-
539Aktier
Vi ved, at mindfulness er godt for os. Mindfulness giver os mulighed for at være til stede i vores opdragelse og vælge den dygtige reaktion i stedet for at bukke under for vores viscerale reaktioner.
Mindfulness er også godt for vores børn. Der er en voksende mængde forskning, der viser, at mindfulness kan hjælpe vores børn med at forbedre deres evne til at være opmærksomme, til at falde til ro, når de er oprevet, og til at træffe bedre beslutninger. Kort sagt, det hjælper med følelsesmæssig regulering og kognitivt fokus. Behøver jeg overhovedet at spørge, om du ønsker det for dine børn? 🙂
Så hvor skal vi begynde? Hvordan kan vi lære børn mindfulness?
Første ting først…
Etabler din egen praksis. Du ville have svært ved at lære dine børn ballet, hvis du aldrig havde danset. For at kunne lære dine børn mindfulness på autentisk vis, skal du selv praktisere det. Du kan læse min guide til at etablere en meditationspraksis her, eller mit populære indlæg 40 måder at bringe mindfulness ind i dine dage her for at få nogle ideer til at komme i gang. Lad dig ikke skræmme af dette trin – du praktiserer sikkert allerede en masse mindfulness-vaner!
Tjek dine forventninger. Et kerneprincip i mindfulness er at give slip på forventninger, og det gælder bestemt også for undervisning i mindfulness til børn. Forventer du, at mindfulness vil fjerne raserianfald? at dit aktive barn vil blive rolig? at dit hus vil blive roligt? Hvis det er tilfældet, vil du sandsynligvis blive skuffet. Selv om det at føle sig rolig eller være stille er rare bivirkninger af mindfulness, er det ikke det ultimative formål.
Formålet med at undervise vores børn i mindfulness er at give dem færdigheder til at udvikle deres bevidsthed om deres indre og ydre oplevelser, at anerkende deres tanker som “bare tanker”, at forstå, hvordan følelser manifesterer sig i deres krop, at genkende, når deres opmærksomhed er vandret, og at give dem redskaber til impulskontrol. Det er ikke et universalmiddel, og det vil ikke helt fjerne det, der ærligt talt er normal børneadfærd, som raserianfald og højrøstethed og klynkeri og overstadighed og skænderier …
Du skal ikke tvinge det. Hvis dine børn ikke er interesserede i din lektion eller aktivitet, så drop den. Det er et godt tidspunkt for dig at øve dig i ikke at binde dig til resultaterne!
Lad være med at gøre mindfulness til en straf. Det skal ikke være: “Du slog din søster! Gå hen og sæt dig i det mindful hjørne!” ’nuff said.
Nu da vi har fået de indledende ting af vejen, er her mine forslag til, hvordan du kan begynde at introducere mindfulness til dine børn.
10 måder at undervise børn i mindfulness på
1. Hold det simpelt. Med ældre børn kan du dele den meget udbredte definition fra Jon Kabat-Zinn på billedet ovenfor. Men det er en masse store ord for små børn. Jeg foretrækker at bruge ordene awareness eller noticing med mine børn {alderen 5 og 7 år, til reference}. Mindfulness er at lægge mærke til vores tanker, hvordan vores krop føles, hvad vores ører hører, og alt andet, der er omkring os og sker lige nu.
2. Lyt til klokken. En nem måde for børn at øve mindfulness på er at fokusere på at være opmærksom på det, de kan høre. Jeg har brugt en sangskål, som den til højre, til denne øvelse, men du kan også bruge en klokke, et sæt klokkespil eller en telefonapp, der har lyde på. Fortæl dine børn, at du vil lave lyden, og at de skal lytte opmærksomt, indtil de ikke længere kan høre lyden (hvilket normalt er 30 sekunder til et minut). Jeg synes, at denne øvelse har en beroligende effekt på mine børn, og det er en sjov måde at lære dem at være opmærksomme på deres omgivelser.
3. Skab et mindful ritual ved sengetid. Sengetid er et godt tidspunkt til at introducere mindfulness for børn. Min datter elsker at lave en kort kropsscanningsmeditation før sengetid – hun lukker øjnene, og jeg fortæller hende, at hun skal bringe sin opmærksomhed til sine tæer, til sine fødder, til sine ben osv. Det er en beroligende måde at vende tilbage til kroppen i slutningen af dagen. Du kan finde flere meditationsskripter til download (herunder kropsscanninger) her, og du kan læse om det ritual ved sengetid, som min datter og jeg har skabt her.
