Ale je tu jedna věc – není to tak, že by lidé postižení IBS jen tak šetřili na svém wellness režimu. Zároveň by si člověk myslel, že těžké pohyby nahoru a dolů, například na boot campu, nebudou podrážděným střevům příliš příjemné. Ale dobrá zpráva: cvičit můžete určitě i s IBS.
„Studie ukazují, že cvičení může lidem s IBS pomoci, kromě toho, že podporuje celkové zdraví a snižuje stres,“ říká doktor Niket Sonpal, internista a gastroenterolog z New Yorku a člen pedagogické fakulty na Touro College of Medicine. „Výzkum publikovaný v časopise American Journal of Gastroenterology ukázal, že lidé s IBS, kteří pravidelně cvičí, mají méně závažné příznaky ve srovnání s těmi, kteří necvičí – tato zjištění tedy naznačují, že pravidelné cvičení pomůže snížit závažnost IBS.“
„Zjištění naznačují, že pravidelné cvičení pomůže snížit závažnost IBS.“ -Niket Sonpal, MD
Dr. Prichard souhlasí a poznamenává, že IBS u většiny lidí neomezuje jejich schopnost cvičit. „Při umírněném cvičení je nepravděpodobné, že by cvičení způsobovalo nebo zhoršovalo příznaky IBS,“ říká. „Ve skutečnosti může mírné cvičení snížit závažnost příznaků a zlepšit střevní návyky.“
Na druhém konci spektra však může být opravdu intenzivní cvičení pro stav drsné. „Extrémní cvičení, jako je maratonský běh nebo závody Iron Man, může vyvolat příznaky podobné IBS,“ říká doktor Prichard. Podle doktora Sonpala „vynechejte cvičení, při kterých tělo chrastí, jako je skákání přes švihadlo, běh, fotbal, basketbal a volejbal“. Pokud se tedy obáváte vzplanutí, možná se vyhněte burpees a dalším vysoce intenzivním věcem.“
Střevům příznivější fitness režimy, které je třeba dodržovat, zahrnují mnohem mírnější způsoby. „Doporučuji spíše rychlou chůzi než běh, protože vysoký náraz při běhu může narušit trávicí trakt,“ říká doktor Sonpal. „Jemná jóga je pro osoby s IBS také velmi dobrou volbou, stejně jako nízká intenzita jízdy na kole, pilates a plavání. Domácí posilovna je také dobrým nápadem pro ty, kteří potřebují časté přestávky na toaletu.“
Takto budete stále využívat výhod cvičení – což může podle Dr. Pricharda pomoci se zlepšením spánku, energie a fyzického fungování. „Je známo, že stres je také jednou z příčin IBS – a lidé s IBS jsou citlivější na stresem vyvolané břišní příznaky,“ říká Dr. Sonpal. „Cvičení pomáhá zvyšovat hladinu endorfinů a snižovat stres, což může znamenat snížení IBS – a cvičení pomáhá trávicímu systému lépe fungovat.“
Tady jsou lékařem schválené tipy, jak cvičit s IBS:
1. „Nepijte tu ranní horkou kávu nebo šálek čaje,“ říká doktor Sonpal. „Kofein a horké nápoje mohou způsobit stahy žaludku.“ 2. „Před cvičením nekonzumujte potraviny způsobující plynatost,“ říká. 3. „Načasujte si cvičení na dobu, kdy jsou vaše střeva klidnější a tišší,“ říká doktor Sonpal. 4. „Vyhněte se jídlu dvě hodiny před cvičením,“ říká. „Naplánovat si trénink na ráno může být dobrý nápad, abyste nečelili návalům hladu.“
Podobně zde uvádíme, jak může cvičení způsobit nadýmání (ano, opravdu). Ale tady se dozvíte, jak provádět dechové cvičení nauli hatha jógy, které vám super posílí trávení.
