Pokud jste se rozhodli, že potřebujete pomoc s úzkostí, prvním krokem je navštívit svého ošetřujícího lékaře. Ten může určit, zda vaše úzkost souvisí se základním fyzickým zdravotním stavem. Pokud zjistí základní onemocnění, může vám poskytnout vhodný léčebný plán, který vám pomůže úzkost zmírnit.
Jestliže lékař zjistí, že vaše úzkost není důsledkem žádného základního zdravotního stavu, doporučí vás ke specialistovi na duševní zdraví. Mezi odborníky na duševní zdraví, ke kterým budete odesláni, patří psychiatr a psycholog.
Psychiatr je lékař s licencí, který je vyškolen k diagnostice a léčbě duševních poruch a může předepisovat mimo jiné léky. Psycholog je odborník na duševní zdraví, který může diagnostikovat a léčit stavy duševního zdraví pouze prostřednictvím poradenství, nikoliv léků.
Požádejte svého lékaře o jména několika poskytovatelů péče o duševní zdraví, které hradí vaše pojišťovna. Je důležité najít poskytovatele duševního zdraví, který je vám sympatický a kterému důvěřujete. Může trvat setkání s několika z nich, než najdete poskytovatele, který je pro vás ten pravý.
Aby vám pomohl diagnostikovat úzkostnou poruchu, poskytovatel duševní péče vám během prvního terapeutického sezení provede psychologické vyšetření. To zahrnuje sezení jeden na jednoho s vaším poskytovatelem psychiatrické péče. Požádá vás, abyste popsali své myšlenky, chování a pocity.
Může také porovnat vaše příznaky s kritérii pro úzkostné poruchy uvedenými v Diagnostické a statistické příručce duševních poruch (DSM-V), aby vám pomohl stanovit diagnózu.
Nalezení správného poskytovatele psychiatrické péče
Poznáte, že váš poskytovatel psychiatrické péče je pro vás vhodný, pokud se s ním budete cítit dobře, když s ním budete mluvit o své úzkosti. Pokud se zjistí, že potřebujete léky na zvládání úzkosti, budete muset navštívit psychiatra. Postačí, když navštívíte psychologa, pokud poskytovatel psychiatrické péče určí, že je vaše úzkost léčitelná pouze pomocí terapie rozhovorem.
Pamatujte, že trvá nějakou dobu, než se začnou projevovat výsledky léčby úzkosti. Buďte trpěliví a dodržujte pokyny svého poskytovatele duševní péče, abyste dosáhli co nejlepších výsledků. Vězte však také, že pokud se u svého poskytovatele psychiatrické péče necítíte dobře nebo si myslíte, že nedosahujete dostatečných pokroků, můžete vždy vyhledat léčbu jinde. Požádejte svého ošetřujícího lékaře, aby vám dal doporučení na jiné poskytovatele psychiatrické péče ve vašem okolí.
Domácí léčba úzkosti
Ačkoli užívání léků a rozhovory s terapeutem mohou pomoci léčit úzkost, zvládání úzkosti je úkol na 24 hodin denně. Naštěstí existuje mnoho jednoduchých změn životního stylu, které můžete provést doma a které vám pomohou úzkost dále zmírnit.
Zajistěte si pohyb. Nastavení cvičebního režimu, který budete dodržovat většinu nebo všechny dny v týdnu, vám může pomoci snížit stres a úzkost. Pokud máte běžně sedavé zaměstnání, začněte jen s několika aktivitami a časem přidávejte další.
Vyhněte se alkoholu a rekreačním drogám. Užívání alkoholu nebo drog může způsobit nebo zvýšit vaši úzkost. Pokud máte problémy s odvykáním, navštivte svého lékaře nebo vyhledejte pomoc podpůrné skupiny.
Přestaňte kouřit a omezte nebo přestaňte konzumovat nápoje obsahující kofein. Nikotin v cigaretách a kofeinové nápoje, jako je káva, čaj a energetické nápoje, mohou úzkost zhoršovat.
Vyzkoušejte relaxační techniky a techniky zvládání stresu. Meditace, opakování mantry, cvičení vizualizačních technik a jóga mohou podpořit uvolnění a snížit úzkost.
Dostatečně spěte. Nedostatek spánku může zvýšit pocity neklidu a úzkosti. Pokud máte problémy se spánkem, vyhledejte pomoc lékaře.
Dodržujte zdravou stravu. Jezte hodně ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin a libových bílkovin, jako je kuřecí maso a ryby.
Zvládání a podpora
Zvládání úzkostné poruchy může být náročné. Zde je několik věcí, které vám to mohou usnadnit:
Buďte informovaní. Zjistěte si co nejvíce o svém onemocnění a o tom, jaká léčba je pro vás dostupná, abyste se mohli o své léčbě vhodně rozhodnout.
Buďte důslední. Dodržujte léčebný plán, který vám dal váš poskytovatel péče o duševní zdraví, užívejte léky podle pokynů a navštěvujte všechny schůzky na terapii. To vám pomůže udržet příznaky úzkostné poruchy na uzdě.
Poznejte sami sebe. Zjistěte, co spouští vaši úzkost, a procvičujte strategie zvládání, které jste si vytvořili s poskytovatelem péče o duševní zdraví, abyste se mohli co nejlépe vypořádat se svou úzkostí, když se spustí.
Zapište si to. Vedení deníku vašich pocitů a prožitků může vašemu poskytovateli psychiatrické péče pomoci určit pro vás nejvhodnější plán léčby.
Získejte podporu. Zvažte vstup do podpůrné skupiny, kde se můžete podělit o své zkušenosti a vyslechnout si názory ostatních, kteří se potýkají s úzkostnými poruchami. Sdružení, jako je National Alliance on Mental Illness nebo Anxiety and Depression Association of America, vám mohou pomoci najít vhodnou podpůrnou skupinu ve vašem okolí.
Rozumně nakládejte se svým časem. To vám pomůže snížit úzkost a maximálně využít léčbu.
Buďte společenští. Izolace od přátel a rodiny může ve skutečnosti vaši úzkost ještě zhoršit. Udělejte si plány s lidmi, se kterými rádi trávíte čas.
Změňte prostředí. Nedovolte, aby váš život ovládla úzkost. Pokud se cítíte zahlceni, zpestřete si den procházkou nebo dělejte něco, co vaši mysl odvede od obav nebo strachu.
