Přemýšlíte o využití cvičení ke zmírnění deprese a úzkosti? Dobrý nápad, ale nejprve si přečtěte tento článek, protože cvičení by mohlo způsobit více škody než užitku. Představte si, že do cvičení vložíte všechno to úsilí, ale vaše příznaky se tím ještě zhorší…
Nejprve vás možná zajímá, co mě opravňuje k tomu, abych o tomto tématu mluvil, dobrá otázka. Dovolte mi, abych se představil. Jmenuji se Ben a pracuji jako koordinátor fitness v jedné z předních britských nemocnic pro duševně nemocné. Důvod, proč píšu tento blog, je ten, že jsem se v posledních třech letech setkal se spoustou lidí, kterým tyto znalosti chyběly, což mělo škodlivý vliv na jejich deprese a úzkosti. Přikládám také jednoduchou techniku, kterou jsem se za poslední 3 roky naučil a která snižuje příznaky a kterou můžete začít ihned používat.
Jak už vám asi někdo řekl, cvičení je dobré pro zmírnění příznaků deprese a úzkosti. Většina lékařů vám řekne, že je dobré pro vaši „hormonální rovnováhu“, ale co to vůbec znamená? A dělá to skutečně něco pozitivního?
Odpověď zní: ano, může (naštěstí!), ale jen pokud to děláte správně. Zdá se, že lékaři vám neřeknou, že pokud to uděláte špatně, může to být docela škodlivé a ve skutečnosti se budete cítit hůř, představte si, že věnujete čas a úsilí cvičení, když už se cítíte mizerně, a pak se budete cítit ještě hůř! Setkala jsem se s tím mnohokrát a opravdu mě to rozčiluje. Ale skvělé je, když někoho naučím jednoduché techniky, jak to udělat správně, a jak užitečné cvičení může opravdu být.
Je to vlastně opravdu frustrující, že se nám nedostává jednoduchých informací, jak to udělat správně, dobrá zpráva je, že je to neuvěřitelně jednoduché. Existuje technika a cvičební vzorec, jak toho dosáhnout správně, což nám zdravotníci a lékaři zřejmě neříkají. Neříkám, že nám informace záměrně zatajují. Možná jsem jedním z prvních lidí, kteří na to přišli, protože při práci s mnoha lidmi trpícími depresemi a úzkostmi vidím z první ruky, co přesně funguje.
A tohle nám lékaři neříkají…
Budu to mít co nejjednodušší. Pokud se tedy na cvičení podíváte jako na zátěž pro tělo, bude to neuvěřitelně jasné a jednoduché. Nejprve pochopte roli kortizolu (stresového hormonu). Když je vaše tělo ve stresu v důsledku deprese a úzkosti, tělo pomalu vylučuje více a více tohoto hormonu, což časem vaše příznaky mnohem zhorší, protože to ovlivňuje funkci mozku.
Když cvičíte (nezapomeňte, že cvičení je stres pro tělo), znamená to, že se také zvyšuje kortizol. Je tedy jasné, že cvičení vám může zhoršit náladu kvůli vlivu, který má na stresové hormony, ale pouze v případě, že je používáno nesprávně.
Existuje však velmi snadný způsob, jak to obejít, a to pomocí správné techniky cvičení známé jako „flexibilní cvičení“. Používání krátkých tréninků střední intenzity (v délce asi 10-30 minut). To zvyšuje kortizol, jako každé cvičení, ale, a to je velké „ale“, pouze krátkodobě. Jelikož se jedná o krátký úsek se správnou intenzitou, nedochází k nadměrnému zatížení již tak vystresovaného těla. Jakmile se tělo rychle vzpamatuje, hladina kortizolu se ve skutečnosti sníží, protože se vaše tělo začne efektivněji vyrovnávat se stresem, který cvičení způsobuje. Tento typ cvičení se nazývá „flexibilní cvičení“.
Neříkám, že by takto měl cvičit každý, jen lidé, kteří trpí depresí a úzkostí.
Tady je malý trik, který můžete hned vyzkoušet a začít využívat myšlenku „flexibilního cvičení“…
Zkuste každé ráno, když vstanete, 10 minut cvičit, třeba jen začít s několika dřepy a běháním na místě. Viděl jsem, že tento druh krátkého každodenního flexibilního cvičení pomohl mnoha klientům, se kterými jsem pracoval. Je toho mnohem víc, například načasování a výběr cviků, ale tohle je dobrý výchozí bod.
Ben.
Co dělat dál…
Pružné cvičení je něco, čemu říkám „spouštěč životního stylu“. Jedná se o malé změny a úpravy, které můžete provést ve svém životním stylu a které spustí pozitivní odezvu na hormonální harmonii a pomohou vám zmírnit depresi a úzkost. Pokud se chcete dozvědět více o flexibilním cvičení a dalších spouštěčích životního stylu, podívejte se na můj bezplatný e-mailový seriál o spouštěčích životního stylu zde.
