Upevněte si pozitivní náladu
Frustrace nás může přepadnout v náhlém okamžiku nebo může vřít, až přeroste v hněv a vztek. Ať už rychle nebo pomalu, může se stát obvyklou reakcí na určité podněty. Stává se to tehdy, když na nějakou situaci reagujeme stále stejným způsobem.
Některé navyklé reakce jsou dobré, jiné špatné. Například když se před vás na dálnici řítí auto, šlápnete na brzdu. Dobrá obvyklá reakce. Pokud se však v takovém případě vždy cítíte nerespektováni a váš hněv vzplane jako plamenomet, je to špatná obvyklá reakce. Může vést ke vzteku na silnici a dalším nežádoucím důsledkům.
Nezvyklé, navyklé reakce můžeme přerušit sledováním svých emocí a uplatňováním emoční inteligence. Tento proces začíná tím, že si začneme uvědomovat, jak se v daném okamžiku cítíme.
Cítíte se dobře, nebo špatně?
Jakou emoci cítíte? Dokážete svou náladu označit?“
Nástrojem, který vám s tím pomůže, je kniha Larryho Senna The Mood Elevator: Převezměte kontrolu nad svými pocity a staňte se lepším člověkem. Senn je předsedou a zakladatelem poradenské firmy Senn Delaney. Jeho kniha poskytuje plán, jak se orientovat ve vzestupech a pádech vašich emocí. Připomíná teploměr: nula je neutrální, pod nulou jsou negativní nálady, včetně frustrace, a nad nulou jsou pozitivní nálady.
- Jestliže se cítíte špatně a jste pod nulou, co tuto emoci vyvolalo? Nezapomeňte, že frustrující není situace nebo osoba, ale vaše vnímání.
- Jakou akci můžete podniknout, která je vynalézavější? Tato otázka vás zaměří na pozitivní jednání, takže s největší pravděpodobností budete reagovat vhodně.
Nastavte si kotvu
Je to obvyklá reakce na konkrétní spouštěč? Pokud ano, chcete spouštěč deaktivovat, aby se znovu nespustil.
Pokud si uvědomíte myšlenky vyvolávající frustraci, můžete je okamžitě zastavit a přejít na něco, co změní vaše pocity. Řekněme například, že vás vždycky frustruje, když někdo přijde pozdě na schůzku s vámi. Nastavte si kotvu, která vás okamžitě přepne do pozitivnějšího stavu, kdy můžete reagovat klidně.
„Z učení neurolingvistického programování (NLP) pochází pojem kotva. Nejjednodušší způsob, jak vysvětlit kotvu, je představit si ji jako odkaz na emoční stav. Kotva slouží jako připomínka nebo spouštěč, který vás uvede do určitého stavu.“
Nastavení kotvy může chvíli trvat, ale jakmile se vám to podaří, může sloužit jako spínač k vypnutí negativních emocí, včetně frustrace. Podrobný návod najdete v tomto článku na webu Deepaka Chopry:
Frustrace je zpráva
Frustrace je reakcí na něco nebo někoho, co nemůžeme ovlivnit. Identifikuje oblasti našeho života, které způsobují stres a které vyžadují naši pozornost.
Když se frustrace objeví, vnímejte ji jako příležitost ustoupit a řešit příčinu. I přechodná frustrace, kterou pociťujeme při čekání ve frontě, může souviset s tlakem, který na sebe vyvíjíme, abychom byli stále v akci. Možná nám říká, že bychom se měli zmírnit a očekávat od sebe méně.
Ať už je poselství jakékoliv, frustrace se nám snaží něco sdělit a my jí musíme naslouchat.
„Frustrace je prvním krokem ke zlepšení… Teprve když čelím frustraci a využiji ji k tomu, aby podpořila mé odhodlání, cítím, že se posouvám kupředu.“ – John Bingham
