Tři měsíce po narození druhého dítěte jsem se rozhodla, že je čas vrátit se do formy. Při váze 182 kg jsem od doby před těhotenstvím přibrala přes 40 kg; přistihla jsem se, že se přejídám, jen abych přežila bezesné noci.
Rozhodla jsem se tedy snížit kalorie a začít běhat, což jsem nikdy předtím nedělala. S novou rutinou jsem začala pozorovat změny na váze, ale cítila jsem se mizerně. Běhání mě moc nebavilo a při dietě s 1 200 kaloriemi denně jsem neustále hladověla – ale myslela jsem si, že zvýšení kardia a snížení kalorií je jediný způsob, jak zhubnout. Navíc to technicky fungovalo.
ZMĚNA
Když jsem dosáhla 140 kilogramů, byla jsem zpět na své ideálnější váze, ale byla jsem naprosto nespokojená s tím, jak vypadám. Ztratila jsem spoustu tělesného tuku, ale stále jsem se viklala – byla jsem, jak někteří lidé říkají, „hubená tlustá“
Můj manžel, který nábožně cvičí, mě přesvědčil, abych s ním chodila do posilovny. Nikdy v životě jsem v posilovně nebyla, ale souhlasila jsem, že půjdu a jen vyzkouším pár posilovacích strojů. Byla jsem strašně nervózní. Cítila jsem se velmi vystrašeně a myslela jsem si, že se na mě budou všichni dívat a odsuzovat mě za to, že nevím, co dělám.
Ale když jsem tam přišla, uvědomila jsem si, že si každý dělá to své a moc si mě nevšímá. Vyzkoušel jsem si několik strojů a k mému překvapení se mi to líbilo. Líbil se mi pocit bolesti, chtěla jsem se zpevnit a zesílit a zvedání se mi líbilo víc než kardio – tak jsem se zapsala a brzy jsem začala chodit do posilovny sama.“
RELEVANTNÍ:
Brzy mě to chytlo a chodila jsem do posilovny čtyřikrát týdně, ale stále jsem si nebyla jistá, jak většinu cviků provádět. Trávila jsem večery, když byly děti v posteli, prohlížením videí na YouTube a Instagramu, abych našla nápady na cvičení, a pak jsem tyto sestavy kopírovala v posilovně. K mému štěstí jsem si v posilovně našla kamarádku, která toho věděla mnohem víc než já, a tak jsem začala cvičit s ní. Naučila mě hodně o správné formě a časem mi pomohla získat znalosti o tom, co mám dělat sama.
Cvičení
Na začátku jsem po posilování následovala hodina kardia. Nebyla jsem tak silná a nevěděla jsem přesně, co dělám, takže jsem prostě dělala cviky s nízkou váhou a trénovala formu.
Zpestřete si dřepy těmito 20 variantami, které vám pomohou zpevnit zadek:
Když jsem se naučila více o technice, začala jsem po zvedání činek dělat jen 30 minut kardia LISS (low-intensity steady state). Rád jsem dělal kardio po posilování, abych mohl energii z předtréninkového jídla spotřebovat na zvedání a zbytek pak spálit během kardio porce. Obvykle jsem začínal těžkými kombinovanými cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a hip thrusty, a pak jsem přešel k izolovaným cvikům. Hodně pozornosti a úsilí jsem věnoval hýžďovým svalům a cvičil cviky jako dřepy, mrtvé tahy, hýžďové mosty, hip thrusty a používal stroj na abdukci kyčlí. Ale také jsem záměrně míchal každý jednotlivý trénink, aby mé svaly byly v šoku a rostly.
Po několika měsících tréninku jsem začal pozorovat znatelné rozdíly v mých svalech, jak začaly růst a zpevňovat se.
RELEVANTNÍ:
Můj současný trénink: Tohle je množství silového tréninku, které byste měli skutečně absolvovat každý týden
Můj současný trénink: V úterý jsou to nohy/hýždě, ve středu záda/ruce, ve čtvrtek nohy/hýždě a v pátek ramena. Někdy se to mění v závislosti na rozvrhu mých dětí, ale je to moje obvyklá rutina.
JÍDLO
Jedním z největších faktorů, které přispěly k mému úspěchu, bylo opuštění mé 1200kalorické diety. Byl to boj s tím, že jsem musela jíst všechny ty kalorie navíc, protože jsem nechtěla znovu přibrat, ale musela jsem prostě věřit procesu a zapomenout na váhu. Zjistil jsem, že čím více jídla tělu dávám, tím více rostou svaly, takže jsem stále zvyšoval příjem kalorií a bílkovin, dokud jsem nepřijímal 2 000 kalorií denně – a tehdy jsem začal pozorovat skutečné pokroky, zejména v oblasti hýždí, na kterou jsem se hodně soustředil.
Jediná věc, kterou bych si přál vědět od začátku, je, že posilování zvyšuje metabolismus, který rychleji spaluje tělesný tuk – prožil jsem si tak mizerné období s podvýživou a hodinami kardia a domácího HIIT tréninku, když to, co jsem opravdu potřeboval, bylo posilování. (Nastartujte svůj nový, zdravý režim s 12týdenní celkovou proměnou těla od Women’s Health!)
Teď stále jím 2 000 kalorií denně v pěti menších jídlech. Jím každé tři hodiny počínaje devátou hodinou ranní a dbám na to, aby každé jídlo obsahovalo spoustu bílkovin, celkem alespoň 150 gramů denně, které pomáhají mým svalům se obnovovat a budovat. Sleduji svá makra, abych se ujistil, že přijímám správné množství bílkovin, ale nejsem v tom příliš přísný. Když mám hlad a mám chuť na svačinu, tak si ji dám. Poslouchám, co moje tělo potřebuje a co chce – neexistují potraviny, které bych nikdy nejedl. O víkendech si dovoluji pochoutky; když mám chuť na čokoládu, tak si ji dám, ale snažím se nepřehánět a naopak si ji dopřávám s mírou.
ROZDÍL
Budu upřímná: mým původním cílem bylo vždy vypadat lépe, což podle mě znamenalo vážit méně. Ale teď, při svých 151 kilogramech, vážím o 11 kilo víc, než když jsem vážila v době, kdy jsem se věnovala pouze kardio cvičení.
Po cestě jsem se také naučila, že cvičení je mnohem víc než jen o tom, jak vypadáte. Ve fitness jsem našla štěstí; je to únik a terapie. V komunitě na Instagramu jsem také našla spoustu inspirace a motivace. Odpovídám na každou zprávu a komentář, protože fitness je především o povzbuzování a inspirování ostatních, aby zlepšili svůj život.
Můj život se od té doby, co jsem začala posilovat, úplně změnil. Cítím se silná, sexy a sebevědomá. Předtím jsem nesnášela, když se na mě manžel díval, když jsem se svlékala, a teď jsem jako úplně jiný člověk. Fitness není jen o změně těla, ale také o změně mysli. Své tělo teď miluji. V žádném případě není dokonalé – stále mám strie a celulitidu. Přece jen jsem měla dvě děti. Ale miluji nové křivky, které mi vzpírání vytvořilo.
SOUvisející: Zvedání závaží vám nedá mužné tělo: 8 způsobů, jak si zpevnit celé tělo jen s činkami a lavičkou
TIP ČÍSLO 1 KIM
Zvedání závaží vám nedá mužné tělo. Vytvaruje a vybuduje vaše svaly a dodá vám krásnou, zakřivenou postavu. Nejdůležitější však je, že vás mnohem více posílí fyzicky i psychicky.
.
