Primární svaly: Svaly břišní
Sekundární svaly: Břišní svaly, spodní část zad
Vybavení: Cvičení pro opačné svaly: Žádné vybavení
Cvičení pro opačné svaly: Provedení: Střídavý superman
PŘÍPRAVKY NA STŘÍDÁNÍ SVALŮ
1. Lehněte si na záda s pažemi nataženými do stran. Zvedněte nohy a pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů.
2. Otáčejte boky na jednu stranu, aniž byste se nohama dotýkali podlahy.
3. Zvedněte nohy a vraťte se do výchozí polohy.
4. Vraťte se do výchozí polohy. Otočte boky na opačnou stranu a opakujte, dokud není série dokončena.
PRAVIDELNÁ FORMA A DÝCHACÍ VZOR
Udržujte tělo ve tvaru T s rovnými zády na podložce, zapojeným středem těla a zataženými břišními svaly. Při rotaci boků a spouštění nohou vydechujte a udržujte pohyb pomalý a kontrolovaný.
VÝHODY CVIČENÍ
Cvik se stěrači vyžaduje pro správné provedení obrovskou stabilitu a sílu jádra. Jedná se o pokročilý pohyb, který vyžaduje cvik a odpovídající progresi. Tento cvik pomáhá obnovit normální rozsah pohybu kyčelního kloubu, posiluje a zpevňuje jádro těla a tonizuje břišní svaly.
DEMONSTRACE
Série a opakování
Před prováděním stěračů zlepšete sílu jádra těla pomocí sklapovaček na kole a zvedání rovných nohou. Pak začněte s 1 sadou po 6 až 8 opakováních a pomalu zvyšujte počet sad a opakování. Aby byl tento cvik náročnější, zkuste ho provádět s rovnýma nohama a rukama u těla.
Spálené kalorie
Pro výpočet počtu spálených kalorií při cvičení stěračů zadejte svou hmotnost a dobu trvání cviku:
SOUvisející cviky na jádro
Vyzkoušejte tyto další cviky na jádro, které zpevní, vytvarují a posílí vaše břišní svaly, šikmé břišní svaly, svaly šíje a spodní část zad:
Obrácené sklapovačky
Přítahy na zádech
Boční prkno
Výkrok
.
