Stanovení cílů pro zlepšení sociálních dovedností

Stanovení cílů je samostatným tématem a nebudu se snažit pokrýt všechno. Zde jsou jen některé mé myšlenky o tom, jak se vztahuje k rozvoji vašich sociálních dovedností.

Cíle lze použít a být užitečné dvěma způsoby. První je, když si jednoduše sednete a napíšete si, čeho byste chtěli dosáhnout. Když už nic jiného, pomůže vám to ujasnit si a zmapovat oblasti, kterými se musíte zabývat. Druhý způsob je, když se zavážete, že na těchto problémech budete po určitou dobu pracovat, a stanovíte si jasné cíle, na které se zaměříte. Jak podrobněji vysvětlím níže, myslím, že z prvního přístupu může mít prospěch každý. Druhý je nejvhodnější, pokud máte určité smýšlení a motivaci.

Vyjasnění celkových „cílů“

Každý, kdo chce zlepšit svou sociální situaci, má nějaké cíle. Je však možné, že se nad nimi příliš nezamýšlí a nemá je konkretizované. Když si ujasníte své cíle, uděláte to, že vezmete vágní prohlášení typu: „Jsem nešťastný a osamělý“ a rozdělíte je.

Pravděpodobně už víte, jaké jsou vaše širší sociální cíle. Možná si chcete najít více přátel, chovat se před lidmi méně plaše, aby vaše konverzace probíhala hladčeji nebo se obecně cítit sebejistěji. Nevadí, pokud vaše cíle nejsou ani tak konkrétní. Jediný pocit, který někteří lidé mají ze svých problémů, je myšlenka: „Jsem strašně trapný. Nevím, co mám dělat…“

Dále můžete vymyslet nějaké střednědobé cíle tak, že zjistíte, jaké překážky vám brání v dosažení celkového cíle. To se vám může podařit poměrně snadno, ale je také běžné, že si nejste úplně jisti, kde děláte chybu. V takovém případě je jedním z návrhů více se vzdělávat. Například možná nevíte, proč máte problémy s navazováním přátelství, ale pokud si přečtete sekci na webu věnovanou tomuto tématu, může vám to být jasnější.

Další, více vnitřně zaměřený nápad, jak vytušit některé střednědobé cíle, je představit si, jak se snažíte splnit svůj širší cíl. Také si vzpomeňte, kdy jste podnikli reálné kroky k jeho dosažení. Kde narážíte na zeď? Na kterých místech máte obavy nebo pesimistické, sebekritické myšlenky? Kde se cítíte sklíčeně a nešťastně? Pokud se například zamyslíte nad tím, jak chcete mít více přátel, můžete se najednou začít cítit uraženě a začít přemýšlet o tom, že většina lidí jsou povrchní blbci. Co se tam děje? Je to něco, co byste možná měli vyřešit?“

Seznam dílčích cílů pro navazování přátelství, které někdo rozvíjí, může být následující:

• „Potřebuji častěji chodit ven a poznávat nové lidi.“
• „Potřebuji sebejistěji začínat konverzaci s lidmi, které neznám.“
• „Potřebuji vyvinout větší iniciativu při plánování, když si s někým rozumím.“
• „Potřebuji se začít cítit jistější v tom, co mohu nabídnout v přátelství.“

Tyto středně velké cíle můžete rozdělit na ještě menší. Mohou to být konkrétní úkoly, které můžete skutečně jít splnit. „Potřebuji častěji vycházet z domu a poznávat nové lidi“ by se dalo rozdělit na cíle související s vymýšlením, jakých akcí byste se mohli zúčastnit, jak to zařadit do svého rozvrhu, strategie, jak začínat rozhovory a zvát lidi ven, a tak dále.

Kromě cílů, které jsou spojeny s větším cílem, můžete mít věci, na kterých chcete pracovat a které jsou trochu izolovanější. Například se můžete chtít začít lépe oblékat, protože si obecně myslíte, že to pomůže vaší věci. Pokud to má pro tento cíl smysl, můžete projít stejným procesem rozdělení na konkrétnější položky.

Jakmile budete hotovi, nedělejte si starosti s tím, že to, co jste vymysleli, není dokonalé nebo plně propracované. Případné mezery můžete vždy doplnit později, až se dozvíte více. Doufejme, že vám cvičení přesto pomohlo přesně si ujasnit, jaké jsou vaše problémy a jak k nim potřebujete přistupovat.

