The kettlebell is a relative of the barbell, one that was used for hundreds of years ago to showcase strength and physical prowess. Dnes jsou kettlebelly běžné mezi fitness sportovci, silovými a kondičními trenéry, a dokonce i silovými a silovými závodníky k rozvoji:
- Plynulý pohyb
- Výkonnost
- Metabolická kondice
- Kardiovaskulární zdraví
- Síla
Kettlebelly nabízejí sportovcům a trenérům jedinečný dynamický prostředek ke zlepšení kondice, přičemž některé kettlebell komplexy jsou vytvořeny tak, že nepochybně představují výzvu i pro ty nejlepší sportovce.
Komplex Armor, vyvinutý Danem Johnem, je právě takový.
Historie komplexu Armor
Dan John, trenér a vyznamenaný silový a silový sportovec, přišel s tímto jednoduchým, ale velmi náročným (a účinným) komplexem kettlebell, který zlepšuje rozsah kondičních ukazatelů, s některými jedinečnými dalšími výhodami pro téměř každého sportovce.
Proč to dělat
Stejně jako většinu kettlebell komplexů lze i Armor Complex použít ke snížení tělesného tuku a zlepšení metabolické kondice, s další individualizovanou kondiční přípravou, kdy trenéři a sportovci manipulují s intenzitou, dobou odpočinku a celkovým objemem.
Komplex Armor nabízí také některé jedinečné výhody, které nejsou obecně vlastní většině kettlebell komplexů a které mohou být pro silové, silové a funkční kondiční sportovce přínosné:
- Síla: Kettlebell komplexy ze své podstaty nemusí být nejlepším způsobem rozvoje maximální síly, pokud není zatížení vysoké (často nejtěžší zátěže používané pro Armor Complex odpovídají atletovu maximu 5 opakování pro striktní část komplexu) a objem nízký/střední. Toto cvičení však umožňuje sportovcům zvládnout výrazně těžké zátěže, a to způsobem stupňujícího se objemu, což podporuje nárůst síly v dlouhodobém horizontu.
- „Callusing“: Frank Shamrock, americký bojovník smíšených bojových umění (MMA) a čtyřnásobný obhájce titulu neporaženého šampiona ve střední váze (jako takový ukončil kariéru), popsal callusing jako: „soustředěný pokus připravit sportovce na kontakt“. Schopnost připravit se na silný úder, ať už pěstí, jiným sportovcem (kolizní sporty) nebo těžkou zátěží (například při vzpírání při chytání činky), může zlepšit schopnosti a výkon sportovce.
- Mentální soustředění a vytrvalost: Kettlebell komplexy jsou ze své podstaty někdy velmi namáhavé, nicméně Armor Complex donutí sportovce, aby si vypěstovali odolnost, která jim umožní snášet psychické a fyzické výzvy spojené s opakovaným cyklováním těžkých břemen. Tuto dovednost je často těžké naučit, zejména v prostředí, kde mentální lenost může mít za následek opakované údery do těla a postavy. Zlepšení mentálního soustředění a výdrže v průběhu času zcela jistě zlepší každého sportovce.
Jak na to
Pancéřový komplex se skládá ze tří pohybů, z nichž každý se provádí s použitím činky v každé ruce:
- Double Clean x 2 opakování
- Double Strict Press x 1 opakování
- Double Front Squat x 3 opakování
Komplex lze provádět s použitím těžkých zátěží, a to buď způsobem rovných sérií, maximálních komplexních opakování v časovém úseku, nebo mým osobním favoritem EMOM (každou minutu z minuty). Manipulací s použitými zátěžemi, dobou odpočinku a objemem mohou trenéři a sportovci budovat sílu, svalovou vytrvalost a odolnost.
Závěrečné myšlenky
Kettlebell komplexy, jako je Armor Complex, mohou být cenným přínosem v tréninku většiny sportovců, ať už jde o sílu, metabolickou kondici nebo pohybový trénink. Zvládnutí základů tréninku s kettlebell, jako je těchto 10 cviků, může velmi dobře zvýšit atletický potenciál jedince a zlepšit jeho celkovou kondici.
Featured image: @paul_g_roberts na Instagramu
.
