Celý svůj dospělý život se 49letá Michele Chudiková snažila najít druh cvičení, který by se jí líbil natolik, aby u něj zůstala. Myslela si, že už vyzkoušela skoro všechno, když ji stresová zlomenina nohy donutila jít do bazénu a vyzkoušet vodní běh. O šest let později se mu Chudiková stále věnuje.
Vodní běh, pro nezasvěcené, původně vznikl jako způsob, jak si zranění běžci udržují kondici, když se nemohou dostat na silnici. Výzkumy totiž zjistily, že je to jedna z nejlepších náhrad skutečného běhu. Jak ale Chudík dokazuje, běh ve vodě není jen pro běžce – je to skvělý způsob, jak se udržet v kondici pro kohokoli. Díky absenci nárazů je běhání ve vodě vhodné téměř pro každého: pro ty, kteří trpí zraněními, seniory a osoby s artritidou je dobrou alternativou k běžné rutině nebo stejně jako Chudik oblíbeným tréninkem.
Co přesně je běhání ve vodě?
Pomocí speciálního plovacího pásu vlezete do hlubokého bazénu a „běžíte“, přičemž napodobujete pohyb, který byste použili na souši. Ačkoli je jeho účinnost jako alternativy k běhu známá, většina běžců si bude stěžovat, že kompromisem je nedostatek duševní stimulace. Zírání na stěnu bazénu po dobu 30 nebo 40 minut či déle není zrovna vzrušující způsob.
Dobrou zprávou je, že běhání ve vodě se v průběhu let vyvíjelo a nyní existují způsoby, jak ho učinit více vzrušujícím. Pomoci mohou například vodotěsná sluchátka. Přidání intervalů a dodržování programu se specifickými tréninky je dalším způsobem, jak to rozproudit. A pokud máte štěstí na správnou lokalitu, existují dokonce kurzy, které poskytují trénink a kamarádství spolužáků.
Například klub New York Road Runners nabízí až sedmitýdenní kurz běhu v hluboké vodě pod vedením certifikovaného trenéra. Během sedmi týdnů účastníci kurzu absolvují pestré 45minutové lekce, které zahrnují zahřátí, ochlazení a přibližně 30 minut intervalů, sprintů a dokonce i simulovaný trénink do kopce.
Obyvatelé Chicagolandu mohou využít kurz nazvaný Fluid Running, který vytvořila Jennifer Conroydová, 53letá běžkyně z La Grange ve státě Ill. Conroydová se poprvé obrátila na běh ve vodě, aby jí pomohl dostat se na start Chicagského maratonu v roce 2010, když jí zranění lýtka nedovolilo trénovat na souši. „Do závodu mi zbývalo šest týdnů a narazila jsem na devítitýdenní plán pro zraněné běžce,“ říká. „Oslovila jsem trenéry, kteří plán vypracovali, a ti mi ho pomohli vytočit na dobu, která mi zbývala.“
Některé Conroydové tréninky trvaly až tři hodiny, aby napodobily dlouhé běhy, které by jinak do přípravy zařadila. V závodním týdnu absolvovala dvoukilometrový testovací běh po souši a cítila se dostatečně dobře na to, aby zkusila maraton. Do cíle doběhla s nečekaně dobrým pocitem. „Nemohla jsem uvěřit, že jsem nenarazila do zdi,“ říká. „Také jsem si říkala, proč vodní běh nevyužívá více sportovců.“
Její pozitivní zkušenost vedla Conroydovou k tomu, že získala certifikát trenéra vodního běhu a začala vést individuální tréninky. Dnes vede lekce několikrát týdně ve své místní tělocvičně.
Chudik patří k pravidelným účastníkům Conroydových lekcí a chodí na ně dvakrát až třikrát týdně. „Je to skvělé kardio cvičení a nikdy se nenudím,“ říká. „Na hodinách máme velkou směsici lidí všech věkových kategorií a schopností. Je to bezpečný prostor pro všechny.“
Cvičení v tělocvičně v Chicagu navštěvuje a dokonce trénuje také 48letá nepraktikující fyzioterapeutka Jennifer Govostisová. „Na kurzy jsem začala chodit před třemi lety kvůli zranění,“ říká. „Byla jsem naprosto skeptická a myslela jsem si, že se mi to nebude líbit.“
Dnes Govostisová využila vodní běh k tréninku na tři maratony a dvakrát týdně se dostává do vody na tréninky. „Místo na souši pracuji na rychlosti ve vodě,“ říká. „Na závodech jsem stále rychlejší a nezvyšuju kilometráž. Myslím, že mi to umožnilo pokračovat v běhání bez zranění.“
Nemáte ve svém okolí kurzy běhu ve vodě? Na to je tu aplikace
Pro ty, kteří nejsou v okolí, vytvořil Conroyd aplikaci Fluid Running H2Go, kterou uživatelé spárují s plovákovým pásem, úvazkem a vodotěsnými sluchátky Bluetooth, jež jsou součástí balení. Conroyd říká, že uživatelé mají tendenci se přiklánět k obecným milovníkům fitness oproti běžcům v poměru 75 % ku 25 %.
Někteří lidé se pokoušejí o vodní běh bez plovacího pásu v domnění, že tak dosáhnou lepšího tréninku. Conroyd to vyvrací: „Pás je rozhodující pro udržení vzpřímené formy,“ vysvětluje. „Pokud nebudete mít správnou formu, nezískáte tak dobrý trénink.“
Důležité je také provádění nějakých intervalů, protože ve vodě je obtížnější dostat tepovou frekvenci vysoko. Mějte však na paměti, že v hluboké vodě bude vaše tepová frekvence vždy nižší. „Počítejte s tím, že při srovnatelné úrovni námahy bude asi o 10 až 15 tepů nižší,“ říká Conroyd.
Příjemné je, že běh ve vodě lze přizpůsobit vašim potřebám a úrovni kondice – podobně jako při hodinách spinningu, říká Conroyd. „Můžete pracovat tak tvrdě nebo tak lehce, jak chcete,“ říká.
Chudiková je zase nadšená, že našla cvičení, které miluje a které bude provádět několikrát týdně. „Jakmile jednou skočíte do vody, má to kouzelnou vlastnost,“ říká. „Z hodiny odcházím s úžasným pocitem – je to nejlepší část mého dne.“
TŘI TĚŽKÉ FITNESS CVIČENÍ
- Jednoměsíční cvičební sestava pro posílení středu těla a zmírnění bolesti zad
- Zpět k základům: Váš jednoměsíční trénink na běžeckém pásu
- Měsíční trénink na odporové pásce, který můžete provádět kdekoli
- Třicetidenní posilovací rutina – bez nutnosti vybavení
- Cviky 2 v 1, které zpevní vaše paže a břišní svaly
Chcete více takových tipů? Zpravodajství NBC BETTER je posedlé hledáním snadnějších, zdravějších a chytřejších způsobů života. Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a sledujte nás na Facebooku, Twitteru a Instagramu
.
