Toto se děje s vaším tělem, když pijete vodu

I když jste zavření doma a nechodíte tolik ven, je stále důležité pravidelně pít vodu. Nejen proto, že je to dobré pro udržení energie a nastartování metabolismu na celý den, ale popíjení vody během dne vám může pomoci při dosahování vašich cílů v oblasti hubnutí. Vzhledem k tomu, že vaše tělo je tvořeno zhruba ze 60 procent H2O, je nezbytné, abychom pili dostatečné množství vody, aby naše orgány správně fungovaly a udržovaly tělo ve špičkové kondici.

Jistě, pití vody je téměř v každém článku o zdraví a hubnutí, ale to proto, že je tak důležité. A lidé se toho začínají chytat; v roce 2016 vypili Američané více balené vody než limonád.

Ať už dáváte přednost drahým baleným značkám, filtrované z kohoutku nebo obyčejné vodě z kohoutku, popíjení agua je pro celkové zdraví nezbytné. Ujistěte se, že pijete alespoň 64 uncí denně, abyste využili všech zdravotních výhod – a přečtěte si, co se děje, když pijete vodu. A pro nejlepší způsoby, jak zhubnout a zůstat štíhlý po celý život, si nenechte ujít naše způsoby, jak zhubnout 10 kilo – rychle!

Není nic lepšího než si dát první doušek studené vody, když jste vyprahlí, a cítit, jak okamžitě naplní vaše tělo hydratací, kterou zoufale potřebuje. Vlastně i když máte velkou žízeň, ještě chvíli trvá, než voda naplní vaše buňky a orgány. Místo toho se ten pocit úlevy, který zažíváte, nazývá anticipační reflex. Studie publikovaná v časopise Nature zjistila, že ačkoli procesy ve vašem těle, které vedou k žízni, probíhají pomalu, vaše tělo dokáže předvídat, kdy by mohlo dojít k dehydrataci, a dává tak tělu signál, že má pocit žízně.

K uhašení žízně také dochází poměrně rychle, obvykle během prvního nebo dvou doušků vody. Je to proto, že když se napijete vody, vaše chuťové pohárky signalizují mozku, že přichází voda, která nakrmí vyprahlé buňky, a signalizují pocit nasycení, když se dostatečně napijete. Jinak by vašemu tělu trvalo mnohem déle, než by skutečně zpracovalo všechnu vodu ve vašich buňkách a orgánech.

Káva není jediná věc, která vás povzbudí, když se cítíte malátní. Mnohokrát se lidé cítí unavení, protože neměli dostatek vody k pití. Místo toho, abyste při příštím záchvatu zívání sáhli po dalším šálku něčeho s kofeinem, zkuste si dát velkou sklenici nebo láhev vody. H2O udržuje vaše tělesné systémy v co nejlepším stavu a povzbudí vás, abyste se dostali z odpolední krize.

Cítíte hlad? Ve skutečnosti to může být žízeň, takže si místo toho vezměte sklenici vody; některé studie ukázaly, že váš mozek může tyto dvě věci zaměnit. Navíc pití vody před jídlem působí jako přirozený prostředek potlačující chuť k jídlu a mohlo by vám pomoci sníst méně. Studie publikovaná v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics zjistila, že lidé snědli o 13 % méně kalorií než ti, kteří vodu nejedli.

SOUvisející:

Vyhledávejte v časopise Journal of the Nutrition and Dietetics:

Přepnout tělo do režimu spalování tuků může být tak jednoduché, jako zajít si k vodní fontáně. Ne nadarmo je pití vody jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit metabolismus; studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism zjistila, že u lidí, kteří vypili 17 uncí vody, se rychlost metabolismu zvýšila o 30 %. Vědci odhadli, že pokud by lidé zvýšili příjem vody o 1,5 litru denně (asi 6 šálků), mohli by spálit dalších 17 400 kalorií ročně. To představuje zhruba pětikilový úbytek na váze!“

Nosit s sebou do posilovny láhev s vodou není jen na parádu; dostatek H2O je pro sportovní výkon nezbytný. Pití dostatečného množství vody pomáhá tělu přeměňovat sacharidy na energii a dodávat esenciální aminokyseliny do svalové tkáně. Navíc doplňování tekutin, když je vypotíte, udržuje vaše tělo v co nejlepším pohybu.

