Stáhnout informační list
Chystáte se na vysokou školu a přemýšlíte, jak se vyrovnat s příznaky ADHD? Nejprve vězte, že v tom nejste sami. Spousta lidí, kteří mají ADHD nebo její příznaky, na vysoké škole uspěla. To zahrnuje i to, že se naučili zvládat problémy s řízením času, emoční a sociální pohodou, soustředěním ve třídě, plněním domácích úkolů a psaním testů. S určitým plánováním v oblasti učení, duševního zdraví a vztahů můžete na vysoké škole nejen přežít, ale i prosperovat.
Akademie
Jistě již víte, že příznaky ADHD, jako je nesoustředěnost, dezorganizace a špatný time management, mohou ztěžovat čas strávený ve třídě, domácí úkoly a psaní testů, ale zjistíte, že mnohé z nástrojů, které jste používali na střední škole, vám budou užitečné i na vysoké škole.
- Používejte plánovač nebo digitální kalendář a nastavte si připomenutí, abyste měli přehled o úkolech, kvízech a testech, svém rozvrhu a dalších důležitých událostech nebo datech.
- Plánujte zpětně, abyste zjistili, jaké kroky budete muset podniknout, abyste včas dokončili dlouhodobé úkoly a připravili se na zkoušky.
- Naplánujte si studium v době, kdy jsou vaše stimulační léky nejúčinnější.
- Rozdělte si čas, který strávíte plněním úkolů, čtením učebnic a studiem, na části. Například si naplánujte studium po dobu 30 minut. Pak si před další půlhodinou studia udělejte pěti- nebo desetiminutovou přestávku, místo abyste se snažili studovat hodiny bez přestávky.
- Přemýšlejte o studijních nástrojích, které se vám osvědčily v minulosti. Jedním z příkladů užitečné studijní pomůcky jsou flashkarty.
- Když přijde čas vybrat si obor, vyberte si takový, který vás opravdu zajímá. To vám pomůže zvýšit motivaci k práci.
Setkejte se s profesory a asistenty během jejich úředních hodin. Pokud se na tyto hodiny nemůžete dostavit kvůli svému rozvrhu, zeptejte se, zda by byli ochotni se sejít v jinou dobu. Většina z nich bude mít pochopení. Využijte vrstevnické učitele nebo cílové skupiny, pokud jsou k dispozici, pro další podporu a výuku.
Plány IEP a 504 se nepřenášejí na vysokou školu, takže se budete muset zabývat získáním jakýchkoli speciálních úprav na vysoké škole. Možná budete chtít kontaktovat kancelář služby pro zdravotně postižené na vysoké škole, abyste zjistili, zda jsou k dispozici věci jako prodloužená doba na psaní testů, přestávky uprostřed zkoušky nebo využití soukromé zkušební místnosti, abyste nebyli rozptylováni. Budou potřebovat písemný doklad o vaší diagnóze ADHD a informace o tom, jak vás jako studenta ovlivňuje. Budou se s vámi také chtít setkat a probrat s vámi případné úpravy, které byste mohli potřebovat. Můžete si také promluvit přímo s profesory a sdělit jim, co potřebujete, abyste byli v hodinách úspěšní.
Péče o duševní zdraví
Je důležité, abyste se starali o své duševní zdraví a pohodu. Dobrým prvním krokem je zavést si režim, který posiluje zdravé chování a zároveň omezuje pití a vyhýbá se užívání návykových látek. Dobrá rutina by měla zahrnovat:
- Regulérní rozvrh spánku a bdění, který vám umožní spát téměř osm hodin každou noc
- Vhodné užívání léků na ADHD a dalších léků na duševní zdraví
- Zdravý výběr potravin a pravidelné fyzické cvičení
Pokud si nyní uděláte čas na vytvoření zdravé rutiny, kterou dokážete udržet, budete s větší pravděpodobností plnit své krátkodobé i dlouhodobé cíle. Budete se také cítit méně zahlceni vysokou školou a budete mít větší šanci uspět. Nezapomeňte však, že spousta začínajících studentů se potýká s pocity úzkosti nebo deprese. Nikdy neváhejte vyhledat odbornou pomoc v univerzitním poradenském nebo zdravotním centru. Většina univerzit nabízí bezplatná terapeutická sezení a další zdroje, včetně skupinové nebo individuální kognitivně-behaviorální terapie a koučinku ADHD.
Léky
Stejně jako na střední škole bude součástí vaší cesty k úspěchu i opatrnost při užívání léků. Pokud užíváte stimulační léky, ujistěte se, že jste s lékařem nebo poskytovatelem léků našli léčebný režim, který je nejúčinnější při snižování příznaků ADHD a umožňuje vám dobře fungovat s malými nebo žádnými vedlejšími účinky.
Léky na ADHD jsou na vysokých školách často zneužívány a nadužívány. Někteří studenti, kteří potřebují udělat hodně práce, chtějí domnělé výhody stimulačních léků. Přátelé, známí, nebo dokonce cizí lidé se mohou zeptat, zda jim můžete dát nebo prodat své léky. Nedělejte ani jedno, ani druhé. Prodej nebo sdílení léků na předpis je nezákonné. Kromě toho je potřebujete pro sebe, abyste uspěli na vysoké škole!“
Pohlédněte se po bezpečném místě, kde byste mohli léky na ADHD uchovávat, a mějte o nich přehled. Skvělým řešením pro uložení stimulancií může být malá uzamykatelná schránka. Pokud nemůžete použít uzamykatelnou schránku, najděte si jiné bezpečné místo a nesdělujte informace o ní přátelům nebo známým.
Společenský úspěch
Začínat na novém místě s novými lidmi je vzrušující, ale studenti s ADHD mají někdy větší problém než ostatní vytvořit a udržet uspokojivá přátelství. Zamyslete se nad tím, co se vám osvědčilo v minulosti:
- Buďte otevření příležitostem k setkávání s lidmi a navazování nových přátelství, ať už ve třídě, na koleji nebo jinde.
- Když se během seznamování setkáte s ostatními nastupujícími studenty, nezapomeňte, že i pro ně je to všechno nové. Buďte přátelští a dobří posluchači.
- Podílejte se na kroužcích a mimoškolních aktivitách, které vás zajímají a umožní vám setkat se s lidmi, kteří mají stejné zájmy.
- V průběhu studia využívejte své přátele ze střední školy a rodinu jako oporu. Budou vám schopni pomoci a povzbudit vás během vzestupů i pádů.
.