Stanovení konkrétních cílů praxe

Myslím, že každému může prospět, když si zmapuje své cíle. Lidé se však budou lišit v tom, jakým způsobem chtějí postupovat dál. Jednou z možností je vyčlenit si určitý časový úsek, kdy budete aktivně pracovat na dosažení svých cílů. Například se můžete rozhodnout, že následující tři měsíce věnujete tomu, abyste se na večírcích lépe bavili. Pokud to uděláte, existují určité způsoby, které vám pomohou strukturovat vaše cíle, o kterých budu mluvit za chvíli.

Myslím si však, že je v pořádku, pokud nebudete své cíle sledovat superaktivním, promyšleným a organizovaným způsobem. Někteří lidé volí spíše neformální přístup. Vědí, na jakých problémech chtějí pracovat, ale myslí si, že si to budou vymýšlet za pochodu a cvičit tak, jak se jim naskytnou šance. Ne každý má také obrovský pocit naléhavosti změny. Také zatímco některým lidem jasné cíle pomáhají být soustředěnými a motivovanými, jiní se jimi cítí odradeni nebo pod tlakem.

Tady je několik standardních doporučení pro stanovení dobrých tréninkových cílů:

Udělejte si cíl takový, abyste měli dobrou šanci ho dosáhnout přibližně za dva až šest měsíců

Nechcete, aby váš cíl byl něco, co můžete zabalit za víkend. Něco takového je vhodnější jako součást většího cíle. Na druhou stranu nechcete usilovat o něco, co by vám reálněji zabralo několik let. Například pokud jste v současné době opravdu osamělí a izolovaní, nechtěli byste si stanovit cíl typu: „Chci mít spoustu úžasných celoživotních přátel a čtyřikrát týdně mít společné plány“. V závislosti na vašem výchozím bodě může být zvládnutelnějším střednědobým cílem začít se scházet s několika lidmi na polopravidelné bázi.

Stanovte si cíl, který je náročný, ale možný

Měli byste být nuceni se přemáhat, abyste dosáhli svého cíle. Pokud si stanovíte cíl, který je příliš snadný, jen ho rychle splníte a stejně si budete muset vymyslet těžší. Pokud si vytvoříte cíl, který je příliš ambiciózní, možná se budete chvíli cítit motivovaní a nadšení, ale pravděpodobně nebude trvat dlouho, než vás to přestane bavit a vzdáte to.

Nesnažte se soustředit na příliš mnoho věcí najednou

Nesnažte se řešit všechny své sociální problémy najednou. Možná cítíte hmatatelné zoufalství a netrpělivost dát si život do pořádku, ale tyto věci vyžadují čas a nelze je uspěchat. Pokud si toho na sebe vezmete příliš mnoho, roztáhnete se a můžete vyhořet. K tomu, abyste zvládli některé přiměřeně náročné cíle, potřebujete také určitou dávku odvahy, pevné vůle a hroší kůže, a pokud toho budete mít na talíři příliš mnoho, nebude vám to stačit. To samozřejmě neznamená, že nemůžete tu a tam pracovat na jiných cílech, pokud se k tomu přirozeně naskytne příležitost.

Snažte se, aby byl cíl konkrétní a měřitelný

Jinak řečeno, měli byste se snažit operacionalizovat cíl, stejně jako všechny dílčí úkoly, které jsou od něj vyžadovány. To je důležité, protože vám to pomůže vymyslet konkrétní úkoly k procvičení a umožní vám to sledovat váš pokrok. Několik příkladů:

Střednědobé cíle

• Navázání přátelství – Seznamte se se dvěma potenciálními novými přáteli a začněte s nimi trávit čas alespoň jednou za dva týdny.
• Překonání strachu z velkých událostí – Do konce tří měsíců buďte schopni navštívit domácí večírek a zůstat na něm alespoň dvě hodiny.
• Cítíte se mezi lidmi méně trapně – Vymyslete stupnici 1-10 pro to, jak nepříjemně a nervózně se cítíte ve společenských interakcích. Během následujících tří měsíců si zaznamenávejte, jak jste se při určitých interakcích cítili, a průměrné hodnocení posuňte z 8 na 4.
• Zlepšení konverzačních dovedností – Buďte schopni vést půlhodinovou konverzaci s někým, s kým jste předtím moc nemluvili, a subjektivně ohodnoťte, že jste se během ní cítili sebejistě.

