Rodičovství a prarodičovství může být emocionální horskou dráhou. Jste plní lásky ke svým dětem a vnoučatům. Péče o ně však může být také děsivá, frustrující a někdy i šílená. Bez ohledu na to, jak moc vás to rozčiluje, je však důležité ovládat svůj hněv v blízkosti dětí.
Důležitost zvládání hněvu
Nikdy není dobré vztekat se na někoho, koho milujete, zejména na dítě. Hněv je zcela přirozená a zdravá emoce. Výzkumy však ukazují, že častý, nekontrolovaný hněv je spojen se srdečními chorobami, poruchami trávení, problémy se spánkem a dalšími zdravotními problémy. Souvisí také s násilím a agresivitou v rodině.
Zvládání hněvu vám může pomoci jednat s dítětem nebo vnoučetem laskavým a konstruktivním způsobem. Dává také dobrý příklad, jak zvládat náročné situace a řešit konflikty.
Strategie zvládání hněvu
Když máte pocit, že se chystáte ztratit nervy s obtížným dítětem, spolehněte se na strategie zvládání hněvu. Mohou vám pomoci zabránit tomu, aby váš hněv vyvřel.
Nejprve se zkuste uklidnit pomocí relaxačních metod, jako jsou:
-
pomalé, hluboké dýchání
-
představení relaxační scény (vizuální představy)
-
opakování relaxačního slova nebo fráze v mysli
Dále zkuste akční kroky. Ty vám mohou pomoci zvládnout vyhrocenou situaci:
-
Mluvte klidně a naslouchejte. Mluvte zřetelně. Zkontrolujte, zda vám dítě rozumí. Nezapomeňte pozorně naslouchat tomu, co se vám snaží říct.
-
Buďte logičtí. Děti, zejména malé děti, se vás pravděpodobně nesnaží rozzlobit. Uvědomte si, že dítě vás nechce dostat.
-
Nezobecňujte. Neříkejte věci jako „nikdy si neuklízíš pokoj“ nebo „vždycky po sobě necháváš nepořádek“. Chvalte věci, které vaše dítě dělá dobře nebo správně.
-
Znejte příznaky blížící se bouře. Může vám začít bušit srdce. Můžete se napnout a zatnout zuby těsně před tím, než se chystáte vybuchnout vzteky. V takovém případě použijte osvědčenou metodu – než začnete mluvit, napočítejte do deseti. Zjistěte, co vás rozčiluje. Pak se snažte reagovat promyšleně. Pokud se přesto chystáte vybuchnout, opusťte místnost, dokud se neuklidníte.
-
Zkuste používat slovo „já“ místo „ty“. Pomůže to k tomu, aby situace nebyla tak nepřátelská. Například řekněte: „Cítím se frustrovaný, když děláš X, protože …“ místo „Přivádíš mě k šílenství.“
-
Nezacházejte do defenzivy. Vaše dítě vás může kritizovat. Nezačínejte se hádat nebo kritiku neoplácejte. Snažte se pochopit, co ho skutečně trápí. Klidně se ptejte a snažte se problém vyřešit.
-
Používejte trochu humoru. Smějte se, dělejte si s dítětem hlouposti nebo předveďte nějaký posměšný zápas. Neúčastněte se však nepřátelského škádlení. A nedělejte si legraci na účet svého dítěte.
-
Dejte si pauzu. Nekonfrontujte své dítě ani neřešte problém, když už jste vystresovaní nebo unavení z dlouhého dne v práci. Nejprve si udělejte přestávku. Dejte si 10 až 15 minut na odpočinek, uklidnění a dělejte něco, co vás baví. Pak se můžete pustit do řešení obtížného problému.
Pohled z nadhledu
Strategie zvládání hněvu nejsou určeny jen pro použití ve vyhrocených situacích. Pravidelné cvičení meditace nebo jógy vás může obecně uvést do klidnějšího a smířlivějšího rozpoložení. Pravidelné cvičení vám může pomoci zmírnit některé každodenní stresy. To vám může pomoci být uvolněnější, když jste se svými dětmi.
Disciplína je způsob, jak naučit své dítě. Zamyslete se nad svým vlastním chováním. Týrání není jen fyzické. Slova mohou způsobit hluboké rány a trvalé poškození. Svým chováním ukažte dětem, že konflikty lze řešit i bez bití, křiku nebo nadávek.
Přemýšlejte o odborné pomoci při zvládání hněvu, pokud svůj hněv nedokážete ovládat. Nebo pokud máte problémy ve vztazích s dětmi nebo vnoučaty. Zdravotníci vám mohou pomoci osvojit si dovednosti, které potřebujete k lepší komunikaci s dětmi. Mohou vám také pomoci změnit případné negativní myšlenkové vzorce.
