Takto 36letá Emily Gallego-Martin během několika měsíců drasticky změnila svůj životní styl.
Když mé mamince v roce 2014 diagnostikovali rakovinu, byla jsem zdrcená a se zlomeným srdcem. Byla jsem odhodlaná udělat vše, co bylo v mých silách, abych ji v tomto těžkém období podpořila a pomohla jí, ale bohužel koncem roku 2018 moje neuvěřitelná maminka svůj boj s rakovinou prohrála. Celý můj svět se zhroutil, a tak jsem se ve snaze pohřbít všechny své pocity a emoce obrátila k utěšujícímu stravování.
Jídala jsem cokoli a všechno od pizzy po hamburgery a hranolky. Nikdy jsem nevěnoval příliš pozornosti množství nebo kvalitě jídla, které jsem konzumoval.
Cvičil jsem jen velmi zřídka, a když už jsem cvičil, spočívalo to ve cvičení s činkami v posilovně, ale jen jsem tak běhal a nikdy jsem to nedělal s nějakým stanoveným cílem. Začala jsem se ve své kůži cítit tak nesvá, že jsem začala nosit pytlovité oblečení, abych skryla svou váhu. Styděla jsem se za své tělo, byla jsem naštvaná, že jsem dovolila, aby se tak zhoršilo, ale neměla jsem energii ani inspiraci s tím něco dělat.
Věděla jsem, že je třeba něco změnit, a tehdy jsem si všimla, že Anytime Fitness pořádá svou osmitýdenní výzvu. Napadlo mě, že by to mohla být příležitost, kterou jsem hledala, abych znovu objevila svůj životní styl. Pomohla by mi motivovat k tomu, abych se vydala na cestu k dobrému zdraví a kondici a nakonec zhubla, co jsem přibrala.
Před začátkem výzvy jsem si začala psát všechny věci, které budu muset zavést a vyloučit, abych dosáhla svého cíle. Psychicky jsem se připravila na to, že až výzva začne, nebudu mít žádné výmluvy, proč se svého plánu nedržet. Pokrok, kterého jsem dosahovala, mi stačil k tomu, abych byla motivovaná a soustředěná po celou dobu výzvy.
Líbí se vám, co vidíte? Přihlaste se k odběru newsletteru bodyandsoul.com.au a získejte další příběhy, jako je tento.
Na začátku výzvy jsem se 1. září 2019 zvážila a měla jsem 123,60 kg, což je nejtěžší váha, jakou jsem kdy měla. Během 8týdenní výzvy Anytime Fitness jsem zhubla 26 kg, od té doby jsem shodila dalších 7,6 kg, takže celkem jsem za tři měsíce zhubla 33,6 kg a nyní vážím 90 kg.
V rámci výzvy jsem přepracovala svůj jídelníček. Vyřadila jsem všechny zpracované potraviny, cukry (kromě celého čerstvého ovoce), smažená jídla a pečivo, těstoviny a obiloviny. Zařadil jsem celé ovoce a zeleninu a bílkoviny včetně čerstvých ryb, libového krůtího, kuřecího a hovězího masa.
Začal jsem také s přerušovaným půstem, ujistil jsem se, že spím alespoň osm hodin denně, a pil jsem hodně vody.
Teď si k snídani dám pár kousků ovoce, abych doplnil energii po posilovně, k obědu si dám libový kus masa, kuřecí, krůtí nebo hovězí, se zeleninou a k večeři čerstvou rybu se zeleninou. Snažím se takto jíst každý den v týdnu.
Cvičím obvykle 1-2 hodiny denně. Rád dělám kombinaci kardia, crossfitu, kola, stairmasteru a běžeckého pásu, po které následuje posilování celého těla. Cvičím zpravidla šestkrát týdně.
Největší poznatek, který jsem si z celé této zkušenosti odnesla, je, že jsem schopná všeho. Ukázalo mi to, jak jsem silná, ambiciózní a odhodlaná. Mohu dosáhnout všeho, co si usmyslím.
Zjistila jsem, že největší výzvou bylo překonání plató v mém hubnutí. Někdy to bylo cvičením, které jsem prováděla, jindy tím, co jsem jedla, nebo množstvím, které jsem konzumovala. Protože jsem si vedla důkladný deník o jídle a cvičení, dokázala jsem zjistit, co mi vyhovuje a co ne, takže jsem mohla tyto oblasti zpřesnit a překonat tak plató.
- Nikdy se nevzdávejte a nikdy se nebijte. Lidé musí pracovat svým vlastním tempem – nestarejte se o to, co dělají ostatní, soustřeďte se jen na svůj vlastní pokrok.
- Zapojte fitness a cvičení všude, kde je to možné, ať už si vyčleníte čas na návštěvu posilovny, půjdete na procházku po okolí, budete si hrát s dětmi nebo prostě půjdete po schodech a zvolíte chůzi všude, kde je to možné.
- Buďte ve svém úsilí důslední, jezte co nejzdravěji, jezte menší porce, a pokud v jídle uklouznete, nevzdávejte to úplně, jen se k němu vraťte. Pokud se necítíte na zdravé stravování, přesto to udělejte, protože když se ohlédnete za prožitým dnem, můžete být na sebe hrdí, že jste vydrželi a dosáhli toho, co jste si předsevzali. A víte, že zítra to bude snazší.
- Dny, kdy se vám nechce cvičit, přesto cvičte, protože to mohou být dny, kdy budete mít nejlepší trénink.
- Dbejte na to, abyste spali minimálně 8 hodin denně, protože to pomůže vašemu tělu při regeneraci a zotavení. Pijte hodně vody, abyste se hydratovali, pomáhá to udržovat hladinu energie a voda také pomáhá odplavovat toxiny.
- Vést si deník stravování a cvičení, abyste mohli sledovat své pokroky, a to vám pomůže upřesnit, jaké jídlo a cvičení vám vyhovuje a jaké ne.
- Obklopte se lidmi, kteří vás a vaše cíle podporují. Leeanne Walkerová z Anytime Fitness v Gawler Green mi byla během mé osmitýdenní výzvy velkou oporou, vždy mi byla ochotná pomoci, jak jen to bylo možné, a jsem jí za to moc vděčná.
.
