What Is The Average 3 Mile Time – Find out here?
Chcete vědět, za jak dlouho uběhnete vzdálenost 3 mil? Vítejte. 3 míle odpovídají 4,8 kilometru a stručně řečeno, značka 34:41 minut je obecně zaznamenaný průměrný čas, který lidé potřebují k překonání vzdálenosti 3 mil.
V USA byl v roce 2010 průměrný zaznamenaný čas v běhu na 3 míle přibližně 11:47 minut na míli. To je 7:19 minuty na kilometr. Výzkum byl proveden na více než 10000 lidech, kteří se zúčastnili různých závodů.
Vzdálenost 3 mil je krátká o 0,1 míle, aby odpovídala 3,1 mílovému maratonu lidově nazývanému 5K maraton.
Pokud chcete osobně určit, jak dlouho vám bude trvat uběhnout 3 míle, 34:41 minut je příliš obecný odhad.
Váš vlastní časový cíl je pro vás ideální čas. Měli byste si uvědomit, že výše uvedená hranice 34:41 byla vypočtena s přihlédnutím k časům všech kalibrů lidí; vysokých i nízkých rychlostí dohromady a dokonce i těch, kteří se plazí. Věřím, že se nechcete na závodě plazit, ale chcete soutěžit a dosáhnout reálného času.
Někteří průměrní běžci dosáhli času 21 až 22 minut při běhu na 3,1 míle v maratonu na 5 km. Pokud s běháním začínáte, můžete 3 míle uběhnout za 28 minut. Nejprve však musíte vědět, že neexistuje ideální čas pro uběhnutí jakékoli vzdálenosti. Neberte tolik v úvahu čas, za který jiní lidé uběhnou 3 míle, pokud se nechcete stát profesionálním sportovcem. Většina lidí se do něj pouští jako do zábavného běhu.
Faktory určující čas 3 km
Většina lidí běh na 3 míle dokončí, ale kolik z nich vydrží běžet celou vzdálenost? Většina nových běžců u běhu moc nevydrží. Nakonec část vzdálenosti ujdou. Abychom byli realističtí, musíme vzít v úvahu, že existují faktory, které ovlivňují čas potřebný při běhu. Jsou to;
Věk
Čím jste starší, tím více času vám zabere uběhnout vzdálenost 3 mil.
Pohlaví
Muži jsou svalnatější a jsou jinak stavění než ženy. Muži poběží rychleji než ženy.
Úroveň kondice
Úroveň vaší kondice bude při běhu na 3 míle ovlivňovat čas. Pokud jste trénovali, budete určitě v lepší kondici, abyste běželi rychleji a spotřebovali méně času.
Výška
Není to vaše výška, ale nadmořská výška místa, kde jste trénovali. Ve vysoké nadmořské výšce se běhá hůře než v nízké. Sportovec, který trénoval ve vysoké nadmořské výšce, bude v nízké nadmořské výšce běhat s lehkostí.
Úroveň vytrvalosti
Pokud jste se věnovali jiným kondičním cvičením, jako je plavání, jízda na kole nebo kruhový trénink, jste stavěni na vytrvalost, která pomáhá při běhu. Hodně pomáhá také provádění tréninku fartleku.
Zkušenosti
Jak dlouho běháte, je také faktorem určujícím váš čas.
Další faktory, které mohou ovlivnit běh na 3 míle, jsou genetika, strava atd.
Skupinový běh versus individuální běh.
Při běhu ve skupině existují dobré hodnoty a výhody. Skupina vás bude vyzývat, motivovat, dodávat energii a stimulovat, abyste běželi rychleji. Je tu ta síla, která vyvěrá, když lidé spolupracují, a běh není výjimkou.
Indoor versus Outdoor
Bylo zaznamenáno, že při běhu v hale a venku je rozdíl ve výkonnosti.
Jak určíte tempo?
Jaké je správné tempo pro běh na 3 míle ve srovnání s jinými vzdálenostmi? Pokud chcete určit tempo pro běh na 3 míle, můžete použít tuto kalkulačku. Poskytne vám tempo, které byste měli dodržet, abyste závod dokončili v požadovaném čase.
Při běhu na dlouhou vzdálenost, řekněme 42 km (26,25 míle), je tempo obvykle na většině vzdálenosti pomalejší než tempo na kratší vzdálenosti, například při běhu na míli. Je to proto, že čím delší vzdálenost uběhnete, tím více energie je potřeba na její zdolání.
Běžci na krátké vzdálenosti, kteří běhají svou vysokou rychlostí, rychle vyhoří. Nemůžete uběhnout třímílovou vzdálenost tak, jak ji uběhne atlet na 100 nebo 200 metrů.
Trénink na běžeckém pásu
Trénink na běžeckém pásu má kromě výhod, jako je pohodlí, protože můžete běhat, když venku nejsou příznivé povětrnostní podmínky, i další výhody;
- Při běhu v chladu se vám mohou objevit bolesti svalů způsobené jejich napínáním, ale trénink v hale tomu zabrání.
- Běžecký pás vám umožní využít veškerou energii k tréninku, na rozdíl od běhu venku, kdy je zima a tělo spotřebovává energii navíc.
- Trénovat můžete kdykoli během dne, i když je tma a noc.
- Je to bezpečnější, nemusíte se vyhýbat dopravě nebo běhat po kluzkých cestách kvůli nebezpečí pádu a zranění.
- Zařízení na běžeckém pásu vám pomůže získat správný čas, který chcete při běhu na 3 míle.
- Zjistí vám, zda jste ve správné kondici, abyste uběhli vzdálenost 3 mil. Ukáže vám také správné tempo a tempo, jakmile stroj nastavíte.
.
