minut denně škodí vašemu zdraví. Pokud máte tendenci při práci sedět, nezapomeňte své tělo každou chvíli trochu posunout. Každou hodinu se jděte na pár minut projít, během polední pauzy se nadýchejte čerstvého vzduchu a protáhněte si nohy. Pokud pracujete v zaměstnání, kde jste převážně celý den na nohou, dělejte si přestávky vsedě, kdekoli k tomu najdete příležitost.
3. Kupte si nové boty
Ujistěte se, že máte správný typ obuvi, je velmi důležité, pokud jste celý den na nohou. Správná velikost obuvi, podpora klenby, tlumící polštáře a pohodlnost jsou důležitými faktory při výběru správné obuvi. Pokud si nejste jisti, co potřebujete, někteří výrobci obuvi, například Dr. Scholl’s, nabízejí v prodejnách ortotické kiosky, které změří velikost chodidla, způsob, jakým stojíte, a hlavní tlakové body vašich chodidel, a podle toho vám doporučí boty nebo vložky do bot. Pokud potřebujete podrobnější analýzu nebo doporučení kvůli již existujícím zdravotním potížím nebo vadám držení těla, nezapomeňte si před nákupem domluvit schůzku s podiatrem.
4. Cvičení jádra
Posilováním jádra těla podporujete páteř a přirozeně zlepšujete své držení těla. To pomůže celému vašemu tělu udržet rovnováhu, ale také zlepší rozsah pohybu a celkovou sílu, čímž se sníží tlak na svaly a klouby, a vy tak budete na konci dne méně unavení.
5. Cvičení jádra. Kompresní ponožky/ponožky
Pořiďte si sadu kompresních ponožek, které jsou určeny pro ty, kteří celý den stojí. Často se používají jako pomoc při zdravotních problémech, ale jsou k dispozici i pro rekreaci. Mohou vám pomoci zlepšit krevní oběh, snížit otoky nohou a celkovou svalovou únavu a mohou minimalizovat bolesti nohou.
6. Dělejte si více přestávek
Většina zdravotních odborníků nedoporučuje pracovat více než 8 hodin denně, zejména na nohou. Pokud přece jen musíte pracovat déle než 8 hodin denně, dělejte si častěji přestávky; zejména pokud vykonáváte manuální práci, která zahrnuje opakované pohyby. Nadměrné opakování pohybů s sebou nese vlastní problémy, ale také zvyšuje riziko bolestí chodidel/nohou, výronů a dalších. Pokud si uděláte o pár přestávek více, abyste se protáhli, nejenže se vaše tělo bude cítit lépe, ale snížíte i riziko pracovních úrazů způsobených dlouhým stáním.
7. Jezte zdravěji
Tuto radu už asi máte dost, ale má svůj důvod, proč je všudypřítomná. Zdravější stravování obecně zlepšuje hladinu energie, snižuje únavu a zabraňuje svalovým křečím. Zůstat hydratovaný po celý den je zásadní pro vaše tělo jako celek, ale také zabrání svalovým záchvatům/křečím.
Preventivní zdroje
Pokud jde o řízení rizik, klíčová je prevence. Pojistníci společnosti Society Insurance získávají spolupráci a konzultační partnerství odborníků na řízení rizik a přístup k exkluzivním bezpečnostním zdrojům, jejichž cílem je udržet vaše pracoviště bezpečné a ziskové.
Kontaktujte svého místního agenta společnosti Society a dozvíte se více nebo se podívejte na náš seriál blogů o zdraví a wellness, kde najdete další tipy, jak bojovat proti dlouhému stání na pracovišti.
Navigace v seriálu << 4 výhody podpory pohybu během dne pro zlepšení pohody zaměstnancůNovoroční předsevzetí: Tipy a nástrahy >>