4. Øv dig med en vejrtrækningsmakker. For små børn kan en instruktion om blot at “være opmærksom på åndedrættet” være svær at følge for små børn. I denne Edutopia-video beskriver Daniel Goleman en klasse i 2. klasse, der laver en øvelse med en “vejrtrækningsmakker”: Hver elev tager et tøjdyr og lægger sig derefter ned på ryggen med sin makker på maven. De fokuserer deres opmærksomhed på det udstoppede dyrs op- og nedture, mens de trækker vejret ind og ud. {Du bør helt sikkert tjekke videoen – den varer mindre end 2 minutter og forklarer øvelsen og alle de gode ting, som den lærer børnene!}
5. Gør dine gåture opmærksomme. En af mine børns yndlingsting om sommeren er en “opmærksomhedsvandring”. Vi slentrer gennem vores kvarter og lægger mærke til ting, vi ikke har set før. Vi udpeger et minut af gåturen, hvor vi er helt tavse og blot er opmærksomme på alle de lyde, vi kan høre – frøer, spætter, en plæneklipper. Vi kalder det ikke engang “mindfulness”, men det er, hvad det er.
6. Indfør en taknemmelighedspraksis. Jeg mener, at taknemmelighed er en grundlæggende komponent i mindfulness, idet vi lærer vores børn at værdsætte den overflod, der er i deres liv, i modsætning til at fokusere på alt det legetøj og de godbidder, som de higer efter. Dette indlæg beskriver min families taknemmelighedspraksis hver aften – hver aften ved middagen deler vi hver især en ting, som vi er taknemmelige for. Det er en af mine yndlingsdele af dagen.
7. Prøv SpiderMan-meditationen! Min femårige søn er vild med alt, hvad der har med superhelte at gøre, og denne SpiderMan-meditation er lige noget for ham. Denne meditation fra Kids Relaxation lærer børn at aktivere deres “edderkoppesans” og deres evne til at fokusere på alt det, de kan lugte, smage og høre i det nuværende øjeblik. Sikke en smart idé!
8. Meditér sammen med dine børn. Jeg kan slet ikke fortælle dig, hvor mange gange mine meditationssessioner er blevet afbrudt af mine børn. De ved efterhånden godt, hvad mor laver, når hun mediterer, så jeg vil forsøge at fortsætte min meditation, selv om de leger omkring mig. Nogle gange sætter min datter sig ned og slutter sig til mig i et par minutter. Det er smukt.
9. Tjek din personlige vejrudsigt. I Sitting Still Like a Frog opfordrer Eline Snel børn til at “fremkalde den vejrudsigt, der bedst beskriver følelserne i øjeblikket”. Solrigt, regnfuldt, stormfuldt, roligt, blæsende, blæsende, tsunami? Denne aktivitet giver børnene mulighed for at observere deres nuværende tilstand uden at identificere sig alt for meget med deres følelser. De kan ikke ændre vejret udenfor, og vi kan heller ikke ændre vores følelser eller følelser. Det eneste, vi kan ændre, er, hvordan vi forholder os til dem. Som Snel beskriver det, kan børnene erkende: “Jeg er ikke regnskyldet, men jeg bemærker, at det regner; jeg er ikke en bangebuks, men jeg er klar over, at jeg nogle gange har denne store bange følelse et sted nær min hals.”
10. Øv dig i at spise opmærksomt. Øvelsen med at spise en rosin eller et stykke chokolade med mindfulness er en fast bestanddel af mindfulnessundervisningen og er en god aktivitet for børn. Du kan finde et manuskript til en 7-minutters mindful spiseøvelse for børn her. Dette er en sjov måde at lære børn at være opmærksomme på og nyde deres mad og i forlængelse heraf det nuværende øjeblik.
*****
Husk frem for alt at have det sjovt og holde det simpelt. Du kan give dine børn mange muligheder for at tilføje nyttige praksisser til deres værktøjskasse – nogle af dem vil fungere for dem, og andre vil ikke. Men det er sjovt at eksperimentere!
Undervis dine børn i mindfulness – det kan hjælpe dem med at udvikle følelsesmæssig regulering og kognitivt fokus. Tweet
Vil du have flere ressourcer? Du kan måske finde følgende indlæg nyttige:
Mindful Mantras for børn {med farveark til download}
Lær at lave en Mind Jar {Dette er det mest læste indlæg på min blog!}
Lær Mindfulness til teenagere: 5 måder at få køb-In
5 strategier til at undervise børn i mindfulness
Den helt indlysende ting en mindful mor overså
- Author
- Reneste Posts
- A Mindful Approach to New Year’s Resolutions – January 13, 2020
- Just This Next Step – December 16, 2019
- WAIT: A Mindfulness Practice for Waiting in Line – December 9, 2019