Dílčí cíle

• Navázání přátelství – Zúčastněte se jedné akce týdně, kde bude příležitost seznámit se s novými lidmi.
• Překonání strachu z velkých událostí – Cvičte každý den patnáct minut relaxační techniky.
• Cítit se mezi lidmi méně trapně – Po určité společenské interakci si zkontrolujte myšlenky, které vás během ní a po ní napadly. Zabývejte se těmi, které jsou nepřizpůsobivé.
• Zlepšení konverzačních dovedností – Navažte rychlou konverzaci se třemi lidmi denně.

Možná jste si všimli, že sociální cíle se nedají tak snadno objektivizovat a měřit, zejména ve srovnání s něčím, jako je běh na vzdálenost, kde si můžete říct: „Do šesti měsíců chci být schopen snížit svůj čas na 10 km na 41 minut.“

Vypadá to, jako by se vám to nelíbilo. Jedním z důvodů je, že většina sociálních dovedností je subjektivní. Z aspektů, které jsou lépe spočitatelné, ani pak čísla nevystihují celý příběh. Získat tři nové přátele není lepší než dva, pokud tyto vztahy nejsou tak naplňující.

Nemusíte se tedy trápit otázkami typu, zda se máte zaměřit na navázání čtyř cvičných konverzací denně vs. pěti. Výše jsem uvedl možný cíl konverzačních dovedností, a to umět si s někým povídat půl hodiny. Není to tak, že by někdo měl tento cíl považovat za nesplněný, pokud si s ním dokázal povídat jen dvacet osm minut. Prostě si vymyslete nějaký hmatatelný cíl, který vám dá přibližnou představu o tom, kde chcete být.

Druhým důvodem, proč se mezilidské cíle hůře operacionalizují, je to, že sociální svět se hůře kontroluje. Někdo, kdo se věnuje sportu, jako je lukostřelba, může jít za dosažením svých cílů za velmi spořádaných a kontrolovaných podmínek. Může se rozhodnout, že bude trénovat určitý počet hodin týdně, a střelnice a vybavení budou vždy tam, kde je zanechal. Ve společnosti můžete ovlivnit jen tolik, s kým se setkáte, jak na vás bude reagovat nebo jaké typy interakcí budete mít. To může ztížit práci na přesných cílech, kdy a jak byste chtěli. Z dlouhodobého hlediska můžete dosáhnout toho, co chcete, ale z krátkodobého hlediska jste často nuceni být flexibilní a své cíle přizpůsobit.

Je v pořádku, pokud potřebujete cíl upravit, jakmile na něm začnete pracovat

Když si stanovujete cíl, je to jen hrubý odrazový můstek. Jakmile na něm začnete aktivně pracovat, budete pravděpodobně muset provést nějaké korekce. Možná budeš muset upravit úroveň obtížnosti nebo si v polovině cesty uvědomíš, že vlastně nechceš získat deset nových přátel a čtyři jsou víc než dost.

Nedoporučuji stanovovat si celkové cíle typu „Chci být nejoblíbenějším člověkem na škole“ nebo „Chci, aby každý, s kým mluvím, odcházel s tím, že jsem ten nejúžasnější člověk, kterého kdy potkal.“

Ještě jedna myšlenka k vytváření cílů: Myslím, že je mnohem lepší zaměřit se na chůzi, než začnete běhat. Pokud jste společensky nešikovní, starejte se nejprve o to, abyste se dostali na úroveň spokojeně průměrného člověka, a pak teprve vyhodnoťte, kam se chcete dostat dál. Chápu, proč si někdo stanoví ambicióznější fantazijní cíle. Připadají mi motivující a vzrušující. Nesmělí a nesebevědomí lidé se někdy domnívají, že jejich život by byl úžasný, kdyby byli Velkým mužem na škole.

Takové cíle mají své nevýhody. Mohou způsobit, že na sebe lidé budou vyvíjet příliš velký tlak. Místo aby se snažili o něco skromnějšího a realističtějšího, nastaví se tak, že se budou cítit jako neúspěšní, pokud každá interakce neproběhne bezchybně. Když se dostanou do té spokojeně normální fáze, spousta dříve neohrabaných lidí si uvědomí, že jsou s takovým životem naprosto spokojení a nepotřebují být společenskou superhvězdou. Opravdu vysoké společenské cíle mohou mít také kořeny v nejistotě. Osamělý, společensky neohrabaný člověk může mít pocit, že je naprostý ztroskotanec, a věří, že jediným způsobem, jak tuto skvrnu smýt, je stát se neuvěřitelně magnetickým a populárním.