Začít s novým cvičebním režimem je skličující. Víte, že to bude bolet, víte, že se tam budete muset občas přetáhnout, a vyhlídka na to, že budete trávit čas pocením mezi všemi těmi vytuněnými a svalnatými Adonisy, je docela děsivá. Proto se řiďte našimi 10 nejlepšími radami pro začátečníky v posilovně a uvidíte, že vám cvičení půjde jako po másle.
Nastavte si realistické cíle
Může chvíli trvat, než dosáhnete kýžených výsledků. Je důležité rozdělit si svůj konečný cíl na etapy a stanovit si spoustu menších cílů, které vás budou na cestě motivovat.
Buďte důslední
Výsledky se dostaví díky pravidelné a soustavné aktivitě. Držte se svého programu a vyhněte se častým přestávkám a začátkům.
Příliš brzy
Nezvyšujte množství cvičení příliš brzy. To, co děláte, zvyšujte maximálně o 10 % týdně.
Přijměte pocity nepohodlí
Když začnete cvičit poprvé, budete po cvičení zažívat pocity nepohodlí, jako je dušnost, pocení a bolest svalů. Nebojte se, je to zcela normální a každý má takové pocity, když začíná cvičit.
Trénujte s kamarádem
Trénink s kamarádem vás nejen motivuje během samotných tréninků, ale také sníží pravděpodobnost, že vynecháte plánovaný trénink, protože pravděpodobně nebudete chtít kamaráda zklamat.
Zahřejte se
Nezahřátí je chyba, kterou dělá mnoho začátečníků. Před každým tréninkem se ujistěte, že jste se důkladně zahřáli a mobilizovali oblasti, které budete během tréninku používat. Nedostatečné zahřátí navíc může zvýšit riziko zranění.
Denní doba
Každý z nás je jiný. Někteří z nás vstávají brzy a někteří chodí spát pozdě. Cvičte v době, kdy máte pocit, že máte nejvíce energie.
Síla vůle
Nevzdávejte se. Všichni začátečníci mají na cestě k dosažení svých cílů neúspěchy. Přijměte je a využijte je k opětovné motivaci.
Voda
Ujistěte se, že pijete hodně vody, a to před, během i po cvičení, zejména pokud cvičíte v teple nebo po dlouhou dobu. Dehydratace bude mít za následek pokles výkonnosti a silná dehydratace může být i nebezpečná.
Zkoušejte něco nového
Udržujte věci zajímavé zkoušením nových cviků, tréninků a aktivit, abyste udrželi svůj program svěží, stále vyzývali své tělo a předcházeli nudě.
