Díky pandemii COVID-19 se mnozí z nás schovávají doma mnohem více než obvykle. A ti z nás, kteří navíc den co den pokračují v práci z domova, se možná přistihli, že často zírají do počítače a na svá zařízení – bez obvyklých přestávek, které si dopřávají při dojíždění do práce nebo vyřizování pochůzek.
Trávíte dopoledne tím, že doháníte nejnovější zprávy z telefonu. Vaše osobní schůzky jsou nyní jen e-mail za e-mailem a konferenční hovor za konferenčním hovorem. Po celodenní práci zíráte na další obrazovku při online cvičení nebo jízdě na rotopedu. Pak se vrátíte k telefonu, abyste našli recept na večeři. A nakonec si pustíte jeden nebo dva díly svého oblíbeného seriálu.
Pokud to zní jako váš současný život, možná si říkáte:
Může vás bolet hlava, když se díváte na obrazovku?
Pokud jde o čas strávený u obrazovky a bolesti hlavy, musíme nejprve porozumět únavě očí.
Únava očí nastává, když se vaše oči unaví po delší době intenzivního používání – včetně dívání se na obrazovky počítačů a zařízení. Ve skutečnosti stačí asi dvě po sobě jdoucí hodiny zírání na obrazovku, aby se dostavila únava očí.
Když zíráte na obrazovku, dochází k oslnění, méně mrkáte a vždy se vám zdá, že je buď příliš jasná, nebo málo jasná. A jak blízko byste vlastně měli být k obrazovce?
A aby toho nebylo málo, podmínky, ve kterých používáme počítače a zařízení, nejsou vždy ideální, včetně špatného držení těla, nevhodného osvětlení místnosti a intenzivního soustředění.
Všechny tyto věci způsobují, že je pro vaše oči náročné zvládnout zírání na obrazovku. A přestože namáhání očí není závažný stav, je nepříjemné a může vést k nepříjemným příznakům, včetně bolestí hlavy, které možná pociťujete.
Mezi příznaky a symptomy únavy očí patří:
- Rozmazané vidění
- Pálení nebo svědění očí
- Ztížené soustředění
- Bolesti hlavy
- Citlivost na světlo
- Bolesti a únava očí
- Bolesti krku, ramen a horní části zad
Napětí očí je sice nepříjemné, ale obvykle se nejedná o závažný stav. Může však způsobovat bolesti hlavy a snižovat schopnost soustředění. Kromě toho může nadměrná doba strávená u obrazovky negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku i náladu.
To znamená, že pokud se přistihnete, že zíráte na obrazovky více než obvykle, je důležité, abyste si odpočinuli a přijali preventivní opatření, která vám pomohou předejít únavě očí.
Tipy, jak dopřát očím odpočinek
Teď, když už víte, proč může být nadměrný čas strávený u obrazovky příčinou nepříjemných bolestí hlavy, dodržujte tyto tipy, abyste zajistili, že si vaše oči dostatečně odpočinou:
- Řiďte se pravidlem 20-20-20. Americká optometrická společnost doporučuje dělat během sledování obrazovky přestávky. Konkrétně si každých 20 minut udělejte 20sekundovou přestávku a podívejte se na předmět nebo osobu vzdálenou 20 stop. Pokud se na obrazovku díváte déle než dvě hodiny, zvažte možnost 15minutového odpočinku očí.
- Udělejte si přestávku od zařízení. Víme, že je to těžké – ale zvažte odložení zařízení a dělejte něco jiného, co vás baví, například venčete psa, vařte jídlo nebo jděte na procházku. To je obzvlášť důležité, pokud musíte být kvůli práci celý den u počítače.
- Upravte osvětlení. Pokud pracujete na počítači, zvažte ztlumení světla, abyste zabránili oslnění. Pokud čtete nebo skládáte puzzle, umístěte světlo za sebe a ujistěte se, že vám nesměřuje do obličeje.
- Dbejte na ergonomii. Udržujte páteř v neutrální poloze správným umístěním klávesnice, monitoru a myši. Ujistěte se, že střed monitoru je čtyři až pět centimetrů pod úrovní vašich očí a asi 20 centimetrů od vašeho obličeje. Myš a klávesnice by měly být v takové výšce, aby vaše ramena spadala do uvolněné polohy, a vyhněte se opírání rukou o klávesnici nebo myš.
- Proti suchému oku bojujte kapkami. Umělé slzy, nazývané také lubrikační kapky, mohou pomoci udržet vaše oči svěží – zabrání tak suchým očím, které mohou vést k jejich namáhání. Tyto oční kapky můžete zakoupit v lékárně.
- Zvažte nové oční brýle. Pokud nosíte kontaktní čočky nebo brýle a trávíte hodně času před obrazovkou, možná byste měli zvážit investici do čoček, které filtrují modré světlo nebo jsou navrženy tak, aby pomáhaly předcházet namáhání očí při práci s počítačem.