Jistě, každá celebrita kdy přičítá svou bezchybnou pleť pití vody. Ale na správné hydrataci je něco, co se projeví na vaší pleti. Pokud nemáte dostatek vody, vaše pleť se vysušuje, vrásky jsou hlubší a celkově vypadá matněji. I když pití vody není všelékem na všechny trápení vaší pleti, rozhodně rozjasní váš obličej a pomůže v boji proti zanícené pleti.

Zdá se být protimluvem, že pití většího množství vody pomůže vašemu tělu zhubnout. Ale jakmile začnete být dehydratovaní, vaše tělo začne zadržovat více vody, což způsobuje nadýmání a otoky. Chcete-li zhubnout, dbejte na to, abyste během dne pili dostatek H2O.

Máte problém udržet se v práci? Zkuste vypít sklenici vody. Jelikož je váš mozek tvořen z 80 procent vodou, není divu, že správná hydratace udržuje vaši hlavu v nejlepší kondici. Podle prohlášení zveřejněného v časopise ACSM’s Health & Fitness Journal může úbytek vody v těle o 1 až 2 procenta zhoršit kognitivní výkonnost. Takže pijte pro paměť a kreativitu!“

Pijete-li více vody, vyplavujete z těla toxiny. Zní to příliš dobře na to, aby to byla pravda, ale má to vědecký důvod. Čím více vody pijete, tím lépe pracují vaše ledviny. Protože úkolem ledvin je filtrovat odpadní látky z krve, čím účinnější jsou vaše ledviny, tím více toxinů se vyloučí. Abyste své cenné ledviny udrželi ve špičkové kondici (a vyhnuli se bolestivým ledvinovým kamenům), zůstaňte hydratovaní.

Přirozeným prostředkem proti bolesti může být stará voda. Podle nizozemské studie se lidem, kteří trpěli bolestmi hlavy a migrénami, ulevilo, když vypili o něco více než šest sklenic vody denně. Navíc dehydratace vede ke svalovým křečím jako zabijácký charley horse; napijte se, abyste zůstali bez bolesti.

Jistě, probiotika vám mohou pomoci udržet pravidelnost na toaletě, ale váš trávicí systém potřebuje také hodně vody. Aby vaše tlusté střevo fungovalo ve špičkové formě, potřebuje denně vstřebat až 5 litrů vody. Takže pijte hodně H2O, aby se vše ehm hýbalo dál.

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zjistit, zda máte dostatek vody, je vizuální test moči; čím tmavší barvu má vaše moč, tím více jste dehydratovaní. Na druhou stranu, pokud má váš proud pravidelně velmi světle žlutou, téměř čirou barvu, znamená to, že pijete dostatek tekutin. Chcete-li zůstat zdraví a správně hydratovaní, snažte se, aby barva vaší moči byla spíše na světle žluté/čiré straně spektra. Jakákoli tmavší a víte, že je čas doplnit láhev s vodou.

Slyšeli jste o „kocovině“, ale co „kocovina“? Vážně, je to věc: když jste tak dehydrovaní, že jste naštvaní a rozmrzelí. Výzkum ukázal, že pití vody ovlivňuje vaši náladu; dokonce i mírná dehydratace (definovaná jako přibližně 1,5procentní úbytek normálního objemu vody v těle) může u lidí vyvolat podrážděnost. Zůstaňte hydratovaní, abyste byli šťastní. A zůstaňte štíhlí díky těmto přehlíženým způsobům, jak zhubnout!